Perdere peso mentre lavori: 6 consigli di esperti
Lo stile di vita e lo stile di vita sedentario delle società occidentali sono una delle principali cause di sovrappeso e obesità . Se aggiungiamo una cattiva alimentazione a questo, abbiamo un cocktail che non è esattamente buono per la nostra salute.
Ed è che il cambiamento nelle abitudini di vita legate alla "rivoluzione industriale" prima e alla "rivoluzione tecnologica" in secondo luogo, ha causato a molti individui un lavoro sedentario, che influisce sulla loro salute e sul benessere generale.
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I problemi del lavoro sedentario
I benefici fisici e psicologici dell'esercizio fisico e dell'attività fisica sono numerosi, ma ci sono molte persone che non fanno nulla di sportivo e hanno anche abitudini sedentarie preoccupanti. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), lo stile di vita sedentario è uno dei quattro fattori con il più alto rischio di morte. Questo stesso corpo lo afferma tra il 1980 e il 2008 i tassi di obesità nel mondo sono raddoppiati a causa di questo fattore .
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In Europa, il Rete europea del cuore (EHN) ha stilato un elenco di paesi con il più alto tasso di sedentarismo, e La Spagna è al quarto posto con il 42% della popolazione che non pratica l'esercizio fisico . Le persone con un lavoro sedentario (ad esempio, lavoro d'ufficio) trascorrono 40 ore alla settimana davanti al computer. Ma poi tornano a casa e usano il loro tempo libero per connettersi al tablet, guardare la TV, ecc.
Questo comportamento e queste abitudini portano con sé conseguenze negative come diabete, problemi cardiaci, mal di schiena, problemi di vista o sovrappeso e obesità.
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Come perdere peso mentre lavori
Fortunatamente, per evitare il sovrappeso (e altri problemi di salute) è possibile modificare una serie di abitudini che riducono al minimo l'impatto negativo dei lavori sedentari.
Quindi se trascorri lunghe ore seduto al tuo lavoro e desideri non ingrassare ed evitare l'accumulo di grasso, puoi seguire questi suggerimenti.
1. Aumenta il tuo NEAT
Uno dei modi migliori per perdere peso è quello di accelerare il metabolismo . Questo non significa solo esercizio, che rappresenta il 15-30% della spesa calorica totale. Ma il metabolismo basale, cioè le calorie consumate quando siamo a riposo (perché il corpo ha bisogno di energia per svolgere le funzioni metaboliche essenziali, ad esempio la respirazione), è il 50-70% del nostro dispendio calorico.
Uno dei modi migliori per aumentare il metabolismo basale è attraverso la NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), che sono semplicemente le attività quotidiane che facciamo e che influenzano la quantità di calorie che bruciamo. Ad esempio, salire le scale o camminare per andare al lavoro. Pertanto, se il tuo ufficio è al sesto piano, non utilizzare l'ascensore. Inoltre, se puoi evitare l'auto e andare al lavoro in bicicletta, aumenterai il NEAT e, quindi, il metabolismo basale e il consumo di calorie.
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2. Fai esercizio ad alta intensità
Come menzionato nel punto precedente, l'esercizio fisico rappresenta il 15-30% della spesa calorica totale. Tuttavia, non tutte le forme di esercizio fisico ci aiutano a consumare calorie allo stesso modo. Allenamento con i pesi aiuta a creare muscoli, il che significa che più massa muscolare, più calorie bruciate a riposo.
Inoltre, l'allenamento intensivo favorisce anche la combustione dei grassi post-esercizio, quindi, dopo la sessione di allenamento, continuiamo a bruciare calorie per le prossime 24 ore . Ciò significa che, mentre stiamo lavorando in modo sedentario, il nostro corpo si avvantaggia di recuperare, riparare il tessuto muscolare e bruciare calorie.
3. Mangiare cibi grassi bruciati
Per perdere peso non è necessario vivere in "modalità di digiuno" o mangiare solo insalate. La termogenesi, ovvero l'energia calorica che usiamo quando digeriamo il cibo, rappresenta il 10-15% della spesa calorica totale e ci aiuta a bruciare i grassi. Il corpo deve essere ben nutrito perché l'attività fisica o il lavoro richiedono che abbiamo abbastanza energia per svolgere i nostri compiti.
Ecco perché È buono mangiare alcuni cibi naturali che ci aiutano a essere più sazi , accelerano il metabolismo e ci permettono di bruciare grassi per diversi motivi.
- Se vuoi sapere quali sono questi alimenti, puoi leggere il nostro articolo: "24 cibi che bruciano i grassi (e sono molto salutari)"
4. Non consumare bevande zuccherate
Se ci sono cibi che bruciano grassi, ci sono anche quelli che sono il contrario, e le bevande zuccherate sono un esempio di questo .
Questo tipo di bevande fornisce calorie inutili e, inoltre, fa aumentare l'indice glicemico, causando quella che è nota come iperglicemia. un aumento della glicemia. Questo ci fa avere un maggiore bisogno di mangiare quando passiamo un po 'a favorire il intaglioe ci fa mangiare cibi ricchi di zuccheri e grassi.
5. Porta a casa il cibo
Un buon modo per evitare di mangiare troppo è portare il cibo a casa . Se andiamo in un ristorante all'ora di pranzo con i colleghi di lavoro, potremmo superare le calorie giornaliere necessarie. Inoltre, corriamo il rischio di prendere il dolce che, in genere, fornirà un extra di calorie.
Se prendi un Tupper Al lavoro, puoi selezionare attentamente ciò che stai per mangiare. Se non vuoi ingrassare, puoi scegliere cibi più sani.
6. Mangia cinque volte al giorno
Una delle chiavi per aumentare la termogenesi è mangiare cinque pasti al giorno , che aiuta a non accumulare calorie in eccesso in alcuni pasti. Mangiando cinque volte durante il giorno, il corpo trascorrerà più tempo a digerire il cibo e quindi ad aumentare il dispendio calorico. Ciò non significa che sia necessario mangiare cinque pasti abbondanti, ma devi dividere le calorie di un giorno in 5 pasti.
La colazione ha dimostrato di essere essenziale per bruciare calorie durante il giorno, quindi non è una buona alternativa per saltare. Se vuoi delle idee salutari sugli snack, puoi leggere il nostro articolo: "7 snack salutari (molto facili da preparare)"
