6 posture yoga per terminare il mal di schiena
Lo yoga è una pratica ancestrale che promuove l'equilibrio olistico perché produce molti benefici per il corpo e la mente. Ecco perché, nel corso degli anni, si è espansa in tutto il mondo occidentale.
Lo yoga è di moda e in gran parte perché garantisce un corpo sano, una mente equilibrata e abitudini sane. Inoltre, la sua pratica è positiva per il dolore fisico, specialmente per il mal di schiena.
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I benefici dello yoga
Questa arte millenaria migliora la nostra qualità della vita in molti modi, non solo fisicamente ma anche mentalmente e spiritualmente. Soprattutto in questi tempi, lo yoga diventa una buona alternativa per connettersi con se stessi e con il proprio corpo. Negli ultimi anni, Questa pratica ha conosciuto un boom di popolarità e fa parte di palestre o centri sportivi da quasi ogni luogo.
Ci sono molte persone che possono trarre beneficio dallo yoga: un lavoratore che trascorre tutto il giorno in un ufficio, qualcuno che cerca semplicemente di rilassarsi e anche un atleta di successo, poiché la ricerca dimostra che lo yoga aiuta a migliorare le prestazioni sportive. È noto che molti atleti d'élite hanno beneficiato di questa disciplina, compreso il giocatore di pallacanestro LeBron James , il tennista Maria Sharapova o il giocatore di calcio Ryan Giggs .
In breve, i benefici dello yoga sono:
- Migliorare la flessibilità
- Ridurre lo stress
- Aumentare la forza
- Aiuto nel recupero degli atleti
- Migliora l'equilibrio e la coordinazione
- Migliora il sonno
- Aiuta a prevenire le lesioni
- Migliora l'umore
- Migliora la concentrazione
- Migliora la resistenza
- Migliora le relazioni sessuali
- Allevia il mal di schiena
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Yoga per il mal di schiena
La pratica dello yoga ha dimostrato di essere efficace nell'alleviare il mal di schiena . Quindi se hai questo problema, forse dovresti provare questa disciplina millenaria. E ci sono molti studi che hanno dimostrato che lo yoga ha un effetto positivo in relazione alla flessibilità e alla forza che, a sua volta, sono utili per alleviare il mal di schiena e migliorare il suo funzionamento.
I dati della ricerca pubblicata sul Journal of Internal Medicine mostrano che le persone che praticano yoga e si allenano due volte alla settimana soffrono meno di chi prende i farmaci o gestisce i sintomi da solo.
Anche se lo yoga non è una buona idea quando il mal di schiena è molto grave e severo, quelli con dolore occasionale o dolore cronico possono beneficiare di alcune posizioni yoga. Ora, se sei determinato a provare questa pratica ancestrale e soffri di mal di schiena, ti consiglio di chiedere al tuo medico di indicare se è sicuro eseguire questo tipo di esercizio, proprio come faresti se volessi praticare sport.
Posture per terminare il mal di schiena
Se hai parlato con il tuo medico e hai dato l'approvazione, Di seguito puoi trovare un elenco di esercizi di yoga che ti aiuteranno ad alleviare il mal di schiena .
Puoi farli in qualsiasi ordine e aumentare l'intensità rimanendo in quella posizione più a lungo. Certo, inizia in modo mite e aumenta gradualmente l'intensità.
1. Stretching al bicipite femorale
Sdraiati sulla schiena, piega il ginocchio destro nel petto e metti una cinghia o un nastro sulla punta del piede . Raddrizza la gamba in modo da avere le piante dei piedi parallele al soffitto. Premere attraverso entrambi i talloni. Se la parte bassa della schiena è tesa, piega il ginocchio sinistro e metti il piede sul pavimento.
Continuare a premere per 3-5 minuti e quindi passare a sinistra per 3-5 minuti. Questo esercizio può essere fatto ogni giorno e puoi farlo anche con entrambe le gambe contro il muro.
Puoi vedere come è fatto nel prossimo video.
2. Cane capovolto
Questa classica postura yoga è un ottimo allungamento totale del corpo che aiuta a stabilizzare la zona lombare . Per fare ciò, inizia con le mani e le ginocchia allineate, con le mani leggermente davanti alle spalle. Premendo all'indietro, sollevare le ginocchia dal pavimento e sollevare il coccige verso il soffitto.
Mantenere la posizione per 5 a 10 respiri e ripetere la posa da cinque a sette volte.
Per avere un'idea migliore, guarda questo video.
3. Posizione del bambino
La posizione del bambino è un altro dei classici dello yoga . Potrebbe sembrare che tu stia riposando quando lo fai, ma è l'ideale perché aiuta ad allungare la schiena e a rilassare quella zona, ad esempio, prima di andare a letto. Inizia stando a quattro zampe con le braccia dritte di fronte a te.
Quindi, siediti in modo che i glutei riposino proprio sopra di te, ma senza toccare i talloni. Mantieni questa posizione per 5 a 10 respiri e ripeti il numero di volte necessario.
Per saperne di più, goditi questo contenuto audiovisivo.
4. Posizione della sfinge
Stare sdraiati sullo stomaco, premere con i palmi delle mani e sollevare la parte superiore del corpo . Allineare i gomiti con le spalle e mantenere le braccia tese e rigide. Premere con decisione attraverso i palmi e la parte superiore dei piedi. Premi in avanti il tuo osso pubico e sentirai sensazioni nella parte inferiore della schiena.
Non dimenticare di respirare in modo rilassato. Mantieni questa posizione per 1-3 minuti.
Guarda questo video per sapere come farlo.
5. Postura del piccione
La postura del piccione è un asana ideale per liberare la tensione della schiena . Inizia con una postura a quattro zampe. Quindi sollevare leggermente il corpo e spostare il ginocchio destro in avanti e girare la gamba verso l'interno in modo che sia piegata. Appoggia il tuo corpo su questa gamba mentre l'altro è disteso all'indietro e rilassa le spalle mentre guardi avanti.
Mantenere la posizione per 5 a 10 respiri, quindi cambiare le gambe,
In questo video lo vedrai meglio.
6. Postura di gatto-vacca
Inizia nella posizione a quattro zampe e passa alla postura del gatto cioè sollevando la parte posteriore della schiena senza muovere i palmi delle mani o delle ginocchia. In questo modo, prende anche l'ombelico verso l'interno mentre inarcando la schiena. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti tutte le volte che vuoi.
Puoi vedere un'eccellente spiegazione in questo contenuto audiovisivo.
