Ansia notturna: cause e 10 chiavi per superarla
Sono le 2 del mattino e in 5 ore devi alzarti per andare al lavoro. Stai girando e rigirando per due ore e non importa quanto tu ci provi, non puoi dormire. Hai provato tutto ad addormentarti velocemente, contare le pecore, fare il metodo 4-7-8, eccetera, ma ogni minuto che passa ti senti più angosciato e più preoccupato. Ogni volta che hai meno tempo per dormire e pensare a questo ti rende più sveglio.
Se pensi che questa situazione ti sia successo, potresti aver sofferto l'ansia notturna , un fenomeno associato all'insonnia che può apparire in momenti specifici o per lunghi periodi di tempo per vari motivi. In questo articolo troverai alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a superare questo tipo di ansia.
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Quando la mente non si disconnette
Questa spiacevole sensazione può apparire per diversi motivi, e sicuramente l'hai vissuta nella tua vita. L'ansia della notte ti invade quando entri in quel circolo vizioso in cui hai la certezza che dovresti addormentarti, ma quei pensieri negativi e quell'ansia ti fanno solo alimentare questa situazione negativa. Hai sonno, ma non puoi rilassarti .
La nostra mente ha la tendenza a ruminare, e se giriamo una questione, peggioriamo le cose. Una volta che quelle riflessioni prendono la nostra attenzione la preoccupazione interrompe seriamente la nostra capacità di addormentarsi .
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Cause di ansia notturna
L'ansia è un'emozione totalmente normale e adattabile e le persone possono sperimentarla molte volte nella nostra vita quotidiana, ma l'ansia notturna non è esattamente positiva. generalmente È una conseguenza delle preoccupazioni che possiamo avere su qualcosa che ci accade nella nostra vita quotidiana.
Forse è un avvertimento su qualcosa che può andare storto, e nel migliore dei casi, per esempio, è un modo per avvertirci che dovremmo partire alla ricerca di un lavoro perché stiamo finendo i soldi.
Ma può anche accadere che l'ansia notturna sia il risultato di preoccupazioni immaginarie o anticipate che abbiamo e che stiamo esagerando, può essere un sintomo dello stress che stiamo soffrendo e che ci impedisce di dormire, e può anche essere una conseguenza dell'intensità dell'allenamento fisico poco prima di andare a letto, che attiva il nostro sistema nervoso e, a sua volta, ci impedisce di disconnetterci quando siamo a letto.
Suggerimenti per superare l'ansia durante la notte
Senza dubbio, soffrire di questa situazione è spiacevole. Ma ... È possibile superarlo? Qui di seguito puoi trovare alcuni suggerimenti e abitudini che possono farti uscire da questa complicata situazione.
1. Rileva il problema
È già stato menzionato nelle righe precedenti che l'ansia notturna può essere causata da diversi motivi. Pertanto, è necessario rilevare qual è la fonte del problema. Ci stiamo allenando di notte? Siamo preoccupati per la nostra vita (ad esempio il pagamento del mutuo)? Abbiamo molto lavoro nel nostro ufficio e portiamo questo lavoro a casa? Stiamo attraversando una crisi esistenziale?
Queste domande possono aiutarci a sapere cosa ci sta realmente accadendo e in questo modo possiamo risolverlo. Ad esempio, se abbiamo rilevato che il problema è che ci alleniamo di notte, potrebbe essere meglio allenarsi al mattino.
2. Cercare l'aiuto psicologico
In alcuni casi, potremmo non essere a conoscenza del problema o, nel tentativo di risolverlo, i sintomi non sono migliorati. Quindi è necessario andare alla terapia psicologica. Uno psicoterapeuta esperto può aiutarti per risolvere i problemi di ansia notturna e insonnia, in modo da poter migliorare la salute generale e recuperare l'equilibrio emotivo.
3. Esercizio
Fare esercizio fisico è necessario perché porta molti benefici non solo fisico, ma anche psicologico . Gli studi dimostrano che la pratica sportiva migliora l'umore perché aiuta a rilasciare sostanze neurochimiche come la serotonina o le endorfine, che ci fanno sentire bene.
Ci aiuta anche a ridurre lo stress e l'ansia, perché riduce la presenza di cortisolo nel nostro corpo . Inoltre, con l'esercizio fisico sarai più stanco a casa e dormirai meglio.
4. Ma ... non esagerare
Tuttavia, per evitare che il sistema nervoso si attivi eccessivamente a tarda notte, è meglio praticare sport o attività fisica al mattino o al primo pomeriggio. L'importante è evitare di allenarsi di notte .
Allo stesso modo, è necessario evitare la sindrome da sovrallenamento, anche chiamata pesantezza, che è diverso dal sovrallenamento fisico. Questa condizione si verifica quando l'atleta non riposa abbastanza o si allena eccessivamente , che ha gravi conseguenze per la tua salute mentale: sentimenti di affaticamento emotivo, letargia, perdita di vigore, insonnia, depressione, ecc. Può essere difficile rilevarlo; tuttavia, puoi saperne di più su questo fenomeno nel nostro articolo: "Sindrome Sovrallenamento: Atleti bruciati"
5. Mangia bene
Il cibo è anche un fattore importante che determina in misura maggiore o minore il nostro benessere generale. Senza dubbio, una vita sana favorirà le buone abitudini del sonno , che può avere un ruolo importante nella prevenzione dell'insonnia.
Ma il cibo dovrebbe essere curato soprattutto di notte, poiché i pasti pesanti possono causare difficoltà nell'addormentarsi e, quindi, l'ansia notturna.
6. Attenti agli stimolanti
Mentre è vero che non tutti sono ugualmente influenzati da alcuni stimolanti come il caffè o la teobromina, è sempre preferibile non assumere prodotti che contengono queste sostanze (specialmente la taurina) dopo le 18:00 (quando si ha un programma normale) perché può ostacolare il sonno e alterare il sistema nervoso.
7. Pratica Mindfulness
La pratica di Mindfulness o Mindfulness Sembra avere un effetto positivo quando si tratta di combattere l'ansia, lo stress o l'insonnia. La consapevolezza è un metodo che funziona la capacità di essere consapevole, la compassione e la capacità di essere presente nel qui e ora.
Il loro programma di 8 settimane chiamato "Programma di riduzione dello stress basato su Mindfulness (MSBR)" sembra migliorare notevolmente il benessere delle persone che lo hanno utilizzato. Uno studio dell'Università dello Utah ha dimostrato che MBSR non solo aiuta a ridurre lo stress e controllare l'ansia, ma può anche aiutarci a dormire meglio
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8. Avere un programma giornaliero
L'insonnia e l'ansia notturna possono verificarsi anche a causa del mancato calendario definito. Ad esempio, per andare a letto un giorno alle 23:00, il prossimo alle 3:00 e il successivo alle 12:00. Lo stesso vale per alzarsi ogni giorno in un momento diverso. È sempre preferibile avere un programma più o meno fisso, ad esempio dalle 9 alle 23, che permette al ritmo circadiano di non essere alterato e viene prodotto un sogno naturale e di qualità.
9. Disconnetti
Il programma viene spesso mediato molte volte da come utilizziamo i dispositivi tecnologici. Se iniziamo a guardare un film alle 23:00, probabilmente non andremo a letto fino all'1: 00, il che non favorisce affatto il sonno e può causare ansia notturna.
Inoltre, studi scientifici affermano che l'utilizzo di dispositivi elettronici 30 minuti prima di coricarsi nuoce anche al fatto che possiamo addormentarci, perché sembra mantenere la mente stimolata a causa dell'illuminazione cosa usano questi dispositivi.
10. Usa la camera da letto per dormire e avere relazioni intime
Gli esperti dicono che la stanza dovrebbe essere usata per dormire o fare sesso se vogliamo dormire meglio, quindi non consigliano di avere il computer in questo spazio della casa. inoltre, avere la televisione nelle vicinanze può essere controproducente soprattutto se andiamo a letto con il televisore.
Dobbiamo anche occuparci dello spazio dove dormiamo: un cuscino confortevole, una temperatura corretta, ecc. Sono fattori che possono causare una cattiva qualità del sonno e possono farci svegliare a mezzanotte e quindi non possiamo dormire bene.
