Pensieri ossessivi: perché appaiono e come combatterli

Aprile 1, 2024

La nostra capacità di pensare in modo sofisticato e basato su concetti astratti è ciò che ci distingue dagli animali. Tuttavia, questa qualità non ci ha solo portato vantaggi. Con la possibilità di pensare, sono arrivati anche nuovi problemi; situazioni scomode che altre specie non devono affrontare. I pensieri ossessivi sono un esempio di questo.

In questo articolo vedremo cosa fare con l'aspetto di questi pensieri ossessivi e il motivo per cui appaiono.

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La comparsa di pensieri ossessivi

Perché è, in certe fasi della nostra vita, certe idee o immagini mentali riemergere ancora e ancora alla nostra coscienza ? Dopotutto, è paradossale pensare alla coscienza come al "centro di controllo" del nostro corpo e che, allo stesso tempo, ci siano processi mentali inconsci capaci di imporsi continuamente su quella presunta autorità. Ed è quello che vogliamo, non possiamo "forzare" direttamente che i pensieri ossessivi non appaiono.

La verità è che i retroscena dei processi psicologici non sono ancora noti in profondità, ma sappiamo qualcosa su cui ci sono già molte prove: la memoria emotiva è tanto più importante della memoria basata su parole, concetti.

Quando viviamo qualcosa che ci segna, sia che si tratti di esperienze legate all'ambiente o ai pensieri, questo lascia diversi tipi di tracce nel nostro cervello: da un lato, la stessa narrazione di ciò che sta accadendo, ciò che può essere spiegato parlando. D'altra parte, le sensazioni e le emozioni che l'esperienza ci lascia ; per esempio, paura, gioia, ecc.

I pensieri ossessivi appaiono ancora e ancora nella nostra coscienza, tra le altre ragioni, perché la loro carica emotiva è relativamente alta e, inoltre, è associata a esperienze abituali nella nostra giornata. Ad esempio, se queste immagini mentali hanno a che fare con discussioni familiari, vedere altre famiglie, prodotti per il consumo familiare o persino la parola "papà" scritta su un cartellone pubblicitario può farci tornare da noi.

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Cosa fare per gestirli?

Ecco alcuni consigli per affrontare pensieri ossessivi. Tuttavia, dovresti tenere presente che nei casi più gravi è necessario andare a servizi di terapia psicologica personalizzati , dal momento che seguire le linee guida individualmente e senza aiuto e consulenza professionale non funzionerà.

1. Non cercare di non pensarci

Cercare di "forzare" l'oblio dei pensieri ossessivi semplicemente non funziona. L'impulso di smettere di pensarci ci porta a uno stato di stress e vigilanza questo ha solo l'effetto opposto, dato che qualsiasi cosa sentiamo la assoceremo a quell'immagine che intendiamo mettere in quarantena.

Il migliore, quindi, è optare per altre strategie che non hanno nulla a che fare con la negazione, ma piuttosto con l'accettazione.

2. Cambiamento di abitudini

Può sembrare controintuitivo, ma la chiave per evitare che i pensieri ossessivi diventino una fonte costante di disagio non ha nulla a che fare con "lavorare gli aspetti interni della nostra mente", ma piuttosto il contrario: fare cambiamenti verso l'esterno, nel nostro modo relazionarsi con il mondo e con gli altri.

Pertanto, è bene cambiare radicalmente abitudini e routine, in tutti gli aspetti. Frequentare luoghi diversi, cercare altri contesti in cui interagire con gli altri e, in breve, si sottopongono a nuovi stimoli.

Cosa si ottiene con questo? Di fronte a questa inondazione di nuove sensazioni ed esperienze, i pensieri ossessivi sono diluiti, poiché ci sono molti elementi in cui fissare la nostra attenzione e che tenteremo inconsciamente di memorizzare a causa della loro natura emotiva.

3. Concentrati su un nuovo ed entusiasmante progetto

Avere nuovi obiettivi nella vita rende le associazioni mentali che facciamo nella nostra giornata sono legate a ciò che diamo importanza in quel momento. Se c'è qualcosa che, per il nostro focus di attenzione, compete in importanza con i pensieri ossessivi, è più probabile che questi perderanno forza poco a poco.

Quindi, come ciò che ci emoziona è una vera calamita per la nostra attenzione i pensieri ossessivi stanno scomparendo, qualcosa che si nota nella frequenza con cui vengono alla nostra mente: da più a meno, fino a evaporazione.