7 esercizi e attività per sviluppare la tua intelligenza emotiva

Aprile 24, 2024

Intelligenza Emotiva è uno dei costrutti più popolari che ha acquisito negli ultimi decenni nel campo della psicologia, dal momento che ha dimostrato di essere la chiave per il lavoro, l'istruzione e le prestazioni sportive; ed è essenziale per il benessere delle persone, la loro felicità e il loro sviluppo personale.

Fondamentalmente, è l'insieme delle nostre capacità mentali volte ad identificare e regolare le nostre emozioni e sentimenti, oltre a riconoscerle in altre persone per meglio empatizzare.

Se ancora non sai cos'è l'Intelligenza Emozionale e vuoi sapere in dettaglio a riguardo, ti invito a leggere questi due articoli:

"Cos'è l'intelligenza emotiva? Alla scoperta dell'importanza delle emozioni "
"I 10 benefici dell'intelligenza emotiva"

Esercizi e attività per sviluppare la tua intelligenza emotiva

Se sai già cos'è l'Intelligenza Emozionale e quali sono i suoi benefici, il prossimo passo è metterlo in pratica . Ecco un elenco di attività e suggerimenti che ti permetteranno di sviluppare la tua intelligenza emotiva.

1. Avere il diario delle emozioni

Per iniziare a praticare l'Intelligenza Emotiva ogni giorno, non c'è niente di meglio che avere un diario emotivo. Questa attività è semplice, perché è simile al classico diario degli adolescenti.

Per realizzare il diario delle emozioni, devi prendere solo 10 o 20 minuti al giorno, preferibilmente prima di andare a letto, a fai una recensione di come il tuo viaggio è stato a livello emotivo . Se ad esempio senti di aver provato stress e di sentirti triste, scrivilo. Controlla come ti sei sentito durante la settimana e confrontalo con la settimana precedente.

È importante aggiungere strategie per sentirsi meglio, cioè, compiti che puoi fare per evitare l'eccesso di emozioni negative . Con il diario delle emozioni è possibile lavorare sulla conoscenza emotiva e sulla regolazione emotiva mentre la si utilizza. Questa strategia è utile per capire le tue emozioni e per darti feedback su come ti senti.

2. Ascolto attivo: osserva il linguaggio non verbale

L'ascolto attivo è una delle abilità sociali che tutti dovremmo possedere ma che raramente mettiamo in pratica. E c'è una grande differenza tra ascoltare e sentire. L'ascolto attivo si concentra non solo sulle parole , cioè, che tiene conto del linguaggio non verbale e della comunicazione delle emozioni.

Per eseguirlo nel tuo giorno, è necessario che tu prenda alcuni minuti delle tue conversazioni per ascoltare volontariamente attivamente. Potresti pensare che sia semplice, ma è comune che invece di prestare la massima attenzione alla comunicazione dell'altra persona , i nostri pensieri e credenze contaminano la nostra comunicazione interpersonale. Quindi la prossima volta che sei di fronte a qualcuno, prenditi qualche minuto per osservare il loro linguaggio del corpo, i loro gesti, i loro sguardi, le loro espressioni e le emozioni che l'altro interlocutore cerca di trasmettere.

Articolo correlato: "Ascolto attivo: la chiave per comunicare con gli altri"

3. La ruota della vita

La ruota della vita è una delle tecniche più efficaci per conoscere noi stessi e correggere quelle aree della nostra vita che non siamo soddisfatti. L'esecuzione di questo esercizio richiede non più di 20 minuti e il suo funzionamento è molto semplice. La sua efficacia è tale che anche gli esperti di sviluppo personale usano questa tecnica.

Questa tecnica ci aiuta sapere quali sono i nostri desideri e bisogni , che sono spesso nascosti da richieste sociali. Pertanto, è un modo per potenziare noi stessi di fronte alla vita, per tradurre in un foglio ciò che vogliamo veramente e ciò che è importante per noi. In questo modo possiamo avere una chiara visione chiara di dove vogliamo andare, al di fuori della nostra testa.

Per eseguire questo esercizio, abbiamo bisogno di un foglio di carta che contenga un cerchio in modo che possiamo mettere quali aree della nostra vita sono importanti per noi e vogliamo lavorare . Ad esempio, lavoro, amici, coppia, famiglia, tempo libero ... In seguito, è necessario valutare ogni variabile con un punteggio che mostri la nostra preferenza. Ad esempio, se il lavoro è il più importante, inseriremo il numero "1". Una volta chiarito l'ordine di preferenza, è necessario scrivere diverse azioni per migliorare la nostra vita.

4. Meditazione Vipassana

Esistono diversi tipi di meditazione, e sebbene molte persone pensino che questa tecnica serva solo a calmarci, alcune di queste pratiche meditative sono davvero utili per migliorare l'Intelligenza Emotiva. Uno dei più noti è la meditazione vipassana . In realtà, vipassana è un termine in lingua pali che significa "osservazione" o "visione chiara".

Meditazione Vipassana sottolinea la consapevolezza e l'attenzione nella respirazione , concentrando la mente sull'aria che entra ed esce attraverso il naso. Quando la mente comincia a rimuginare, è necessario etichettare i pensieri e le emozioni, osservarli e lasciarli andare, accettandoli.

5. Fermati un minuto

La regolazione emotiva è anche una delle chiavi dell'intelligenza emotiva e delle relazioni interpersonali. Ma non è sempre possibile fermare un minuto della nostra vita per analizzare il momento presente. Immagina di essere in una contrattazione collettiva al lavoro e le cose sfuggono di mano. L'ambiente è diventato teso e non stai raggiungendo un accordo perché c'è un certo tono di tensione. Potresti voler fermarti un momento, liberare la mente e rispondere e negoziare con la testa piuttosto che con il cuore.

Puoi imparare a rilassarti e controllare le tue emozioni con una meditazione di un minuto. Una volta perfezionato, puoi utilizzarlo sempre e ovunque. Nell'esempio precedente (contrattazione collettiva), se le cose sfuggono di mano, è sempre meglio prendere 5 minuti di riposo per riportare le acque in pista e negoziare può essere ripreso con serenità . In quella situazione potresti approfittare di quel riposo per praticare questo esercizio.

5. Leggi un libro

Le abilità di Intelligenza Emotiva possono essere elaborate e migliorate nel tempo. Se vuoi godere dei suoi benefici, è una buona opzione per leggere un libro su questo argomento dei molti che sono sul mercato. Questi testi sono un buon modo per acquisire conoscenze teoriche e pratiche e sono sicuro che noterai la differenza. La varietà di libri è tale che puoi persino aiutare i tuoi figli a sviluppare l'Intelligenza Emotiva, se lo desideri.

Nel seguente articolo puoi trovare un elenco di lavori editoriali che saranno sicuramente utili: "10 libri sull'intelligenza emotiva che devi leggere".

6. Iscriviti per un seminario

Se leggere un libro sull'Emotional Intelligence è un'ottima opzione per migliorare le tue capacità emotive e relazionali con gli altri, Meglio ancora, iscriviti per un corso di crescita personale su questo argomento dei molti che sono disponibili. La verità è che questo è un buon modo per eseguire pratiche di gruppo esperienziali ed esperienziali.

Inoltre, puoi anche scegliere, ad esempio, per Il corso di formazione online sull'intelligenza emotiva del Mensalus Institute di Barcellona, che consente di ricevere una formazione di qualità in formato online e da qualsiasi luogo con una connessione Internet. Pertanto, le persone interessate a perfezionare le abilità mentali legate all'Intelligenza Emotiva possono essere coinvolte in un programma di formazione di qualità e molto accessibile.

Questo piano di formazione ha una durata di 10 settimane, durante lo sviluppo di ogni studente un tutor incaricato di seguire i loro progressi sia teoricamente che praticamente.

D'altro canto, un altro dei suoi principali punti di forza è il fatto che lo staff che conferisce al soggetto e forma l'esperienza educativa ha una grande esperienza lavorando nell'Intituto Mensalus, uno dei migliori centri di psicologia in Spagna, molto abbronzato nello sviluppo di iniziative di questo tipo. È possibile accedere a più informazioni relative a questo corso cliccando su questo link.

7. Partecipa alle sessioni di coaching

Oltre a queste ultime due opzioni, è possibile partecipare a sessioni di coaching per sviluppare la tua intelligenza emotiva. Un allenatore è un esperto nello sviluppo personale ciò ti aiuterà a conoscerti meglio ea sviluppare le tue capacità emotive, oltre ad accompagnarti nel processo di cambiamento in modo da migliorare il tuo benessere e superare le tue convinzioni limitanti. L'allenatore ti fornirà strumenti che ti aiuteranno a migliorare la tua intelligenza emotiva e, inoltre, a raggiungere i tuoi obiettivi e obiettivi. Se l'allenatore ha un'educazione universitaria come psicologo, molto meglio.