Come sviluppare la compassione: uno strumento fondamentale per le relazioni
La compassione è la sensibilità alla sofferenza di se stessi e degli altri . Il suo obiettivo va oltre la comprensione, motivo per cui mobilita l'individuo verso l'impegno di alleviare e prevenire tale disagio.
Pur essendo necessario, la compassione sociale non è ben considerata. Per molti, risveglia emozioni contraddittorie e diventa una sensazione non piacevole. Rifiutando la possibilità di sentirlo in prima persona e sentire gli altri, priva l'individuo di uno strumento fondamentale per il suo equilibrio emotivo.
Come sviluppare la compassione
Questa settimana, Pilar Hurtado , Collaboratore medico di Mensalus Istituto di assistenza psicologica e psichiatrica , presenta la compassione come uno strumento fondamentale per le nostre relazioni personali e ci incoraggia a riceverlo dall'amore verso se stessi e verso l'altro.
In effetti, per molti, il concetto di compassione ha una connotazione negativa ("Non voglio che tu provi compassione per me"). Perché è così complicato integrare questo concetto?
Sì, questa è una frase molto ripetuta. È vero che a causa delle nostre radici giudeo-cristiane, la compassione non è ben considerata, sembra sottovalutare o sminuire chi soffre. Tuttavia, la compassione, dal punto di vista buddista, è l'amore e l'affetto da cui si sente il loro dolore e il dolore degli altri, è la sensibilità con la sofferenza, con l'impegno di alleviarlo e prevenirlo. La sua essenza è completamente rimossa dal pregiudizio, dal disprezzo o dall'invalidità ed è direttamente correlata alla motivazione e all'amore.
Metti un altro modo. È un comportamento volto a produrre benessere in coloro che soffrono (ripetiamo, se si tratta di se stessi o di un'altra persona). In effetti, la compassione è uno strumento necessario per raggiungere la calma personale. Altrimenti, saremmo continuamente immersi in un duello di titani.
Perché?
Per una doppia guerra: la lotta tra i diversi stati / volti del sé ("Mi incolpo di me stesso") e la lotta di me contro il mondo ("Do la colpa agli altri"). Certo, vivere in questo modo è estenuante. Pertanto, la compassione offre uno stato di pace e tranquillità da cui otteniamo il benessere di base per aprirci ad altri contesti, migliorare le nostre relazioni personali e sentirci soddisfatti.
Cos'altro implica autocommiserazione?
L'autocommiserazione si riferisce al trattamento dell'amore che diamo quando le cose non vanno bene e, di conseguenza, emergono vergogna e autocritica. L'autocommiserazione è un atto di autoascolto che lascia da parte i pensieri colpevoli per promuovere il rispetto. È un chiaro segno di auto-cura.
La sua struttura è molto completa. Se lo analizziamo, troviamo una componente emotiva, una componente cognitiva e una componente comportamentale. L'equilibrio tra questi tre elementi è ciò che lo rende uno strumento efficace.
Dicci di più ...
In primo luogo, la compassione è un'emozione che nasce dalla percezione della sofferenza altrui e che provoca un impulso volto ad alleviare la sofferenza che percepiamo. D'altra parte, implica una componente cognitiva costituita da diverse sfaccettature: l'attenzione alla sofferenza degli altri, la valutazione / analisi di questa sofferenza e il riconoscimento delle nostre capacità di intervenire e alleviarlo in modo efficiente. Infine, la compassione è anche definita da una componente comportamentale che risponde all'impegno e alla decisione di intraprendere azioni volte ad eliminare la sofferenza.
Differenze tra compassione, autostima ed empatia
Compassione ed empatia sono la stessa cosa?
È facile confondere la compassione con l'empatia. L'empatia è la capacità di mettersi nei panni di un altro, è la capacità di comprendere e rispettare i propri pensieri, sentimenti e comportamenti. Essere empatici significa comprendere intellettualmente la sofferenza degli altri.
Bene. La compassione è qualcosa di più. La compassione differisce dall'empatia perché, oltre a comprendere la sofferenza percepita, risveglia l'impulso a compiere un'azione che tratta tale sofferenza con saggezza.
L'azione compassionevole può neutralizzare la causa della sofferenza, ma la sua motivazione principale è accompagnare il dolore con coraggio e forza mentre è presente. Come abbiamo sottolineato, è una sensazione di mobilitazione: cerca cura e attenzione.
E qual è la differenza tra autocommiserazione e autostima?
L'autostima aumenta quando facciamo le cose per bene. L'autocommiserazione si riferisce a come vediamo e trattiamo noi stessi (il modo in cui ci rivolgiamo a noi stessi) quando le cose non sono andate bene per noi. Con esso viene coltivata una relazione di accettazione e non giudizio verso di noi (ci riusciamo o falliamo).
L'autocommiserazione è uno degli ingredienti fondamentali del concetto di sé positivo e, con esso, dell'autostima.Senza autocommiserazione, ci prenderemo cura della nostra persona dall'amore e dall'affetto?
Un modo per vivere relazioni più autentiche
In generale, come possiamo sviluppare la compassione?
A livello individuale, la meditazione è perfetta per sviluppare questa capacità. Allo stesso modo, sperimentare la compassione e l'impatto che genera attraverso il lavoro di gruppo è, senza dubbio, un altro modo eccellente.
Negli ultimi anni sono stati creati diversi programmi di formazione per la compassione verso se stessi e verso gli altri (sia nella popolazione generale che nella popolazione con patologia mentale). I risultati hanno mostrato la riduzione di ansia, rabbia, ostilità e depressione tra i partecipanti, nonché un aumento della capacità di Mindfulness (mindfulness).
In particolare, Paul Gilbert (2015) ha sviluppato la Focused Therapy in Compassion (CFT) da una prospettiva evolutiva e un modello di regolazione emotiva per le persone con alti livelli di vergogna e autocritica.
Gilbert ci dice che per sviluppare la compassione è necessario praticare l'attenzione verso la sofferenza dell'altro. Questo è uno dei primi punti da addestrare. Da qui è possibile entrare in empatia con l'obiettivo di comprendere intellettualmente la propria sofferenza. Infine, come abbiamo spiegato, fare un passo avanti è ideare e portare avanti comportamenti che cercano di alleviare la sofferenza percepita. Si tratta di comportamenti che possono essere mirati a trovare un contatto fisico e / o trasmettere un messaggio: "Mi importa di te e mi preoccupo del tuo dolore".
Per tutto questo, è interessante informarsi sulla nostra esperienza personale e costruire fiducia nella nostra saggezza in uno spazio di sicurezza. Il lavoro di gruppo offre questo spazio.
Cosa diresti a tutte quelle persone che stanno leggendo questa intervista e, dall'inizio, si sentono a disagio per la compassione?
La pratica della compassione offre un dialogo interno con un potere terapeutico in grado di alleviare la sofferenza e aumentare la felicità al di fuori di circostanze esterne. La compassione dell'allenamento genera un equilibrio che, dall'esterno, è difficile da capire.
Per questo motivo, tutti quei lettori che temono la compassione, li incoraggerebbero a fare un lavoro di introspezione che porta loro risposte, e li inviterà a darsi l'opportunità di crescere questo strumento essenziale per le relazioni personali, lontano dal giudizio e dalla critica .
