8 Attività di consapevolezza per migliorare la salute emotiva

Marzo 30, 2024

Consapevolezza o consapevolezza , è uno degli strumenti più utili per raggiungere l'equilibrio emotivo e migliorare la concentrazione e il benessere delle persone. La sua efficacia è stata dimostrata scientificamente e sono sempre più evidenti che il suo uso aiuta a regolare le emozioni, a ridurre lo stress e l'ansia, aiuta a dormire meglio e promuove la creatività. Inoltre, Mindfulness si sta arricchendo anche per coloro che sono totalmente sani e senza squilibri psicologici, che vogliono semplicemente vivere la propria vita più pienamente.

Questa pratica millenaria ci consente di essere nel momento presente. È uno stile di coping che guida i punti di forza personali e questo aiuta ad essere più consapevoli dell'esperienza immediata con un atteggiamento non giudicante, di apertura e accettazione. La consapevolezza aiuta ad autoregolare il comportamento e promuove l'auto-consapevolezza, oltre a creare un ambiente favorevole al benessere.

Articolo correlato: "Cos'è la consapevolezza? Le 7 risposte alle tue domande "

Attività di consapevolezza per un migliore equilibrio emotivo

Ma più che un insieme di tecniche per essere nel momento presente, Mindfulness è una filosofia di vita, un atteggiamento che deve essere adottato riconnettersi con se stessi ed essere più consapevoli della realtà che ci circonda. Richiede pratica e volontà, ecco perché è necessario svolgere una serie di attività per migliorare la capacità di essere nel qui e ora con una mentalità non giudicante e compassionevole.

Ci sono molti esercizi per questo scopo. Qui sotto puoi trovare una serie di Attività di consapevolezza per bambini e adulti .

Forse ti interessa: "Gli 11 migliori libri di Mindfulness"

Attività per bambini

I bambini possono anche iniziare nella pratica della consapevolezza. In questo modo, sviluppano questa abitudine che li aiuterà a conoscersi meglio ea relazionarsi meglio con l'ambiente, in modo che possano essere più felici in futuro.

1. Respirazione dell'ape

Il respiro dell'ape, o Bhramari Pranayama È un esercizio semplice ma molto efficace focalizzare l'attenzione sulla respirazione e liberare la mente dall'agitazione, dalla frustrazione, dall'ansia e liberarsi della rabbia. Poiché la sua pratica non ha una grande complessità, è possibile farlo in qualsiasi posto e anche in tenera età. Consiste nel coprire le orecchie, chiudere gli occhi, e quando espiriamo l'aria è necessario pronunciare la lettera "m" fino alla fine del respiro.

Senza dubbio, è un esercizio facile da praticare, anche se è necessario imparare la respirazione diaframmatica essere in grado di espirare più a lungo. L'esercizio può essere eseguito tutte le volte che vuoi, ma è consigliabile iniziare con poche ripetizioni e aumentarle gradualmente. Il suono che risulta da questa azione è simile al ronzio di un'ape, quindi questa attività si chiama "Inspirare l'ape".

2. L'arte di suonare

Per eseguire questo esercizio è necessario mettere i bambini in coppia. A uno di loro viene dato un oggetto (una penna, un giocattolo, una pietra, una palla, ecc.) E gli viene chiesto di chiudere gli occhi. Il bambino che ha l'oggetto lo descrive al suo partner.

Dopo uno o due minuti viene eseguito lo stesso processo, ma questa volta è l'altro partner responsabile della descrizione dell'oggetto. Nonostante la semplicità di questa attività, è ideale per insegnare ai piccoli che possono isolare i loro sensi e, se lo desiderano, può focalizzare la loro attenzione per vivere esperienze diverse .

3. Attenzione alla campana

Questo esercizio ha due parti. Il primo è suonare un campanello e chiedere ai bambini di ascoltare il suono della campana. I bambini dovrebbero ascoltare attentamente e alzare le mani quando non sentono più la vibrazione del suono. Successivamente, dovrebbero rimanere in silenzio per un minuto e prestare attenzione agli altri suoni che si sentono una volta interrotto il suono della campana.

Quando il suono finisce, i bambini dovrebbero essere incoraggiati a condividere le loro esperienze e dire quello che hanno sentito durante questo periodo di tempo. Questa attività attira l'attenzione e la piena consapevolezza, e aiuta a connettersi con qui e ora .

4. Diventa una rana

I bambini possono imparare a praticare Mindfulness se diventano una rana per pochi minuti. Le rane sono un chiaro esempio di ciò che è Mindfulness. Proprio come quando meditiamo, le rane rimangono immobili per un lungo periodo di tempo. Raramente agitano, ma rimangono fermi, osservando e respirando con calma, e il loro ventre si muove in modo pronunciato per ogni inspirazione ed espirazione. Adottando il ruolo di questo anfibio, i bambini imparano a stare fermi, a respirare in modo controllato e ad osservare cosa succede intorno a lui senza batter ciglio.

... e per gli adulti

Gli adulti possono praticare la Consapevolezza nella loro vita quotidiana quasi ovunque, e ogni volta è bene concentrarsi sul momento presente, adottare una mentalità non giudicante e trattare se stessi con compassione.

5. Esercizio dei cinque sensi

Questo esercizio è semplice e Può essere applicato rapidamente in quasi tutte le situazioni . Tutto ciò che serve è essere consapevoli dei nostri sensi e sperimentarli separatamente. Per svolgere questa attività, devi solo seguire questo ordine:

note cinque cose che puoi vedere . Guardati attorno e scegli qualcosa che normalmente non noterai, come un'ombra o una piccola crepa nel terreno.
note quattro cose che puoi provare . Prendi coscienza di quattro cose che senti nel momento presente, come la trama dei pantaloni, la sensazione della brezza sulla pelle o la superficie liscia del tavolo dove stai riposando le mani.
note tre cose che puoi sentire e concentrati sui suoni intorno a te. Ad esempio, un uccello, il rumore del frigorifero o il rumore del traffico proveniente da una strada vicina.
note due cose che puoi odorare . Fai attenzione agli odori di cui solitamente non sei a conoscenza e vedi se sono piacevoli o spiacevoli. L'odore dei pini vicini, della spiaggia se vivi sulla costa o di un fast food vicino a casa tua.
note il sapore della tua bocca . Concentrati sul gusto del momento presente. Puoi sorseggiare un drink che hai a portata di mano, masticare gomme da masticare, mangiare qualcosa e persino notare il sapore della tua bocca senza ingerire nulla.

Questo è un esercizio facile da praticare, che può portarti rapidamente al qui e ora. Il tempo che passi con ogni senso dipende da te, ma ogni oggetto dell'attenzione deve durare uno o due minuti. L'idea non è eseguire una meditazione, ma ritornare al presente con uno stato di coscienza migliorato .

6. Ascolto attivo: osserva il linguaggio non verbale

Questa attività è ideale per sviluppare la capacità di ascolto attivo, che è una forma di comunicazione richiede uno sforzo da parte delle nostre capacità cognitive ed empatiche , dove il destinatario non è un mero ricevitore delle parole dell'emittente. Molte volte pensiamo che ascoltiamo quando in realtà stiamo ascoltando.

L'ascolto attivo non ascolta l'altra persona, ma è totalmente concentrata sul messaggio che l'altro sta cercando di comunicare. Deve essere nel qui ed ora con piena consapevolezza. Non ci concentriamo solo sulle parole del mittente, ma anche su ciò che intende trasmettere attraverso il linguaggio non verbale.

Per eseguire questo esercizio è necessario mettere in coppia . Uno dei membri ha due minuti per spiegare una piacevole esperienza della sua vita o un'opinione su qualche evento recente, mentre l'altro ascolta attivamente. Cosa dicono il tuo aspetto, la tua postura o i tuoi gesti? Sei orgoglioso quando lo dici? Trasmette passione? Il ricevitore ha due minuti per osservare attentamente la comunicazione non verbale del suo partner. Dopo aver completato l'esercizio, entrambi raccontano la propria esperienza come ascoltatori attivi.

7. Nutrire la consapevolezza

Con il ritmo della vita che abbiamo oggi, è normale che non ci fermiamo un attimo a connetterci con noi stessi, anche quando abbiamo pochi minuti per mangiare, perché o mettiamo in televisione o giriamo attorno a ciò che abbiamo Cosa fare questo pomeriggio. Bene, è possibile praticare la Consapevolezza mentre si mangia o si fa colazione. Pper eseguire l'esercizio di alimentazione consapevole , devi semplicemente prestare piena attenzione a ciò che stai per mangiare.

Puoi iniziare concentrandoti su ciò che stai tenendo. Osserva la sensazione di ciò che hai tra le mani (ad esempio, un toast o una forchetta). Una volta che sei a conoscenza della consistenza, del peso, del colore, ecc., Focalizza la tua attenzione sull'odore. Infine, Porta il cibo alla bocca, ma fallo lentamente e con piena consapevolezza . Nota il gusto o la consistenza mentre si scioglie in bocca. Questa attività può aiutarti a scoprire nuove esperienze con gli alimenti che consumi spesso.

8. Attenzione al centro dell'immagine

Per svolgere questa attività è necessario visualizzare il contenuto audiovisivo mostrato di seguito :

L'obiettivo di questo esercizio è semplice: focalizzare l'attenzione sul punto che viene visualizzato al centro dell'immagine, nonostante il modello di colore che cambia intorno ad esso, che può distrarre o provocare pensieri indesiderati. È un esercizio ideale per iniziare nella pratica della consapevolezza e di iniziare a prendere coscienza dei pensieri che vengono in mente e di cui a volte non siamo consapevoli.

Lo scopo di questo esercizio non è quello di perdersi in questi pensieri, che possono essere molto pronunciati nelle persone inclini a soffrire di ansia. Questa esperienza è simile al fenomeno della fissazione silenziosa risultante dal fissare una fiamma di candela.

Per saperne di più su Mindfulness

Tutto ciò che riguarda la Consapevolezza è molto interessante a causa del potenziale di questa serie di semplici abitudini da applicare alla vita di tutti i giorni, ma è anche vero che non è facile spiegare cos'è un'attività e quali sono i meccanismi con cui migliora il nostro qualità della vita

Fortunatamente, diversi esperti del settore hanno sviluppato seminari di formazione per rendere questo argomento più accessibile. Il programma di addestramento Mindfulness M-PBI del Mensalus Institute di Barcellona , che inizia il 14 novembre 2018 ed è giunto alla sua 18esima edizione, è un esempio di queste iniziative di sensibilizzazione popolare che sono sempre più popolari.

In questo programma di formazione lavoriamo con gli aspetti sia teorici sia pratici di questa disciplina e insegniamo loro ad applicarli in diversi contesti, a partire dal Programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) della clinica del Massachusetts e del programma. di formazione basata su Short-practice integrate (M-PBI) degli esperti Marcial Arredondo, Pilar Hurtado e Carla Uriarte. Per saperne di più su questo programma che consiste in 6 sessioni di 3 ore e un giorno di ritiro puoi cliccare su questo link.