Come superare i sensi di colpa, in 8 tasti
Ci siamo già incontrati una volta prima di una situazione che abbiamo gestito come potremmo, forse senza avere le informazioni necessarie o la pazienza, causando disagio ad un'altra persona.
In situazioni come questa, è comune che compaia la colpa. Ma ... qual è la colpa? È un'emozione negativa che ha una grande funzione psicologica: ci aiuta a riflettere sul nostro comportamento e atteggiamenti per evitare di cadere negli stessi errori in futuro.
Anche se ha un lato positivo, la colpa può trasformarsi contro di noi quando provoca pensieri intrusivi che ci legano ad un momento sfortunato nelle nostre vite.
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Sentimenti di colpa: perché appaiono?
Il senso di colpa può avere diverse cause e origini . In alcune persone, potrebbe essere dovuto a un'emozione iniziata durante l'infanzia a causa di alcune relazioni disfunzionali con altri membri della famiglia o con i coetanei. Come risultato di quella brutta esperienza psicologica, l'individuo può cristallizzare questo sentimento di colpa anche nella sua età adulta.
Alla fine di questo sentimento troviamo la "colpa estrema". È un disagio disfunzionale e inutile che crea la nostra mente e i nostri pensieri. È vitale, in questi casi, sapere come identificare le cause che causano questo disagio.
Il senso di colpa può avere la sua causa in certe distorsioni cognitive che fanno funzionare il nostro pensiero basandosi su pregiudizi e interpretazioni parziali e irrazionali della realtà. Questi modelli di pensiero ci spingono a prendere certe situazioni da un giorno all'altro fino all'estremo, ordinandole come buone o cattive, il che può portare a interpretazioni estreme che ci causano danni emotivi.
Inoltre, le persone che tendono a sentirsi in colpa tendono a semplificare le loro esperienze e non sono in grado di prendere in considerazione la prospettiva e / o relativizzare ciò che accade loro, quindi tendono a essere particolarmente negative quando valutano queste esperienze.
Bassa autostima, un fattore che spiega la colpa
Diversi studi hanno sottolineato che un fattore comune tra le persone con sensi di colpa è bassa autostima . Questo problema è causa ed effetto di alcune relazioni sociali funzionali, con uno schema di relazioni sottomesso.
Il modo in cui affrontiamo questa emozione è anche un punto chiave per comprendere il senso di colpa, essere in grado di dare origine a un'esperienza negativa o positiva.
Come superare i sensi di colpa?
Prima di tutto, quando proviamo sensi di colpa dovremmo esserne consapevoli siamo di fronte a una sensazione che gioca un ruolo nella nostra psiche, poiché ci aiuta a imparare dagli errori che abbiamo commesso e non ripeterli ancora.
Inoltre, gli psicologi sostengono che cercare di reprimere questa esperienza di dolore e senso di colpa non è una strategia efficace per far fronte alla situazione. Per questi motivi è fondamentale che sappiamo come riflettere e avere determinati strumenti per comprendere la colpa e superarla.
1. Affrontare la situazione in modo obiettivo
Per controllare questo pensiero ossessivo derivato dalla colpa è importante affrontare ogni situazione in modo positivo, comprendendo la parte di responsabilità che ci tocca ma anche sapendo come valutare le diverse variabili che possono aver influenzato ciò che è accaduto.
2. Comprendi che tutto fa parte dell'apprendimento
Il senso di colpa è il modo in cui la nostra mente ci dice che c'è qualcosa che abbiamo sbagliato. Questo non dovrebbe rattristarci, ma piuttosto farci riflettere su come possiamo migliorare in futuro. Devi usare il senso di colpa per imparare e migliorare come persone.
3. Praticare l'autocommiserazione
Per liberarci dei sensi di colpa dobbiamo anche praticare l'autocommiserazione, cioè sapere come perdonarci per gli errori che abbiamo commesso in passato. Non si tratta di cadere vittima, ma semplicemente ponderando le situazioni per capire bene cosa potremmo fare meglio.
4. Capire la complessità delle circostanze
Ci sono situazioni in cui le circostanze non possono essere controllate e siamo sopraffatti da una serie di fattori . Questo è un punto chiave: valutare l'influenza delle variabili al di fuori del nostro controllo ci renderà anche relativizzare ogni situazione, e quindi la nostra responsabilità sarà molto più limitata.
5. Scusa (se necessario)
Assumersi responsabilità può tradursi in azioni concrete. Ad esempio, Se hai la sensazione di aver sbagliato con qualcuno, è una buona idea non passare il tempo invano e scusarti . Questo ci permetterà di avere una visione migliore di noi stessi e di essere in grado di riconciliarci con questo episodio del passato.
6. Vai alla pagina
E anche se abbiamo la certezza di aver agito in modo non etico e di sentirci in colpa per qualcosa, dobbiamo avere il coraggio di voltare pagina . Tutti noi commettiamo errori nella vita, e se non è nelle nostre mani correggerli, la cosa più sensata è imparare dall'errore e andare avanti perdonando noi stessi.
7. Spiega la situazione a una persona vicina
Per prendere in considerazione la situazione Potrebbe essere una buona idea spiegare le tue preoccupazioni a una persona vicina, come un amico o un familiare . In questo modo possono darti la loro opinione e forse ti rendi conto che la situazione che ti disturba sfugge al tuo controllo, così che il senso di colpa può essere alleviato.
8. Vai alla terapia psicologica
A volte, questi sensi di colpa possono insediarsi nella nostra mente e immergerci in uno stato di tristezza, ansia e pensieri invasivi. In questi casi, si consiglia vivamente di rivolgersi ai servizi di un professionista della salute mentale.
Se sei immerso in una spirale di negatività, uno psicologo può offrirti una serie di risorse in modo da poter essere te stesso di nuovo.
