Come recuperare l'illusione in un brutto momento: 5 raccomandazioni
Sentirsi entusiasti di qualsiasi problema è il motore che ci tiene motivati, vigili, felici e con speranza per il futuro. Tuttavia, quando questa illusione viene persa, la nostra realtà è percepita come cupa e pessimista e non troviamo l'energia per svolgere le nostre attività quotidiane e tanto meno per pensare ai piani per il futuro.
Come possiamo recuperare l'illusione? Tutti noi abbiamo attraversato o attraverseremo una fase simile e ci sono risorse per essere in grado di uscire da questo squallido stato e recuperare l'illusione.
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5 suggerimenti per recuperare l'illusione
Come molti sentimenti e stadi dell'essere umano, la perdita dell'illusione ha il suo processo, e dobbiamo capire che ciò che sentiamo è normale, ha una spiegazione e ha una soluzione. Qui esamineremo i consigli più efficaci per recuperare l'illusione.
1. Esprimi ciò che senti
Un passo complicato per alcuni, ma molto necessario per il recupero di qualsiasi processo di lutto, lo è esprimere apertamente le nostre emozioni .
Ci sono persone intorno a te, amici o parenti che saranno disposti ad ascoltarti. Tuttavia, se pensi che per parlare liberamente preferiresti non farlo con qualcuno vicino a te, puoi andare da un terapeuta o da un gruppo di auto-aiuto, dove ci saranno sempre persone disposte ad ascoltarti.
Non c'è bisogno di avere paura di esprimere le nostre emozioni. Pensiamo che la rabbia, il risentimento, la tristezza o persino l'invidia siano sensazioni che dobbiamo nascondere e reprimere e che nessuno sappia che le sentiamo, ma succede il contrario. Se vogliamo recuperare l'illusione, dobbiamo iniziare sfogando e imparando ad esprimere , domina e canalizza le nostre emozioni in modo che non siano loro a dominarci.
2. Rifletti sulla causa della nostra perdita di illusione
Oltre alle emozioni, c'è una parte razionale che dobbiamo trovare nel mezzo di tutto questo intreccio di sensazioni che sperimentiamo quando abbiamo una perdita di illusione. Questa parte razionale è cercare la radice del problema.
In alcune situazioni può essere molto ovvio: aver subito la morte di qualcuno che ami, un divorzio o una rottura d'amore, affrontare una malattia o perdere un lavoro. Ma ci sono altre circostanze che non vengono viste così facilmente e che ci hanno in uno stato di riluttanza e delusione senza nemmeno spiegare cosa sia ciò che ci fa così.
È ora di sedersi e pensare. Fai un'analisi della nostra vita . Se abbiamo praticato il passo di parlare con qualcuno di ciò che sentiamo, sicuramente possiamo chiarire la situazione della causa.
Queste cause possono essere diverse , come sentirsi insoddisfatti nel nostro lavoro o qualche problema irrisolto con la nostra famiglia o il nostro partner. La vita di tutti i giorni ci porta ad alzarci ogni giorno ea svolgere le nostre attività senza tempo per fermarci e pensare se questo è ciò che vogliamo e se possiamo cambiarlo. Pensarci ci aiuterà a trovare ciò di cui abbiamo bisogno per cambiare per uscire dalla stasi emotiva.
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3. Cercare supporto
Questi tipi di processi non sono fasi che dobbiamo superare da soli. L'estrema autosufficienza ci fa pensare che dobbiamo risolverlo senza l'aiuto degli altri e senza essere consapevoli di ciò che ci accade. Ci sono quelli che hanno difficoltà a mostrarsi vulnerabili di fronte ai loro cari, ma quando abbiamo perso l'illusione e la motivazione, dobbiamo considerare che il supporto di amici e familiari sarà uno strumento potente per tornare a provare illusione.
Parlare con un amico o una famiglia di come ci sentiamo, richiedere la loro comprensione e supporto, andare in terapia o trovare un gruppo di auto-aiuto in cui persone che hanno attraversato la stessa cosa che incontriamo noi, eliminerà la sensazione di solitudine Tende a sopraffarci quando ci sentiamo in uno stato cupo senza motivazione.
Chiedere supporto tra le persone intorno a noi non è solo per noi da ascoltare. Potremmo chiederti di accompagnarci per eseguire le procedure quando qualcuno è morto, per trovare soluzioni per la perdita di lavoro, per fare una mossa in caso di divorzio e per svolgere queste attività con l'aiuto di qualcuno che ami. È un buon modo per ridurre la sensazione di desolazione in noi e delusione che ci affligge.
In questo senso dobbiamo pensare che se saremmo disposti a offrire supporto a qualcuno che amiamo e a chi ne ha bisogno, sicuramente qualcuno lo farà anche per noi.
4. Trova gli aspetti positivi della tua vita
Quando siamo in uno stato di tristezza, eseguire questo esercizio è più complicato di quanto sembri, ma è necessario farlo.
Con carta e penna in mano, fai un elenco di quelle cose buone che hai oggi e dei risultati che ad un certo punto ti hanno reso orgoglioso . Qui non ci sono più spiegazioni o "ma" dopo aver segnato un aspetto positivo.
Dobbiamo concentrarci sui fatti concreti. Niente di "Ho i miei figli ma a che cosa serve se non ho più il mio compagno". No, dobbiamo concentrarci su ciò che abbiamo e ciò che è positivo e ciò ci ha dato gioia, stabilità e speranza.
L'obiettivo di questo esercizio è "restituire" la nostra mente alla realtà che è piena di cose buone e non così buone e che è piena di sfumature, quindi se in questo momento sentiamo che tutto è male, fai una recensione delle cose buone ci riporterà alla realtà.
5. Pianifica in anticipo!
Quando perdiamo l'illusione, ciò che vogliamo meno è pensare al futuro. Il senso e la motivazione sono persi .
Proprio per questo è che un punto importante per recuperare l'illusione è riprendere piani e gusti che ci hanno eccitato e rimandarli come obiettivi.
Anche se è vero che dobbiamo vivere qui e ora, i piani futuri sono spesso un motore potente per alzarsi e lavorare oggi per fare le cose domani, quindi abbiamo rimesso in campo le attività che ci avevano precedentemente spostato, è un passo primordiale per recuperare l'illusione.
Riferimenti bibliografici:
- Cuijpers, P .; Muñoz, R. F .; Clarke, G. N.; Lewinsohn, P. M. (2009). "Trattamento psicoeducativo e prevenzione della depressione: il corso" affrontare la depressione "trent'anni dopo. Recensione di psicologia clinica. 29 (5): 449-58.
