Chiuso per ferie! Il bisogno psicologico di riposare

Aprile 13, 2024

Il mondo attuale è molto competitivo . Sia nel lavoro che nella vita personale, dobbiamo essere produttivi, efficienti, corretti, avere prestazioni elevate, rispettare le scadenze, affrontare situazioni difficili, prendere decisioni, dimostrare proattività, rinnovare, aggiornare continuamente ...

Tutto ciò induce uno stato di stress che, sebbene inizialmente ci spinge e ci motiva a rimanere attenti e dare il meglio di noi stessi, mantenerci costantemente porta a una diminuzione della motivazione, delle prestazioni e del divertimento dell'attività lavorativa che induce anche a disordine come burnout, disturbi d'ansia o sintomi depressivi.

Per evitarlo, oltre ad altre considerazioni, i consigli e l'applicazione di tecniche di rilassamento come la respirazione sono necessari per avere periodi di riposo in cui rilassarsi sia fisicamente che psicologicamente e disconnettersi dai problemi quotidiani. Cioè, è necessaria una vacanza .

Il bisogno di vacanze

In questo periodo di riposo è molto utile svolgere attività di recupero come il rilassamento in modo che l'individuo possa astrarre e prendersi una pausa dagli stressanti nella loro vita quotidiana.

Inteso come ricompensa per lo sforzo compiuto, le vacanze sono un elemento di rinforzo dell'autostima e del concetto di sé, oltre a prevenire l'insorgenza di stress e altri disturbi. È un periodo in cui possiamo svolgere attività che riteniamo piacevoli e per il quale di solito non c'è opportunità, lasciando temporaneamente indietro le responsabilità associate alla posizione, al ruolo o allo stato personale e sociale.

Effetti benefici del riposo

Il fatto di vivere correttamente una vacanza significa molti vantaggi. In primo luogo, in relazione allo stress di cui sopra, il periodo delle vacanze aiuta a rilassarsi, riparare l'organismo per il danno causato dall'aumento di cortisolo e ansia .

Allo stesso modo, un buon riposo produce un notevole aumento di creatività, essendo in grado di dare origine alla formazione di nuove strategie e idee che in un ambiente stressante non si presenterebbero. Questo perché durante i periodi di riposo il cervello non è inattivo, ma smette di focalizzarsi su determinate stimolazioni, attivando molte altre aree della psiche che vengono spesso lasciate da parte.

In questo senso, lo sblocco mentale che produce riposo provoca un miglioramento della capacità di giudizio e decisione , consentendo l'analisi completa delle informazioni disponibili e il successivo processo decisionale.

Inoltre, il riposo produce un aumento della produttività e della concentrazione, diminuendo il blocco intellettuale e il rallentamento mentale e fisico di una situazione di stress continuo. La latenza di reazione agli stimoli diminuisce, aumentando le prestazioni e l'efficienza durante il periodo ricreativo e il ritorno al lavoro.

Infine, il riposo provoca il rilascio di endorfine e l'attivazione dei circuiti di ricompensa neurale, stimolando la presenza di dopamina e serotonina nel cervello. Tutto ciò produce una riduzione dell'ansia e dei modelli di pensiero negativi. In conclusione, le vacanze sono un modo che provoca felicità in coloro che sono in grado di godersi il periodo di riposo delle vacanze.

Cose da evitare che riducono l'effetto riparatore delle vacanze

È necessario tenere presente che il semplice fatto di avere le vacanze non è di per sé una riparazione , ma il resto viene dal cambiamento delle attività e dei modi di pensare rispetto alla situazione normale. In questo modo, non tutto vale, se non quello che dovrebbe prendere in considerazione alcuni elementi che ostacolano il vero godimento del periodo di vacanza.

In questo senso, un problema comune in presenza di vacanze, soprattutto se breve, è una programmazione eccessiva. Spesso c'è la tendenza a fare elenchi completi di cose da fare o visitare. Vale la pena prendere in considerazione che più quantità non significa più qualità, poiché la saturazione del tempo disponibile può produrre ancora più stress.

L'ora di andare a letto è anche un problema frequente. È normale vedere come le persone tendono a sdraiarsi secondo un programma stabilito per approfittare del tempo. Ancora una volta bisogna ricordare che l'obiettivo finale è riposare e divertirsi .

Un altro problema da evitare è la creazione di una routine B (essendo A la routine quotidiana). In questo senso dobbiamo valutare la necessità di fare cose fuori dall'ordinario, che non implichino una costante ripetizione degli stessi schemi presenti nella vita di tutti i giorni.

Anche se il periodo di svago che suppone le vacanze deve essere goduto al massimo, non si deve dimenticare tuttavia la necessità di tenere conto della pendenza economica. Sono probabili eventi imprevisti.Allo stesso modo, il godimento deve essere effettuato senza cadere in eccesso, poiché una completa mancanza di controllo può causare problemi di salute, economici e / o relazionali.

Raccomandazioni per migliorare la qualità delle vacanze

Alcuni elementi sono stati discussi per evitare che la rigenerazione mentale prodotta dalla pausa di vacanza non si appanni. Vediamo ora alcune raccomandazioni di base per migliorare quest'ultimo .

1. La cosa buona dell'improvvisazione

Tra tutte le raccomandazioni, la principale è quella di avere una grande flessibilità. Come già detto, il periodo delle vacanze è pieno di possibili contingenze e non importa quanto pianificato possano cambiare i bisogni delle persone. Essere in grado di improvvisare e adattarsi ai desideri e alle possibilità è fondamentale per un'esperienza ottimale di divertimento .

2. Cambiamento di mentalità

Un secondo elemento essenziale è il fatto di disconnettersi totalmente dalla normale routine . Cioè, è necessario che prima dell'inizio del periodo di vacanza tutto sia preparato in modo che le usuali responsabilità non si interrompano (salvo maggiore necessità).

3. Audace

Un altro elemento importante è il coraggio di fare nuove cose , perché consente l'acquisizione di nuovi punti di vista che possono portare grandi cambiamenti alle nostre vite, aumentando la nostra creatività.

4. Prevenire i conflitti

Un'altra considerazione che dovrebbe essere presa in considerazione per coloro le cui vacanze sono svolte in azienda è la raccomandazione di scegliere le attività da svolgere in collaborazione. Ciò rafforza il legame tra i soggetti, fornendo anche prospettive diverse che possono aiutare a trovare opzioni migliori per tutti.

Ricomincia: il rientro

Il periodo di riposo delle vacanze ha una fine . Tenere presente questo fatto e affrontarlo può significare la differenza tra reincorporarsi nella vita quotidiana con energia e ottimismo e entrare in uno stato di depressione prima del ritorno degli obblighi, popolarmente conosciuta come sindrome post-vacanze.

In questo senso un ritorno progressivo deve essere cercato di riadattarsi alla vita quotidiana, tornando a casa qualche giorno prima ad esempio, adeguando i ritmi circadiani al solito programma e, in alcuni casi, favorendo che le compagnie consentano un progressivo rientro. Inoltre, all'inizio delle vacanze è importante non ossessionare il tempo rimanente per terminare, ma pianificare di tener conto del fatto che si ritornerà in un determinato periodo.

Riferimenti bibliografici

Colombo, V. e Cifre, E. (2012). L'importanza del recupero dal lavoro: una rassegna di dove, come e perché: Papers of the Psychologist, Vol 33 (2), 129-137.

Immordino, M. H. et. Al. (2012) Il riposo non è l'ozio. Implicazioni della modalità predefinita del cervello per lo sviluppo e l'educazione umana. Prospettive sulla scienza psicologica; 7 (4): 352-364.