Le 4 strategie per far fronte alla depressione
La depressione è una condizione che appare frequentemente nelle consultazioni psicologiche; un problema di salute in tutto il mondo che colpisce bambini, giovani, adulti e anziani ; così come uomini e donne.
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), 350 milioni di persone nel mondo vivono con la depressione; Questa è la prima causa di problemi di salute e disabilità in tutto il mondo. Solo in Messico, 34,5 milioni di persone sono state depresse, di cui 14,48 milioni sono uomini e 20,37 milioni sono donne; essendo la quarta causa di disabilità nel paese.
Vediamo quali sono le strategie di coping della depressione .
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Le caratteristiche di base della depressione
La depressione è caratterizzata da mantenere più di due settimane uno stato di profonda tristezza, spesso senza conoscere la ragione ; a differenza della tristezza come emozione, che è transitoria e solitamente causata da qualcosa che è percepito come negativo per la persona.
A questo è aggiunto un'assenza di piacere e mancanza di motivazione per qualsiasi attività . Si sperimenta un'alterazione dell'appetito e del peso, poiché a volte c'è una perdita della stessa, mentre in alcuni casi la persona mostra un appetito eccessivo.
Allo stesso modo, anche il sogno ne risente un modo di insonnia o eccesso di sonno non ristoratore. La persona presenta affaticamento o perdita di energia, mostrando depressione nella sua faccia e mancanza di cura nella sua persona; oltre a camminare, muoversi e parlare lentamente.
Tuttavia, le caratteristiche della depressione non sono limitate a alterazioni fisiche come quelle che sono state appena mostrate, poiché anche la persona prova sentimenti di handicap e senso di colpa per cose non importanti, come se fosse un ostacolo per le persone intorno. Inevitabilmente, ci sono limitazioni nella capacità mentale, cioè il pensiero rallenta e l'attenzione e la concentrazione diminuiscono.
infine, compaiono pensieri di disperazione mostrando un'apatia nei confronti della vita; quindi la persona pensa alla morte come rimedio. Infatti, secondo l'OMS ogni anno circa 800.000 persone si suicidano, il che rappresenta la seconda causa di morte tra i giovani tra i 15 ei 29 anni.
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Strategie di coping di depressione
Cosa fare quando un amico o un familiare soffre di depressione? Vediamolo
1. Riconosci la tua sofferenza
Per prima cosa, devi ascoltare e riconoscere la tua sofferenza. All'improvviso, di solito, cerchi di incoraggiare la persona ad usare frasi come: "Coraggio! Non essere triste "," Non piangere più "; provocando senso di colpa e frustrazione, poiché non è qualcosa che dipende dalla persona come sentirsi.
Invece, Quando i tuoi sentimenti sono convalidati e tu mostri empatia, diventiamo compagni .
2. Non nutrire la tua tristezza
Non si tratta di rafforzare la tua sofferenza incoraggiando l'autocommiserazione o l'incapacità della persona, ma trattandola come qualcuno che sta attraversando un momento difficile. Aiuta anche il membro della famiglia a rimanere occupato con passeggiate, intrattenimenti, piccoli lavori, ecc.
3. Prendi sul serio ogni suggerimento o minaccia di suicidio
Un grave errore viene commesso quando i segnali di questo tipo vengono trascurati, in quanto la persona potrebbe dare un avvertimento. La cosa più consigliabile è stare all'erta per la persona depressa , non lasciandola da sola a lungo.
4. Cercare un aiuto professionale
A questo punto, è molto comune ricorrere solo ai farmaci. Tuttavia, nonostante sia utile, riduce solo i sintomi ma non risolve il problema della depressione. Quindi è comune trovare persone sotto trattamento farmacologico che si occupano di depressione da molto tempo: mesi o più di un anno.
Inoltre, la persona sotto farmaci antidepressivi non inizia a notare gli effetti del farmaco fino a dopo due o tre settimane dall'inizio del trattamento. Così la cosa più consigliabile è iniziare un processo psicoterapeutico per lavorare nelle aree richieste .
Suggerimenti per prevenire questo disturbo mentale
Questi sono alcuni consigli da applicare giorno per giorno.
1. Eseguire l'esercizio fisico aerobico
L'equilibrio chimico e ormonale prodotto dai farmaci può anche essere raggiunto o integrato dallo sport e dall'attività fisica.
La fatica è fonte di salute e buon umore, da allora questo tipo di esercizio produce serotonina , che è un neurotrasmettitore collegato alle sensazioni di piacere e benessere; Inoltre, l'esercizio fisico promuove uno stato di pace mentale, riduce i livelli di stress quotidiano e migliora l'autostima.
Questo tipo di benefici rende l'esercizio l'antidepressivo più efficace e, purtroppo, il meno utilizzato.
2. Evitare l'isolamento
Uno studio (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991) realizzato nella città di San Francisco (USA), ha mostrato che l'isolamento favorisce le emozioni e i pensieri depressivi . È consigliabile avere una rete di supporto, come amici o familiari.
3. Rimani occupato o occupato
Sia all'aperto che a casa, cerca un'occupazione; In questo modo le attività ti aiuteranno a tenere la mente lontana dai pensieri che accentuano la depressione.
4. Cercare un aiuto professionale
Se questi suggerimenti non sono sufficienti, l'aiuto dello psicologo sarà sempre l'opzione migliore per uscire dalla depressione . La psicoterapia appropriata può raggiungere i risultati desiderati.
La depressione è un problema complesso, quindi il processo di recupero è solitamente lento; in modo che richieda pazienza sia dalla persona colpita che da quelle nel loro ambiente. Anche se la depressione di solito richiede un intervento psicologico, le strategie di auto-aiuto sono utili come supporto al trattamento psicologico e persino alla prevenzione.
Riferimenti bibliografici:
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