Consapevolezza per eliminare i ricordi negativi della mente
Una frase che viene attribuita al filosofo e psicologo John Dewey è: "naturalmente ricordiamo ciò che ci interessa e perché siamo interessati". Alcuni possono essere d'accordo con la dichiarazione, ma la verità è che non tutti i nostri ricordi mostrano una chiara utilità o un modo in cui beneficiamo in qualche modo. Ad esempio, è molto comune da mantenere Ricordi chiaramente sgradevoli o negativi in qualche aspetto che, nonostante le reazioni di rifiuto che producono in noi, resistono all'oblio.
È normale che accada, infatti. Se qualcosa caratterizza i ricordi è che appaiono tutti senza essere chiamati, senza attenersi a criteri razionali e in modo piuttosto disordinato. La nostra coscienza non ha il controllo assoluto sulla memoria . In tutti i casi, si conforma all'aiuto che può essere ricevuto da esso, ed è soddisfatto quando i ricordi che vengono recuperati sono inutili, distraenti o di cattivo gusto. È il doppio vantaggio del funzionamento del cervello: è così creativo che, per la forza, è in una certa misura imprevedibile. Nel bene e nel male.
Certo, è un problema che non siamo in grado di recuperare i ricordi che abbiamo bisogno di ispirarci, ma può ancora essere peggio se ci vengono presentati certi ricordi negativi persistente , qualcosa che può accadere anche se non stiamo pensando a qualcosa di indirettamente correlato a quell'esperienza passata.
La neuroscienza dietro la soppressione dei ricordi intrusivi
In realtà, non può influenzare il sistema di memoria fino al punto di evitare completamente l'apparenza di ricordi di un certo tipo. Ciò che si può fare è influenzare il processo di recupero di quei ricordi, renderci meno consapevoli di loro e non causarci tanti problemi una volta che sono apparsi. Questo non è valido solo per i ricordi che passano nella coscienza, poiché può anche essere applicato a qualsiasi tipo di spiacevole esperienza in corso.
Fortunatamente, ci sono modi per affrontare questi piccoli conflitti quotidiani con i nostri ricordi. Li conosciamo, grazie anche a uno studio pubblicato nel 2012 che può essere letto sulla rivista Neuron. I ricercatori che hanno partecipato hanno cercato le chiavi neurologiche che possono aiutarci a dimenticare i ricordi negativi o indesiderati, anche nei casi di PTSD. Questi scienziati hanno riferito su due meccanismi opposti che operano in parallelo alla scomparsa di questo tipo di evocazioni dalla mappa: repressione e il sostituzione .
Soppressione e sostituzione
La cancellazione è un processo che coinvolge inibizione dei ricordi , mentre la sostituzione aiuta a trasferire nuovi ricordi alla coscienza che prende il posto della parte soppressa, sebbene questi siano praticamente inventati. Nonostante il lavoro di squadra, entrambi i meccanismi coinvolgono diverse strutture neuronali . Mentre la soppressione coinvolge la corteccia prefrontale dorsolaterale, la sostituzione nasce da diverse aree dello stesso lobo prefrontale, un'area del cervello associata a strategie pianificate e orientate agli obiettivi.
Cosa ci insegna questo studio?
Lo studio precedente fornisce prove sulla possibilità di intervenire nella comparsa di ricordi indesiderati . Da una parte, possiamo bloccare la sua apparizione con la soppressione e, dall'altra, pensare ad altre cose. Oppure, che è lo stesso, attraverso le conclusioni dello studio si suggerisce che, in molti casi, un po 'di allenamento mentale è sufficiente per raggiungere un certo grado di controllo sul recupero delle esperienze passate.
Andando al punto, le tecniche che sono utili per accorciare la vita delle memorie negative sono servite dalla logica della soppressione e della sostituzione. Fondamentalmente, si tratta di esercitare il controllo sul focus in cui l'attenzione è diretta e lontano dalle esperienze negative. Può sembrare una risposta molto semplice, ma la verità è che non è così semplice. Alla fine, sopprimere un pensiero riconosce in parte che è lì, che esiste. Pertanto, la cosa migliore che puoi fare è praticare e migliorare il tuo comando dell'attenzione.
Quali sono le tecniche che consentono di eliminare i ricordi negativi?
Sia la meditazione tradizionale che La consapevolezza è stata efficace nel far scomparire i ricordi intrusivi. Entrambe sono forme di "allenamento mentale" che influenzano le connessioni tra i diversi tessuti neurali e sembrano facilitare il controllo dell'attenzione riducendo al minimo l'effetto di sensazioni spiacevoli, secondo alcuni studi.
Come posso adattarlo al mio caso?
La cosa buona dei metodi di controllo dell'attenzione è che possono assumere una varietà di forme. Ce ne sono molti modi per meditare ed è relativamente facile trovarne uno che si adatti ad ogni caso.Per il resto, queste pratiche sono associate ad un aumento della qualità della vita non solo in relazione ai ricordi negativi: servono anche a dormire più facilmente, a ridurre lo stress e persino a trattare il dolore cronico.
D'altra parte, per sapere come adattare la Mindfulness come strumento per i diversi bisogni che si presentano, è necessario prima imparare i fondamenti della Mindfulness. In questo senso, spicca il Mindfulness Training Program (M-PBI) del Mensalus Institute di Barcellona, che quest'anno ha inizio il 2018 il 14 novembre ed è giunto alla sua 18a edizione. Se sei interessato a saperne di più su questo corso di 6 sessioni e un ritiro di un giorno intero, clicca su questo link per contattare l'Istituto Mensalus.
