Come aumentare il nostro livello di serotonina in modo naturale: 8 punte
Ci sono momenti in cui ci sentiamo giù e non sappiamo perché. Non è successo niente di speciale ma non possiamo raggiungere uno stato d'animo soddisfacente. In questi casi, la causa potrebbe essere un basso livello di serotonina.
Un ritmo frenetico della vita, una cattiva alimentazione e mancanza di esercizio fanno abbassare i livelli di serotonina, causando uno stato d'animo altamente variabile e, in generale, decaduto. Tuttavia, ci sono modi per aumentare la serotonina in modo naturale . Li vedremo in questo articolo.
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Serotonina: l'ormone della felicità
La serotonina è un neurotrasmettitore che è sintetizzato, tra molti altri posti, nel nostro cervello . Tradizionalmente, gli è stato assegnato il nome della "particella della felicità" o del "neurotrasmettitore della felicità".
La ragione è che la serotonina è la principale responsabile della regolazione del nostro umore. Questo neurotrasmettitore, che esercita anche un ruolo fondamentale nella regolazione del nostro funzionamento intestinale, ha la capacità di svolgere le necessarie reazioni chimiche per aumentare la nostra sensazione di benessere e soddisfazione .
Allo stesso modo, la serotonina può aiutarci ad affrontare meglio lo stress e le tensioni quotidiane. Tuttavia, quando i livelli di stress sono considerevolmente alti, tende a scendere. Quindi corriamo il rischio di sperimentare una certa instabilità emotiva.
Inoltre, il deficit di serotonina, insieme a tutta una serie di fattori esterni e interni può facilitare l'aspetto e lo sviluppo di qualsiasi tipo di disturbo depressivo. Il motivo è che quando il nostro corpo smette di sintetizzarlo, a causa dello stress, a causa di carenze nella nostra dieta, ecc., Siamo meno abili quando si tratta di controllare gli alti e bassi nel nostro umore .
Questo neurotrasmettitore della felicità sintetizza nel nostro corpo grazie all'azione del triptofano. Questa molecola è un amminoacido essenziale per il corretto funzionamento del nostro cervello. Per fortuna, Il triptofano si trova in un'ampia varietà di alimenti quindi il consumo di questi, insieme a uno stile di vita sano, può aiutarci ad aumentare i livelli di serotonina e, di conseguenza, a sentirci molto meglio.
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Come aumentare la quantità di serotonina nel cervello?
Come accennato in precedenza, ci sono modi per aumentare i livelli di serotonina nel nostro corpo. Sebbene esistano modi artificiali per mantenere alti i livelli di serotonina, ci sono molti altri modi naturali e molto più soddisfacenti per risolverlo.
Avanti vedremo una serie di raccomandazioni o trucchi che possiamo realizzare quando sentiamo che il nostro umore non è molto positivo.
1. Cerca di ridurre i livelli di stress
Come specificato all'inizio dell'articolo, la serotonina può aiutarci ad affrontare meglio lo stress. Tuttavia, quando i livelli di questo sono eccessivi, è lo stress che esercita un'influenza dannosa sulla serotonina.
Lo stress costante diminuisce la serotonina e aumenta i livelli di estradiolo nel sangue, l'ormone dello stress, diminuendo le nostre difese e peggiorando la nostra salute sia fisico che psicologico.
Inoltre, un altro degli effetti dello stress è legato al cibo, il principale pilastro per la corretta sintesi e il mantenimento dei livelli di serotonina. Quando ci sentiamo stressati, il nostro corpo ci chiede cibi ricchi di grassi, carboidrati e zuccheri; tre dei principali nemici della serotonina.
pertanto, non è necessario aspettare che ci sentiamo giù iniziare a preoccuparsi del nostro stress e della nostra dieta, ma la cosa più consigliabile è mantenere uno stile di vita sano che ci aiuti a evitare, o almeno a contrastare, questo decadimento
2. Dieta varia e ricca di triptofano
È necessario insistere sull'importanza di realizzare una dieta nutrizionalmente varia ed equilibrata. La maggior parte degli alimenti contiene triptofano. Tuttavia ci sono un certo numero di loro che si distinguono presentando un alto contenuto di questo amminoacido. Questi sono:
- Tacchino e carne di pollo.
- Pesce azzurro .
- Dairy.
- Ananas, avocado e prugne.
- Spinaci, barbabietole, carote , sedano, datteri e broccoli.
- Noci (che forniscono anche magnesio e omega-3).
- Cereali integrali e riso integrale
- Semi di sesamo e zucca .
- Legumi come ceci, lenticchie o soia.
- Cioccolato nero
- Alga Spirulina .
Pertanto, una dieta sana contenente questi alimenti ogni giorno ci aiuterà a soddisfare i nostri bisogni di triptofano e, quindi, a mantenere alti i livelli di serotonina.
3. Evitare il consumo di carboidrati semplici
I carboidrati semplici sono zuccheri molto raffinati che vengono digeriti molto rapidamente e hanno pochissimo valore nutritivo , poiché non contengono abbastanza nutrienti essenziali.
Tra gli alimenti che contengono carboidrati semplici ci sono:
- Pasticcini e dolci con zucchero raffinato.
- Pasta non integrale
- Riso bianco
- Pane bianco
4. Aumentare il consumo di omega-3
Oltre al triptofano, ci sono molti altri elementi presenti negli alimenti che possono aiutarci ad aumentare i livelli di serotonina. Una dieta ricca di acidi grassi, come l'omega-3 , favorisce la produzione e la regolazione dei neurotrasmettitori come la serotonina, la dopamina e l'adrenalina.
Una delle principali fonti di grassi sani è il pesce azzurro e i frutti di mare. Tuttavia, ci sono altri alimenti come avocado, noci e semi di lino, chia e canapa , alimenti ricchi di acido alfalinoleico.
5. Evitare il consumo di caffè e bevande stimolanti
Le bevande con un alto contenuto di caffeina, come caffè o alcuni tipi di bevande analcoliche o bevande energetiche, aumentano la secrezione di adrenalina e cortisolo; sostanze che, come abbiamo visto prima, sono i principali antagonisti della serotonina.
Inoltre, queste bevande sono anche caratterizzate dal loro alto contenuto di zucchero, che li rende alimenti estremamente eccitanti con pochissimo valore nutrizionale.
6. Fai esercizio fisico
È noto che l'esercizio fisico facilita il metabolismo della serotonina e quindi aumenta i livelli di questo.
Per questo motivo, l'attività fisica di solito ci aiuta a mantenere alti i livelli di serotonina, poiché aumenta anche i nostri livelli di triptofano.
7. Trova luoghi con il sole e tanta luce
Un altro composto che esercita un potente effetto sulla produzione di serotonina è la vitamina D. Oltre al cibo, questa vitamina D aumenta con l'esposizione alla luce solare . Questi raggi solari sono un aiuto importante per ottenere la vitamina D, dal momento che è sintetizzata nella pelle dai raggi di questo.
In questo modo, lavorare in spazi luminosi, esercitarsi all'aria aperta o fare una passeggiata nella natura saranno alleati perfetti quando si tratta di sentirsi emotivamente sani e stabili.
8. Dormire le ore necessarie
La mancanza di sonno è un altro dei principali nemici nella nostra lotta contro lo stress e la stanchezza. Mentre dormiamo, il nostro corpo ripristina i nostri livelli di serotonina , così che anche il riposo adeguato sarà fondamentale quando si tratta di mantenere intatta la nostra salute mentale.
