5 tecniche di gestione emozionale per controllare lo stress
È sempre più comune sentire espressioni come "Sono stressato" nel nostro ambiente . Lo stress è così radicato nella nostra società, che a volte usiamo tali commenti come una "wild card" per descrivere qualche attivazione nel nostro sistema emotivo quando siamo molto occupati.
Tuttavia, è conveniente capire cosa intendiamo quando parliamo di questo problema perché è più complesso di quanto potremmo pensare all'inizio.
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In generale, la risposta allo stress consiste in una reazione immediata e intensa, che implica la mobilitazione generale delle risorse dell'organismo e che si verifica in situazioni che implicano richieste importanti per la persona quando si affronta un compito o una sfida, un rischio (reale o immaginario) o persino la possibilità di una perdita materiale o personale. La risposta allo stress include un insieme di risposte fisiologiche (ciò che sento), cognitive (cosa penso) e motorie (cosa faccio).
Stress adattivo e stress disadattivo
La stessa risposta allo stress non deve essere cattiva. In effetti, in molti casi parliamo di una reazione adattativa che ha permesso alla specie di sopravvivere e di non estinguersi.
Allo stesso modo in cui sentirsi ansiosi in certe situazioni è vitale per far fronte a una minaccia, lo stress può essere uno strumento per superare le richieste quotidiane.
Tuttavia, quando questa reazione appare molto frequentemente in un contesto in cui non esiste un pericolo reale, può causare un esaurimento delle risorse e portare all'emergere di problemi di vario tipo. In questo caso lo stress non è utile e quindi dovremmo parlare di una risposta disadattiva .
Come agire di fronte allo stress?
Una volta concluso che le risposte fisiologiche, cognitive e motorie sono intense, durano nel tempo, sono scomode e interferiscono con il nostro quotidiano, possiamo agire su diversi livelli:
1. Tecniche per cambiare situazioni stressanti
Hanno lo scopo di modificare l'ambiente in cui si trova la persona . L'obiettivo sarebbe quello di modificare le condizioni ambientali al fine di ridurre lo stress, come mantenere una temperatura adeguata in spazi chiusi, controllare il rumore o evitare il consumo di sostanze che attivano il Sistema Nervoso Centrale (caffeina, nicotina, ecc.). Allo stesso modo, proveremmo a generare stimoli che favoriscano risposte incompatibili con lo stress, ad esempio musica, luminosità, pause o anche strategie come il rilassamento.
2. Strategie di pianificazione del tempo
a volte lo stress appare come una mancanza di pianificazione . Come sottolinea Labrador (2000), la gestione del tempo sta decidendo su quale sarà il tempo a disposizione. Questa decisione deve essere basata sull'importanza o sul valore attribuito a ciascuna attività o attività. Deve stabilire un ordine di priorità o una gerarchia di compiti, in base all'importanza di ciascuno. In base alla priorità assegnata ai compiti, deve essere stabilita la pianificazione delle attività.
In particolare e in particolare l'orario giornaliero di ogni giorno. Prima di tutto dobbiamo affrontare compiti urgenti e importanti. Quindi, i compiti importanti e non urgenti Quindi quelli che sono urgenti non sono importanti. Infine, quelli che non sono urgenti e non importanti.
3. Tecniche cognitive
La psicologia ha strategie per cambiare i pensieri che sono molto utili per far fronte allo stress. In questo senso, è importante lavorare sui seguenti problemi:
- Analizza i perfezionisti e i pensieri egoistici . Ricorda che siamo imperfetti e con limitazioni. Non possiamo fare tutto ciò che vogliamo, ma ciò che possiamo.
- Vedi l'utilità di certi pensieri : È utile per me essere costantemente preoccupato per ciò che deve essere fatto?, È preoccupato mi aiuta ad essere più efficace?, Mi aiuta ad essere felice? ...
- Analizza i shoulds : Perché dovrei farlo? Cosa succede se non lo faccio adesso?: Cambia "dovrebbe ..." in "Vorrei ..." o "Preferirei ..." (produce meno sensi di colpa).
- ingrandimento . È auspicabile prevenire il più possibile i rischi, ma senza aumentare esageratamente l'imminenza del loro verificarsi. Sarebbe come vedere una feroce tigre apparire nella nostra casa, dove quello che c'è è un innocuo gattino.
- Differenziare la possibilità di probabilità . Impara a calcolare la probabilità (da 0 a 100 per esempio) che il peggio accade se non raggiungiamo gli obiettivi prefissati. A volte confondiamo qualcosa di possibile con altamente probabile quando non deve essere così.
- Conoscere / imparare a dire "no" a quelle attività o compiti che non sono una priorità per se stessi.
4. Tecniche comportamentali
È vitale deviare il centro dell'attenzione su compiti piacevoli che distraggono la persona come strategia per controllare lo stress. Ricompensando le attività che "disconnettono" la persona. A questo scopo, È possibile pianificare settimanalmente compiti gratificanti .
5. Tecniche di rilassamento
Le tecniche di rilassamento sono le strategie per eccellenza nel far fronte allo stress. La respirazione diaframmatica è una delle tecniche di disattivazione classiche che di solito funzionano meglio.
Attualmente, l'approccio allo stress da "Mindfulness" rappresenta un buon metodo di scelta di fronte allo stress, dal momento che combina strategie di disattivazione come la meditazione e il controllo dei pensieri simultaneamente .
In breve, la psicologia ha potenti strumenti che si sono dimostrati efficaci nella gestione dello stress. Tutte queste tecniche sono esplicitate in numerose pubblicazioni scientifiche e in corsi di formazione come quello offerto da Psychological Training nel suo corso pratico sulle tecniche di gestione dello stress, il cui scopo è fornire strategie utili per affrontare uno dei problemi emotivi più frequenti del 21 ° secolo.
