Come svuotare la mente passo dopo passo: 5 consigli

Marzo 26, 2024

Di giorno in giorno è facile che accadano cose che ci fanno sentire male, che inoculiamo una certa quantità di ansia o che ci ricordano esperienze stressanti che vengono continuamente alla nostra coscienza.

Di fronte a questo tipo di esperienze ... come liberare la mente? In questo articolo vedremo alcuni consigli che faciliteranno questa transizione da uno stato mentale agitato e segnato dall'ansia verso l'altro in cui c'è maggiore calma e, in generale, una migliore disposizione ad agire in modo costruttivo senza focalizzare l'attenzione su ciò che disturba.

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Suggerimenti per sapere come liberare la mente

È chiaro che la mente umana è uno dei fenomeni più complessi della natura. Siamo in grado di sentire, pensare e immaginare un grande repertorio di elementi psicologici e questo ci ha permesso di sopravvivere per migliaia di anni, anche quando le civiltà non esistevano.

Tuttavia, il fatto che siamo esseri viventi complessi con una sorprendente tendenza a vederci psicologicamente influenzati dal nostro ambiente non ha solo vantaggi. Il prezzo a per quella struttura di "ammollo" di ciò che accade intorno a noi fa sì che alcune di quelle impronte mentali sfuggano al nostro controllo volontario. I traumi sono il classico esempio di questo, ma ci sono molti altri casi meno gravi. Ad esempio, se siamo stati stressanti per una settimana o qualcosa è successo che ci ha disturbato liberare la nostra mente non sarà qualcosa che sarà risolto in un secondo.

Tenendo presente che la maggior parte dei processi mentali sfugge al controllo volontario immediato, calmare la mente non è un compito facile, né è qualcosa che può essere fatto immediatamente, in pochi secondi. Tuttavia, possiamo fare le cose in modo che, indirettamente, il nostro sistema nervoso esca da quello stato di eccessiva eccitazione. Per questo dobbiamo agire sia nel modo in cui ci relazioniamo con l'ambiente, sia in alcuni processi fisiologici che possono essere influenzati indirettamente. Vediamo come si fa.

1. Se puoi, vai nel posto più tranquillo disponibile

Questo primo passo è importante, dal momento che consente al "rumore" che è già presente nella nostra testa di non aggiungere altro rumore reale proveniente dall'esterno. Subire molti stimoli allo stesso tempo non è la migliore idea quando si tratta di calmare la mente, dato che ostacola il controllo volontario dell'attenzione attentiva .

Quindi, vai in una stanza tranquilla o in uno spazio naturale aperto in cui regni la calma, se può essere un prato ampio in modo da non avere ostacoli visivi vicini che possono farti sentire l'esistenza di possibili minacce (qualcosa di non realistico ma che, quando proviamo ansia, possiamo arrivare a pensare con relativa facilità).

2. Comprendi la causa del tuo disagio

Questo è un primo passo che ti consente di organizzare i tuoi pensieri in modo che le tue convinzioni e opinioni su di loro formino un "tutto" più o meno coerente. Di fronte all'incertezza tendiamo ad assumere che si verifichino le situazioni più terribili e negative, ma esprimere in modo più razionale e sistematico Ciò in cui crediamo aiuta a escludere molte di queste paure, sebbene di solito non tutte.

Quindi, questo è un primo passo per individuare quelle credenze che potrebbero influenzare ciò che sentiamo in quel momento, la radice del fatto che abbiamo bisogno di calmare la mente poiché c'è qualcosa che ci fa stare male.

Per semplificare questo passaggio, puoi scrivere su un foglio di carta ciò che pensi di sentire. Con poche righe sarà sufficiente, ma in alcuni casi si vorrà allungare più spontaneamente. Se è così, passa il tempo che pensi sia necessario e tieni presente che nulla di ciò che stai scrivendo deve adattarsi a ciò che accade realmente: semplicemente è una descrizione di come ti senti in quel momento .

Quindi, valuta se ci sono aspetti di quella descrizione che suonano chiaramente non realistici. Qualcosa che ti può aiutare è immaginare che ciò che hai letto sia successo ad un'altra persona: avrebbe senso per te tutto ciò che è spiegato?

D'altra parte, se pensi che il motivo per cui sei entrato in questo stato di ansia non sia basato su esperienze specifiche ma abbia a che fare con qualcosa di più primario e intuitivo (il fatto di aver visto un video in cui c'è molta violenza , l'apparizione di pensieri intrusivi che ti fanno ricordare un'immagine che non ti piace, ecc.) salta questa sezione, poiché in questo caso la radice del problema non è facile da verbalizzare, né deve basarsi principalmente sulle credenze.

3. Usa esercizi di rilassamento

In questo passaggio, l'obiettivo è nei processi fisiologici ciò contribuisce a mantenerti in uno stato di allerta anche se non vi è alcun pericolo immediato che ti stia perseguitando.Per questo, puoi usare aiuti come il rilassamento progressivo di Jacobson o vari tipi di esercizi di respirazione.

Tieni presente che questo è uno dei modi per svuotare la mente che richiede un minimo di preparazione, sebbene aver praticato un paio di volte è di solito sufficiente per ottenere risultati.

4. Cerca attività stimolanti in cui incanalare la tua energia

A differenza degli altri suggerimenti per svuotare la mente, non si concentra tanto sull'eliminazione di quell'eccedenza di attivazione quanto piuttosto su incanalare parte di quella tensione psicologica . Fare sport è un buon modo per ottenerlo, poiché in questo tipo di attività è facile trovare un equilibrio tra il tuo livello di abilità e il livello di difficoltà delle sfide che proponi.

Facendo così, è più facile fissare l'attenzione nella coordinazione dei muscoli secondo un obiettivo immediato, in modo che i pensieri ricorrenti e le immagini mentali che vengono sul tuo percorso perderanno forza a favore di un'attività che richiede il tuo cinque sensi nel qui e ora.

5. Chiedi aiuto

Ci sono casi in cui il disagio e la sensazione di agitazione mentale sono così pronunciati che non si può gestire la situazione. In questo tipo di situazione è bene cercare l'aiuto di altre persone, siano essi amici o parenti, così insieme possiamo risignificare ciò che produce disagio.

Se questo tamoco aiuta, è meglio andare alla terapia psicologica fornito da professionisti della salute mentale . Sebbene in quest'ultimo caso occorra ovviamente più di qualche minuto per ottenere risultati, è altamente consigliabile in situazioni in cui l'intensità del fenomeno riscontrato è elevata.