Depressione: 12 consigli per evitarlo
La maggior parte degli esperti è d'accordo ci sono molte persone che possono soffrire di depressione in qualche momento della vita . Ciò non sorprende con il ritmo di vita della società odierna e l'influenza della cultura delle società occidentali, che di solito premiano individui attraenti o di successo (per esempio, al lavoro).
Inoltre, questa situazione è aumentata con la crisi economica, che ha causato situazioni di vulnerabilità per molte persone. Quando si parla di rallentamento economico è inevitabile riferirsi allo stato emotivo della persona. Infatti, anche la sua terminologia nella recessione economica è spesso legata ai concetti di umore: un esempio può essere "La Grande Depressione" a seguito del crollo del 29.
Diverse cause della depressione
Non esiste una singola idea definitiva sulle cause dei disturbi dell'umore: fattori biologici, educativi o psicosociali di solito interagiscono nell'aspetto di questa patologia . Esistono diversi tipi di depressione: depressione maggiore, distimia, disturbo affettivo stagionale, ecc. Pertanto, questo fenomeno è stato affrontato da diversi punti di vista, dando origine a diversi modelli esplicativi che influenzano aspetti biologici, psicologici o sociali.
In generale, sembra esserci un certo consenso nel dichiarare che esiste una maggiore o minore predisposizione a soffrire di un disturbo depressivo di fronte a fattori scatenanti (situazioni, eventi, ecc.) Di maggiore o minore entità che potrebbero apparire ad un certo punto nel corso della vita. . Ad esempio, un rifiuto o difficoltà economiche possono essere una ragione sufficiente per destabilizzare emotivamente un individuo, ma la sua interpretazione dei fatti sembra essere la chiave nello sviluppo di questo disturbo.
I 12 consigli per prevenire la depressione
Pertanto, l'educazione può aiutare molte persone a interpretare in modo positivo le diverse situazioni negative che possono sorgere nel corso della vita, agire come un fattore protettivo . E anche se in alcuni casi gravi è necessario andare da uno specialista in modo che possa aiutare a superare il disturbo il più presto possibile, è possibile acquisire una serie di abitudini per prevenire l'insorgenza di questa patologia:
1. Migliora l'intelligenza emotiva (IE)
Gestire le emozioni in modo intelligente è considerato fondamentale per il proprio adattamento fisico e psicologico. L'intelligenza emotiva è intesa come un insieme di abilità che ci permettono di percepire, valutare ed esprimere le emozioni, accedervi, comprenderle e, infine, regolarle. L'esperienza emotiva può essere vissuta in due modi diversi: esperienza diretta e riflessione sull'esperienza.
Ci sono molte indagini che lo concludono l'intelligenza emotiva è un indicatore utile per valutare il benessere emotivo e l'adattamento psicologico delle persone . Infatti, i punteggi più alti nell'intelligenza emotiva sono associati a un'interpretazione più ottimistica degli eventi che si verificano, una maggiore soddisfazione per la vita e una maggiore salute psichica.
All'inizio si pensava che la relazione tra intelligenza emotiva e depressione fosse indiretta. Tuttavia, indagini successive hanno dimostrato che un basso livello di IE influenza direttamente i punteggi ottenuti in depressione . Frequentare corsi di intelligenza emotiva o seminari può aiutare a migliorare questa capacità e, quindi, prevenire la depressione.
2. Esercizio pratico
Sicuramente l'hai già sentito prima, ma ripeteremo: l'esercizio fisico ti porta molti benefici sia fisici che psicologici. Per prevenire la depressione, l'esercizio fisico è positivo, come promuove il rilascio di endorfine sostanze chimiche che producono una sensazione di felicità ed euforia.
Inoltre, l'esercizio cardiovascolare e la resistenza anaerobica (ad esempio, il lavoro con i pesi) porterà benefici per la vostra salute fisica e mentale. Infine, praticare l'esercizio fisico può anche migliorare l'immagine che hai di te stesso e questo può aiutarti a migliorare la tua autostima. Esercitare tre volte alla settimana, in sessioni di 45 minuti, può essere sufficiente per prevenire i disturbi dell'umore.
3. Mangiare sano ed equilibrato
La dieta non curerà la depressione, ma può aiutarci a sentirci meglio. Mangiare sano ed equilibrato migliora la salute mentale e il benessere perché influisce sulla salute generale e, quindi, sulla salute mentale. Alcuni studi affermano che la dieta mediterranea è ideale per prevenire la depressione. Ciò si verifica perché è una dieta ricca di vitamine del gruppo folico e del gruppo B che sono essenziali nelle vie metaboliche della metionina, dell'omocisteina e della s-adenosil-metionina (SAM), coinvolte nella biosintesi dei neurotrasmettitori che influenzano l'umore come la dopamina e la serotonina.
Altre ricerche affermano che mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3 (come sardine, trote o noci) riduce i sintomi della depressione. Inoltre, mangiare cibi ricchi di triptofano aiuta a prevenire la depressione. Infine, è necessario evitare cibi grassi "trans" (come i dolci industriali) , perché favoriscono i sintomi depressivi. Questi partecipano all'aumento del peso corporeo e rendono gli individui più infelici.
4. Avere una vita sociale attiva e praticare i tuoi hobby
Avere una vita sociale attiva ha dimostrato di essere efficace nel prevenire la depressione. ROdio di buoni amici, partecipare a eventi e praticare gli hobby che ci piacciono, sono positivi per avere una vita più piena .
Pertanto, è necessario non isolarsi e andare in strada per avere bei momenti. Sostenere te stesso nei tuoi amici intimi e nei tuoi parenti, cioè nelle persone che si prendono cura di te, è un fattore protettivo della depressione. Inoltre, se questi sono divertenti, ti faranno divertire e ti trasporteranno in uno stato d'animo positivo e piacevole.
Inoltre, praticare i nostri hobby dà un senso alle nostre vite. Trovare quelle attività che ci motivano e ci rendono in uno stato di flusso ci fornirà momenti incredibili. Infatti, uno studio condotto in Giappone ha dimostrato che quelle persone che praticavano regolarmente l'esercizio fisico, erano alimentate con una dieta sana e godevano dei loro hobby, Erano più felici e avevano meno probabilità di soffrire di depressione.
5. Smetti di confrontarti con gli altri e smetti di pensare a ciò che gli altri pensano di te
Confrontare costantemente te stesso con gli altri può avere conseguenze negative per la tua autostima. Il mondo in cui viviamo ci impone di essere perfetti in ogni cosa e in ogni momento, anche irrazionalmente. Ma non solo confrontare te stesso con gli altri è negativo, ma è normale essere sempre consapevoli dei gusti degli altri .
Tutti noi amiamo cadere bene ed essere accettati dagli altri, ma molti passano troppo tempo ed energie cercando di piacere agli altri. il usura psicologica confrontarsi con gli altri e pensare di accontentare tutti non è sano e produce uno stress inutile.
6. Vivi il presente
Vivere il presente si prende cura della tua salute emotiva e del tuo umore. Questo sembra facile da fare, ma di solito siamo con il corpo nel presente ma con la mente nel passato o nel futuro . Imparare a vivere nel presente ti aiuta a migliorare il benessere e ti protegge dalla depressione. Questo è uno dei principi della terapia Mindfulness.
Per saperne di più sui vantaggi di Mindfulness, ti invitiamo a leggere il nostro articolo:
"Consapevolezza: 8 benefici della presenza mentale"7. Stabilisci obiettivi realistici
Anche se mangi sano, pratichi sport e vivi nel presente, nulla ti motiverà più che avere uno scopo nella vita o obiettivi che ottengono . Un'indagine sulle Blue Zones ha concluso che coloro che avevano uno scopo nella vita vivevano fino a sette anni.
Tuttavia, impostarti obiettivi irrazionali ha un effetto negativo sul tuo benessere. Pertanto, è necessario che gli obiettivi che segnate siano realistici. Infine, non dobbiamo dimenticare che non solo gli obiettivi a lungo termine avranno un effetto positivo, ma è anche necessario avere obiettivi a breve termine per rimanere motivati durante il processo, cosa che spesso dimentichiamo.
8. Accetta e perdona te stesso
Imparare a perdonare e accettare se stessi è un aspetto importante per prevenire la depressione. Questo è quello è necessario perdonare noi stessi per gli errori fatti o per le cose che non abbiamo fatto come dovremmo . Il passato non può essere cambiato, ma la percezione che abbiamo del passato lo fa.
Accettare e perdonare se stessi è una scelta appropriata, che significa anche affrontare il nostro passato e il nostro presente, imparando a vivere con ciò che non possiamo cambiare e assumendo un atteggiamento positivo nei confronti della vita. Questo non è un compito facile, ma è possibile.
9. Impara a vivere con l'incertezza
Da quando eravamo giovani siamo stati educati ad avere una vita tranquilla e perfetta, ma la realtà non è sempre il caso, soprattutto in questi tempi. Ad esempio, poco più di un decennio fa era normale avere un lavoro per tutta la vita. Oggigiorno, avere un lavoro stabile è diventato qualcosa di strano in molte professioni.
pertanto, Oggi siamo qui, ma domani ... chi lo sa . Avere una mentalità flessibile è molto più adattabile di avere una mentalità rigida, e imparare a vivere con l'incertezza e con un atteggiamento positivo nei confronti del cambiamento, ti rende una persona molto più preparata per la realtà attuale.
10. Prenditi cura del tuo livello di stress
Lo stress è molto comune nel ritmo della vita che conduciamo, ma Quando lo stress è continuato, le cose possono peggiorare e portare alla depressione . In effetti, molte ricerche affermano che uno dei sintomi che possono apparire nella sindrome da ustioni (o burnout) è la depressione.
Trattare lo stress il prima possibile può essere utile per prevenire un peggioramento e l'insorgenza futura della depressione. Inoltre, è stato dimostrato che una cattiva organizzazione del tempo può causare diversi disturbi, come depressione o ansia.
11.Evitare alcol e droghe
L'alcol è una droga legalmente e socialmente accettata che può sembrare innocua. La realtà è che, consumato frequentemente, può causare seri problemi di salute . Altri farmaci come la marijuana, che sono anche classificati come droghe leggere, possono causare disturbi depressivi.
Ma non solo il consumo prolungato di queste sostanze è dannoso, ma andare drogato o ubriaco può portarti a commettere azioni che puoi poi rimpiangere . Pertanto, non dovresti usare droghe illegali, ma se hai intenzione di bere alcolici, fallo con moderazione.
12. Dormire se necessario
Una buona igiene del sonno influisce positivamente sul tuo benessere emotivo . Disturbi ritmici circadiani sono associati alla depressione e risincronizzarli con l'uso di integratori di melatonina ha dimostrato di avere un effetto antidepressivo. Se il tuo programma di lavoro lo consente, prova ad avere abitudini che ti aiutino a dormire meglio.
Ad esempio, seguire un programma che consente di dormire più o meno la stessa ora ed evitare sostanze eccitanti da metà pomeriggio.
