12 abitudini e trucchi per prevenire il fumo
Il tabacco è una delle sostanze psicoattive più consumate in tutto il mondo. Insieme all'alcol, è una sostanza legale tradizionalmente ben considerata a livello sociale e ora può essere consumata liberamente sulle strade pubbliche.
Ma genera anche dipendenza e ha effetti importanti a livello di salute, tra cui una diminuzione dell'aspettativa di vita, un indebolimento del sistema cardiovascolare e un aumento del rischio di malattie respiratorie o addirittura di cancro ai polmoni.
Questo è il motivo per cui molti fumatori vogliono smettere e quindi ci sono grandi campagne di sensibilizzazione e prevenzione. Come prevenire il fumo o, in caso di fumatore prima, prevenire le ricadute? In questo articolo menzioneremo 12 abitudini e trucchi per prevenire il fumo.
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Abitudini e trucchi utili nella prevenzione della dipendenza da tabacco
La dipendenza dal tabacco, o meglio dalla nicotina che contiene, è uno dei problemi più frequenti legati alla dipendenza e che spesso non è vista come qualcosa di grave o eccessivamente dannoso. Ma con il passare del tempo e man mano che aumenta il livello di informazioni disponibili riguardo ai suoi effetti, crescono le preoccupazioni e la domanda di misure preventive rispetto al consumo di tabacco.
Esistono molte misure preventive che possiamo usare, sia a livello istituzionale che a livello personale. Di seguito vedremo diverse misure che possono essere prese in considerazione di fronte evitare di essere agganciato o riagganciato all'uso di tabacco e nicotina , indipendentemente dalla nostra età e condizione.
1. Impara
La prima e più basilare delle abitudini che possiamo raccomandare è di essere informati. Sebbene ci siano più campagne di prevenzione, la verità è che molte di esse sono spesso ignorate e rifiutate. Tuttavia, la ricerca di informazioni veritiere e affidabili da parte nostra può aiutarci a prendere i dati più seriamente e la necessità di prevenire il consumo può sorgere. È importante che queste informazioni siano veritiere e questo viene da qualcuno con una visione critica del consumo.
2. Allena lo spirito critico
Molte persone iniziano a fumare principalmente per imitazione o identificando il fatto di farlo con maturità o di essere interessanti, considerandolo un simbolo di ribellione e virilità. Questa visione del tabacco deriva in gran parte dalla pubblicità effettuata a livello televisivo, al cinema o come eredità della visione tradizionale promossa dall'industria.
In questo senso può essere utile svolgere una formazione nei confronti dello spirito critico, in cui la persona deve formare il proprio punto di vista e non solo credere a ciò che gli viene detto oa ciò che gli viene mostrato. Si tratta di guardare informazioni che ci permettono di verificare le nostre convinzioni .
3. Non promuovere il contatto con un ambiente di consumo
Abbiamo già indicato che uno dei motivi per cui le persone di solito iniziano a consumare è spesso quello di far parte di un gruppo, specialmente nel caso degli adolescenti. In questo senso potrebbe essere utile avere un certo controllo sul nostro ambiente e sui luoghi in cui trascorriamo il nostro tempo.
Ovviamente non stiamo parlando di relazionarsi con gli altri a seconda che fumino o meno, ma piuttosto riguardo cercare di evitare elementi dell'ambiente che facilitano il consumo : cerca di non frequentare aree di fumo o di farlo in aree dove il tabacco non può essere consumato (per esempio in attività come andare al cinema) per esempio.
4. Cerca modelli o riferimenti
Una delle cause delle persone che iniziano a fumare è l'esistenza di persone rilevanti o ammirate che sono fumatori. Un modo per prevenire il fumo è usare il caso inverso: essere o cercare un riferimento che non consumi e che sia ammirato dalla persona in questione.
5. Ascolta esempi di ex-fumatori
Possono anche servire come persone che in passato hanno fumato, ma ora lo hanno lasciato con successo e che parlano apertamente dei problemi che il consumo ha causato durante le loro vite e cosa ha significato per loro raggiungere tale recupero .
6. Valutare l'impatto economico
Un modo per renderci più riluttanti a consumare tabacco deve fare non tanto con la salute, ma con il denaro: il fumo non è gratuito e in effetti è sempre più costoso, quindi cadere nel suo consumo o riaccenderlo ha un'implicazione a livello economico che alcuni potrebbero fare per aumentare il consumo come qualcosa di poco saggio.
7. Considerare i vantaggi del non consumo
La prevenzione del fumo può trarre beneficio dal trattamento non solo degli aspetti negativi e dei problemi che possono portare al loro consumo, ma anche valutare positivamente la situazione e i vantaggi del non fumare o di aver smesso di farlo.
8. Imposta i limiti
Se sei interessato a fumare o se è un conoscente, può essere utile mettere / impostare determinati limiti e esporli chiaramente. Ciò implica la presa in considerazione in quali luoghi si potrebbe o non si potrebbe fumare (ad esempio, non a casa), qualcosa che oggigiorno e secondo la legislazione attuale è possibile solo su strade pubbliche (e non in tutto) e allo stesso tempo questa idea può portare a ostacolare l'aspetto del desiderio di rendere il consumo .
9. Valuta l'effetto che ha su coloro che ti circondano
Il fumo non solo ha ripercussioni su chi lo fa, ma influenza anche il loro ambiente, rendendoli fumatori passivi se il consumo avviene vicino a loro. Questo può essere particolarmente dannoso per i bambini, gli anziani e le persone con un sistema immunitario depresso.
Molte persone, infatti, trovano in questo punto uno dei motivi per cambiare le loro abitudini di consumo e cercare di fermarlo.
10. Allena la tua fermezza
Spesso molti giovani iniziano a fumare sotto la pressione sociale di colleghi o amici o come un'attività legata alla socializzazione, anche se alcuni non hanno il vero desiderio di fumare da soli. In questo senso, può essere molto utile svolgere una formazione in uno stile di comportamento e risposta assertivi: la persona deve imparare a difendere la sua posizione con fermezza ma rispettando la visione e i sentimenti dell'altro . In questo senso ci sono diverse tecniche che possono essere apprese, come il disco graffiato o il banco di nebbia.
11. Impara le tecniche di rilassamento
Molte persone si rivolgono al tabacco perché credono che la nicotina consenta all'utente di rilassarsi in situazioni di ansia. Questa convinzione è in parte il risultato di un'interpretazione errata (poiché, in effetti, la nicotina è una sostanza eccitante e non rilassante) derivata dalla tolleranza che i fumatori finiscono per acquisire la sostanza e che in essi genera una sensazione di tranquillità quando è dotare il corpo di una sostanza senza la quale non è utilizzato per funzionare.
Può essere utile evitare il fumo e soprattutto impedire che eventuali ricadute funzionino a livello delle tecniche di rilassamento. Tecniche come il rilassamento e la terapia di rilassamento muscolare progressiva di Jacobson Possono essere di grande aiuto quando si tratta di combattere i momenti di ansia o resistere alla tentazione di consumare.
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12. L'attività fisica è tua alleata
Probabilmente una delle abitudini che aiutano ad evitare di essere agganciate a sostanze come il tabacco, uno dei fattori protettivi più semplici da attuare e che avvantaggia di più, è la pratica regolare dello sport. L'esercizio fisico regolare apporta molti benefici come un miglioramento dell'umore, il rilascio di endorfine e la riduzione degli stati d'ansia.
Riferimenti bibliografici:
- Berlino, I; Singleton, E. G .; Pedarriosse, A. M.; Lancrenon, S; Rames, A; Aubin, H. J.; Niaura, R. (2003). "I motivi modificati per la scala del fumo: struttura fattoriale, effetti di genere e relazione con la dipendenza da nicotina e smettere di fumare nei fumatori francesi". Addiction. 98 (11): 1575-1583.
- Urberg, K; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Influenza dei pari nel fumo di sigaretta degli adolescenti". Comportamenti avvincenti. 15 (3): 247-255.
