13 domande e risposte sull'ansia (FAQ)
L'ansia è una reazione emotiva e adattiva che tutti abbiamo sentito nella nostra vita. Ad esempio, nei momenti prima di un esame, dopo un conflitto di lavoro o quando si prende una decisione importante che può influire notevolmente sulle nostre vite.
Ora, alcune persone sperimentano diversi disturbi d'ansia che causano grande disagio.
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Domande e risposte sull'ansia
A volte, molte persone possono avere errate convinzioni su questa reazione adattiva e sui vari disturbi d'ansia che esistono.
Pertanto, nelle seguenti righe Presentiamo una serie di domande e risposte che mirano a chiarire alcuni dubbi che può sorgere attorno a questo fenomeno.
1. Che cos'è l'ansia?
L'ansia è un meccanismo di difesa naturale che appare in risposta a una minaccia . È un sistema che genera reazioni adattative essenziali per l'essere umano. A seconda della natura e del contenuto dei pensieri che la minaccia si risveglia, l'ansia attiva più o meno i sistemi di protezione e si manifesta in modo più o meno forte.
La risposta generata dall'ansia non dipende tanto dal tipo di minaccia quanto dalla percezione che ne abbiamo. Per questo motivo, questo sistema è funzionale quando i meccanismi di protezione attivati sono proporzionali al pericolo.
2. Quali tipi di disturbi d'ansia ci sono?
Anche se i sintomi dei disturbi d'ansia sono simili molte volte, secondo il Manuale Statistico Diagnostico dei Disturbi Mentali (DSM-V) ci sono diversi disturbi d'ansia. Tra questi è possibile evidenziare: Disturbi ossessivi compulsivi (OCD), Disturbi fobici specifici, Agorafobia, Fobia sociale, Disturbo da stress post-traumatico (PTSD), Attacchi di panico, Disturbo d'ansia generalizzato.
- Puoi approfondire questi disturbi nel nostro articolo: "I 7 tipi di ansia (cause e sintomi)"
3. Cosa sono le fobie?
Le fobie sono un tipo di disturbo d'ansia che, generalmente, hanno origine in un'esperienza traumatica , perché una persona associa uno stimolo fobico a una risposta negativa. Le persone con fobia provano una grande paura verso un oggetto, una situazione e, in altre parole, uno stimolo fobico. Questo disagio o ansia induce la persona fobica ad evitare questo stimolo che provoca una reazione di paura o ansia.
4. Che cos'è un attacco di panico?
L'attacco di panico (o crisi di ansia) è solo il risultato della proliferazione di pensieri che avvertono di un pericolo e questo genera paura accompagnato, di solito, da una sensazione di alto rischio o di catastrofe imminente. Inizia improvvisamente e raggiunge picchi frequenti in meno di 20 minuti.
I pensieri che portano questo tipo di episodi condividono un carattere fatalista ("il peggio che può succedere è ...", "tutto è un problema", "Nulla sembra una buona opzione", ecc.). Tutti di solito appaiono automaticamente. La persona non è molto consapevole della propria origine o del livello di forza e intrusività.
Il risultato è un cocktail di emozioni che allerta ancora di più l'individuo e, di conseguenza, innesca la sintomatologia legata alla sovraattivazione dell'organismo. La frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca sono i principali protagonisti.
5. Che ruolo svolge la respirazione in un attacco di panico?
Otteniamo energia attraverso la respirazione (i nutrienti che acquisiamo attraverso il cibo richiedono ossigeno per trasformarsi in energia).
Quando percepiamo una minaccia, acceleriamo la respirazione e, al momento dell'ispirazione , usiamo muscoli extra per calmare le nostre voglie per "prendere un respiro". Tutto ciò comporta un costo energetico più elevato.
Se la sensazione di minaccia non diminuisce e i pensieri aumentano, la frequenza respiratoria aumenta e rimane. Il risultato è un respiro che è al di sopra dei bisogni del nostro corpo, una respirazione eccessiva che richiede molta energia. È ciò che conosciamo come iperventilazione.
6. Perché è così difficile respirare quando siamo iperventilati?
Quando iperventiliamo carichiamo i nostri polmoni O2 e generiamo uno squilibrio: I livelli di O2 aumentano ma i livelli di CO2 diminuiscono . Per riequilibrare i gas, l'organismo rende difficile per l'individuo prendere O2. Per questo motivo, in una crisi di ansia, la persona sente di essere a corto di fiato e difficile da respirare.
7. E quando facciamo sport, non acceleriamo anche la respirazione?
Sì.La differenza è che, quando facciamo sport, il corpo ha bisogno di più energia e aumentiamo la frequenza respiratoria per ottenere più O2. Questo ossigeno, se usato, produce una quantità elevata di CO2. Così, non c'è squilibrio tra i due gas . Per questo motivo, quando pratichiamo sport, non abbiamo gli stessi sintomi di quando siamo iperventilati a causa dell'ansia.
8. Perché alcune persone che soffrono di attacchi di panico sentono che potrebbero morire?
L'accelerazione della frequenza respiratoria e, di conseguenza, della totalità del metabolismo, porta l'individuo verso uno stato limite fisico . Il disallineamento tra i gas (in particolare, la diminuzione del livello di CO2 nel sangue) produce un altro fenomeno: l'alterazione del pH.
Questa alterazione del pH è responsabile di tutta una serie di sensazioni che destano terrore: soffocamento, accelerazione della frequenza cardiaca, vertigini, tremori, spasmi muscolari alle gambe, tronco, braccia e persino muscoli facciali, sudorazione, calore, ecc.
L'ignoranza di ciò che un attacco di panico è, insieme a tali sintomi fisici visibili, porta la persona a pensare di trovarsi di fronte a un quadro vascolare (attacco cardiaco per esempio) e non prima di un problema di origine psicologica.
9. Quali linee guida possono aiutarci a controllare un attacco di panico?
Il primo punto essenziale è rallentare la respirazione . Per questo, è importante provare a prendere aria attraverso il naso (per limitare l'ingresso di O2) ed espellere attraverso la bocca. Man mano che la frequenza respiratoria diminuisce, le inspirazioni e le espirazioni sono più lunghe (la persona inizia a sentire di poter riempire i polmoni). Allo stesso modo, fermarsi, smettere di parlare e trovare uno spazio "comodo" per riposare, sono tre elementi essenziali.
In parallelo, le tecniche di visualizzazione della respirazione funzionano come un metodo di distrazione. Mettere il colore sul percorso che i gas producono differenziando l'input di O2 (ad esempio, con il colore blu) e l'output di CO2 (ad esempio, con il colore rosso) è un modo per concentrarsi maggiormente sulla respirazione ed evitare la comparsa di avvisi.
10. Che tipo di lavoro viene svolto dalla psicoterapia?
Prima di tutto svolgiamo un compito psicoeducativo che rivela il meccanismo di ansia e attacco di panico. Capire i "perché" è il primo punto per controllarne l'aspetto .
Come abbiamo spiegato, la crisi d'ansia è preceduta da una serie di pensieri negativi più o meno automatici e più o meno incoscienti. Dalla psicoterapia facciamo un lavoro per imparare a rilevare questi pensieri, individuarli (in quali situazioni), nonché a conoscere la loro essenza e il loro contenuto (qual è il loro significato).
L'identificazione del pensiero automatico è ciò che fornisce le conoscenze di base per restituire il potere all'individuo. Allo stesso tempo, la costruzione di nuove linee di pensiero che contemplano soluzioni non testate e facilitano la risoluzione dei conflitti, sarà la formazione che amplia la gamma di risorse e aumenta la loro capacità di gestione.
11. Quali tipi di psicoterapia sono utili per il trattamento dell'ansia?
Una delle terapie più utilizzate per il trattamento dei disturbi d'ansia è la terapia comportamentale cognitiva, che si è dimostrata molto efficace in molte indagini. Funziona particolarmente bene per il trattamento di disturbi fobici come la claustrofobia. Inoltre, negli ultimi tempi, le terapie di terza generazione come Mindfulness o Acceptance e Commitment Therapy si sono rivelate molto efficaci.
12. È bene assumere farmaci per curare l'ansia?
Alcuni farmaci sono indicati per il trattamento dell'ansia nei casi gravi; tuttavia, non dovrebbero essere presi come l'unica opzione terapeutica , ma in combinazione con la psicoterapia. Inoltre, ansiolitici o antidepressivi non dovrebbero mai essere presi senza la supervisione di uno specialista.
13. Come posso interrompere l'assunzione di farmaci per l'ansia?
Molte persone possono interrompere l'assunzione di farmaci per l'ansia o gli antidepressivi senza notare i sintomi di astinenza, specialmente se lo fanno sotto la supervisione di un operatore sanitario. Altre persone, d'altra parte, possono avvertire alcuni sintomi di astinenza spiacevoli. Se senti sintomi che interferiscono con la tua capacità di svolgere attività quotidiane, dovresti parlare con il tuo medico, psichiatra o psicologo e presentare il tuo caso .
