I 4 tipi di riscaldamento sportivo (e le loro caratteristiche)
Il riscaldamento è una delle fasi più importanti dell'esercizio. Grazie a lui i nostri muscoli e il nostro apparato circolatorio sono pronti ad assumere un dispendio energetico maggiore del solito, grazie alla mediazione del sistema endocrino e alla sua regolazione ormonale.
Tuttavia, dobbiamo ricordare questo ci sono diversi tipi di riscaldamento sportivo a seconda del tipo di attività fisica che useremo quando facciamo sport. In questo articolo vedremo un riepilogo di queste categorie e le loro caratteristiche.
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Che cosa si sta riscaldando prima di fare sport?
Il concetto generale di riscaldamento sportivo si riferisce a una serie di esercizi che hanno l'obiettivo di lavorare contemporaneamente a diversi gruppi muscolari del corpo, in modo che l'organismo sia preparato per le esigenze dello sport e inserire uno stato di attivazione in cui è possibile sforzarsi fisicamente.
Fondamentalmente, si tratta di rendere il corpo in grado di dare il meglio e che l'investimento di sforzi porta ad una performance ottimale , riducendo al minimo il rischio di infortuni e raggiungendo obiettivi migliori.
Per fare ciò, aumenta la temperatura dei muscoli e viene accelerata la frequenza cardiaca, processi che consentono un rilascio di forza rapido ed efficiente.
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I principali tipi di riscaldamento sportivo
Vediamo ora quali sono i tipi di riscaldamento prima dell'esercizio e quali sono le loro funzioni.
1. Riscaldamento generale
La funzione principale del riscaldamento generale è di preparare quanti più muscoli possibile per l'attività che verrà, senza concentrarsi su un particolare gruppo muscolare . È usato in modo che tutto il corpo entri, globalmente, in una fase di attivazione e ottimizzazione della combustione di calorie.
Per fare questo tipo di riscaldamento, si effettuano movimenti che non implicano molta forza. Cioè, gli esercizi che attivano i muscoli si diffondono in tutto il corpo e di media o moderata intensità . Ad esempio, camminando sull'ellittico o correndo senza scattare.
2. Riscaldamento specifico
Nel riscaldamento segmentato, o specifico, lavoriamo con i muscoli e le articolazioni che sono direttamente coinvolti nel tipo di esercizio che andremo a svolgere.
Normalmente, questo tipo di riscaldamento consiste nell'eseguire l'esercizio che faremo, praticandolo con intensità bassa o molto bassa. Ad esempio, se eseguiremo una distensione su panca, il riscaldamento segmentato solleverà la barra aggiungendo dischi che pesano molto poco, in modo che possiamo fare molte ripetizioni .
Mentre il riscaldamento generale viene eseguito una sola volta ed è valido per l'intera sessione, è possibile (e consigliabile) eseguire diverse fasi di riscaldamento segmentato in ogni sessione, uno ogni volta che l'attività viene cambiata o dai gruppi muscolari al lavoro.
3. Riscaldamento dinamico
Se i precedenti tipi di riscaldamento differiscono soprattutto con un'enfasi sulle parti del corpo che coinvolgono, in questo caso la caratteristica principale è la natura dell'attività da svolgere.
Il riscaldamento dinamico si distingue mettendo in pratica processi biologici molto vari: Forza, flessibilità, propriocezione ed equilibrio, controllo della respirazione , nitidezza dei riflessi, ecc.
Quindi, fa appello alle proprietà fisiche e psicologiche per farci entrare nello stato fisico e mentale che ci preparerà a funzionare correttamente quando facciamo veramente lo sport o l'esercizio per il quale ci alleniamo.
Ad esempio, facendo rapidamente una serie di esercizi senza fare una pausa attraverso un circuito, sebbene con intensità media, rientra in questa categoria.
4. Riscaldamento preventivo
Si occupa dell'applicazione di specifiche istruzioni indicate da un professionista che ha dato linee guida per prevenire un tipo specifico di infortunio o il peggioramento di una lesione quello esiste già
Per la sua stessa ragione di essere, è di bassa intensità, anche se la sua natura può variare notevolmente a seconda del caso e del possibile rischio affrontato da chi pratica sport.
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