5 modi per smettere di pensare a un pensiero
Molte volte attribuiamo i grandi mali dell'umanità alla mancanza di consapevolezza e all'ignoranza generalizzata sui grandi problemi che dovremmo combattere da molto tempo. Tuttavia, è vero anche il contrario: ci sono pensieri ricorrenti guidarci ad analizzare costantemente la stessa idea , ci acceca e crea una specie di trappola mentale che costa andarsene.
Questo è quello che succede quando iniziamo a girare costantemente un pensiero : la nostra attenzione è "agganciata" a un problema che facciamo fatica a risolvere senza arrivare ad esso. E se non raggiungiamo una soluzione, è, tra le altre cose, perché l'ansia che deriva dall'avere in mente la stessa cosa per molto tempo influenza la nostra capacità di riflettere e prendere decisioni in modo efficace.
Ora, questo fenomeno, che in Spagna è conosciuto colloquialmente come "grattarsi", può essere fermato adottando alcune strategie psicologiche che ci permettono di uscire da quel circolo vizioso di pensiero.
Perché i pensieri sembrano ossessionarci?
Il tipo di preoccupazioni che attirano la nostra attenzione Per lunghi periodi sono sorprendentemente comuni e praticamente chiunque è in grado di provare questa noiosa sensazione di sovrapporre costantemente un'idea, memoria o credenza.
Ora ... perché è così difficile smettere di pensare sempre alla stessa cosa quando succede? La risposta ha a che fare con il fatto che controlliamo meno processi mentali di quanto normalmente pensiamo di dominare.
La gestione dell'attenzione, in particolare, è solitamente automatica e i casi in cui dirigiamo coscientemente l'attenzione verso l'uno o l'altro elemento della nostra mente sono l'eccezione, non la norma. Nella maggior parte dei casi, l'attenzione è un processo inconscio ... e questo vale anche per il motivo per cui è così difficile smettere di analizzare troppo qualcosa.
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ruminazione
Quasi sempre, ciò che accade quando non possiamo smettere di pensare a qualcosa è un fenomeno psicologico noto come ruminazione. In breve, la ruminazione è un circolo vizioso di pensiero con ciò, più focalizziamo la nostra attenzione su un problema o preoccupazione, anche se è per evitare di pensarci, più assalta la nostra coscienza.
Nella ruminazione, involontariamente stiamo facendo un ricordo che causa preoccupazione o ansia si sta relazionando ai nostri sentimenti del presente, in modo tale da moltiplicare il numero di riferimenti che ci portano automaticamente al pensiero che ci ossessiona.
Per esempio, se pensiamo di essere diventati ridicoli davanti a una persona che ci attrae, la preoccupazione che ci fa essere in grado di smettere di evocare quella memoria ci fa comportare come una persona fa con l'ansia, e quei comportamenti ci ricordano che siamo ansiosi per quello che è successo a quella persona.
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Come smettere di girare lo stesso
Se quello che vogliamo è allenarci nella capacità di migliorare la nostra capacità di "disimpegnarci" da pensieri ricorrenti, dobbiamo essere chiari che è necessario agire così tanto sui nostri pensieri come nel modo in cui interagiamo con il nostro ambiente e con gli altri.
Queste sono alcune chiavi per smettere di pensare tutto il tempo a qualcosa che ci preoccupa.
1. Sposta, letteralmente
Esci dagli spazi a cui ti sei abituato. In questo modo, farai precipitare la quantità di elementi che ti ricordano quella preoccupazione e potrai esporti ad altri ambienti con elementi neutri, che non hai associato ad alcuna memoria particolare .
Infatti, se fai una passeggiata attraverso spazi naturali e con molta vegetazione, moltiplica gli effetti positivi di questa strategia, poiché in questo tipo di ambienti non ci sono praticamente elementi che ci ricordano la nostra vita a casa, l'ufficio o le situazioni sociali in aree urbanizzate. Inoltre, la calma che trasmette la natura e la purezza dell'aria contribuiscono a ridurre i livelli di ansia, causando che lasciamo il ciclo.
2. Rifletti sull'inutilità dell'ossessione
In alcune persone, l'abitudine di sovra-analizzare qualcosa è aggravata dalla convinzione che questi rituali mentali siano utili e benefici. Ecco perché ne vale la pena Prenditi del tempo per riflettere sull'inutilità del pensare in un ciclo, il cui unico risultato è un aumento dell'ansia. È necessario capire che hai un problema (non necessariamente un disturbo mentale) e che questo problema ha a che fare con eccessiva preoccupazione, ansia e regolazione dell'attenzione, che si concentra sempre su aspetti negativi o interpretati come problemi.
3. Concentrati sugli entusiasmanti hobby
Trova l'intrattenimento che cattura totalmente la tua attenzione e dedicarti a loro. Sport, giochi mentali, hobby legati all'esplorazione ... Questo ti permetterà di abituarti a tenere il centro dell'attenzione lontano dal pensiero ossessivo per lunghi periodi di tempo.
Certo, è meglio non concentrarsi solo su un solo hobby, dal momento che potrebbe farlo diventare un altro riferimento alla tua preoccupazione.
4. Praticare la consapevolezza
La consapevolezza si è dimostrata efficace per ridurre i livelli di ansia ed è per questo che è una risorsa preziosa per smettere di analizzare troppo lo stesso problema, poiché consente alla nostra mente di "resettare".
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5. Creare catene produttive di pensiero
Ogni volta che noti l'ansia che si avvicina, crea sequenze di pensiero produttivo orientato agli obiettivi a breve termine . Ciò significa che dovresti pensare a un progetto, dividerlo in diversi sotto-obiettivi e concentrarti sempre sull'orientamento del tuo pensiero verso il raggiungimento di questi obiettivi. Se prima di un'idea che ti viene in mente, la risposta alla domanda "questo mi aiuta a compiere la mia missione?" "No", scartalo e cercane un altro.
