Paura di incertezza: 8 chiavi per superarlo

Aprile 5, 2024

Gli esseri umani possono avere paura per le ragioni più svariate, e anche se spesso li associamo a qualcosa di negativo, a volte si tratta di una reazione adattativa che appare in situazioni di pericolo , quindi è stato utile per lo sviluppo della nostra specie.

Tuttavia, non tutte le paure hanno questa caratteristica positiva. Alcune persone possono provare paure irrazionali o preoccupazioni eccessive su stimoli innocui o situazioni che non sono realmente negative. Una di queste paure è la paura dell'incertezza o dell'ignoto , una sensazione che interferisce con il nostro sviluppo personale e il nostro processo di cambiamento in meglio.

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Chiavi per superare la paura dell'incertezza

La paura dell'incertezza può essere disabilitante perché non consente di lasciare la zona di comfort. La persona preferisce il cattivo noto che ciò che può venire.

Ma come è possibile superare la paura dell'ignoto? Nelle seguenti righe lo spieghiamo a voi.

1. Accettalo

La paura dell'incertezza è una paura che in misura maggiore o minore può influire su tutti noi, ma ci sono persone che grazie alla grande fiducia che hanno nelle loro possibilità, alla sana autostima che possiedono e alla facilità di auto-motivazione, riescono a superarla. D'altra parte, la paura dell'incertezza provoca un grande disagio ma la cosa peggiore è che immobilizza la persona che la soffre, poiché alimenta l'apparenza di pensieri che sabotano le nostre possibilità di apprendimento e intraprendono progetti interessanti. Non lascia che siamo chi vogliamo essere, né sfruttiamo tutto il nostro potenziale.

Uno dei modi migliori per superare la paura dell'incertezza è accettarlo. Accettando che la paura esiste e che le preoccupazioni circa l'incertezza del futuro sono sofferte dal mondo intero. Accettare l'esperienza aiuta a ridurre l'ansia, poiché il corpo si rilassa e non diventa difensivo.

2. Sperimentalo e agisci

Questa paura è caratterizzata dall'essere, in molti casi, una paura irrazionale; è per questo che è difficile liberarsi di lui. Queste paure irrazionali sorgono perché elaboriamo certe ipotesi sulle situazioni future, ipotesi che non arriviamo a contrastare e, quindi, non sappiamo se sono vere.

Molte volte, quando avanziamo e agiamo contro la nostra paura, ci rendiamo conto che questi pensieri limitanti non erano realistici e la nostra previsione del futuro era sbagliata. Pertanto, pur avendo una certa paura e ansietà riguardo al cambiamento e all'incertezza, esporsi a questa paura può aiutarci a renderci conto che i nostri pensieri erano solo interpretazioni distorte e non realtà.

3. Vivi il presente

Quando sentiamo la paura dell'incertezza, è perché viviamo immersi in aspettative irreali , cioè, quello che pensiamo non è vero (o almeno non lo sappiamo in quel momento). Quindi avere la mente lontana dal futuro, meglio averla nel presente, che è l'unica volta in cui possiamo vivere.

Ciò non significa che non possiamo avere obiettivi e pianificarli , ma devi toccare con i piedi per terra e vivere il qui e ora nella sua pienezza.

4. Praticare l'autocommiserazione

Si riferisce all'autocommiserazione accetta i fallimenti che possono accadere nella nostra vita e trattaci con amore La gente può essere molto dura con noi stessi, e quando le cose non vanno come dovrebbero, possiamo essere i nostri peggiori critici. Pertanto, non solo è necessario accettare l'esperienza e vivere il presente, ma dobbiamo avere una mentalità non giudicante verso di noi e trattarci con compassione.

5. Pratica di consapevolezza

La consapevolezza è una pratica che contiene tutti i punti precedenti. Anche se in psicologia può essere usato come metodo terapeutico grazie ad alcuni programmi come la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) o il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR), è una filosofia di vita con alcuni principi di base che possono migliorare il nostro salute emotiva

Consiste nel diventare un osservatore dell'esperienza , avere una mentalità non giudicante, trattare se stessi con compassione e vivere nel qui e ora. Oltre ad essere consapevole della realtà che ci circonda, aiuta anche a sviluppare la consapevolezza grazie a diverse tecniche come la meditazione.

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6. Cerca la motivazione

Uno strumento che può essere utile per superare la paura dell'incertezza trova le nostre motivazioni , rendili consapevoli e pianifica i nostri obiettivi in modo da avere un'immagine più realistica del futuro che ci attende. In questo senso, è importante stabilire obiettivi a breve termine per andare avanti passo dopo passo verso obiettivi più grandi.

7. Migliora la tua sicurezza

L'autostima è la chiave di ogni processo di cambiamento. In effetti, fiducia in se stessi o alta auto-efficacia ci aiuta a potenziare noi stessi di fronte al cambiamento e pensare che le sfide che assumiamo sono possibili e realizzabili. Sebbene l'eccessiva sicurezza o la falsa sicurezza di sé non siano buone, la fiducia in se stessi consente di affrontare la paura dell'incertezza con garanzie.

8. Usa il coaching

A volte può essere difficile realizzare il cambiamento e superare la paura dell'incertezza perché ci conosciamo, non sappiamo dove vogliamo sparare, né siamo in grado di motivarci. In questi casi è interessante cercare l'aiuto di uno psicologo specializzato nel coaching in modo che attraverso diverse dinamiche ed esercizi puoi riflettere su chi sei, il modo in cui vuoi andare e potenziare te stesso di fronte alla vita e al cambiamento.

Alcuni dei vantaggi del coaching sono: