Pensieri intrusivi: perché appaiono e come gestirli
Sei mai stato immerso in un circolo di pensieri che non sai come uscire? Hai mai provato la sgradevole sensazione di non essere in grado di "espellere" dalla tua mente un'idea che ti danneggia? Come se fosse una canzone orecchiabile, ti senti incapace di pensare chiaramente perché la melodia di fondo di un pensiero ripetitivo continua a suonare?
Se pensi che questi esempi spieghino la tua situazione, è molto probabile che lo sia una vittima abituale di pensieri intrusivi . Quindi vedremo cosa sono esattamente.
I pensieri intrusivi
Le ossessioni sono pensieri intrusivi, ripetitivi e inquietanti che rimangono nelle nostre menti per lunghi periodi nonostante i tentativi di combattere o fuggire da loro. Sono quei pensieri intrusivi che non vogliamo avere, perché siamo consapevoli della loro inutilità / disfunzionalità e che tuttavia finiscono per venirci incontro ancora e ancora, disturbando la nostra calma e rendendo difficile concentrarci.
Se non lavori su di loro, questi pensieri intrusivi possono finire per diventare l'asse delle nostre vite perché, mentre mettiamo tutta la nostra attenzione su di loro, escludiamo la realtà che ci circonda. Non ci sentiamo in grado di reindirizzare la nostra attenzione su altri stimoli perché il pensiero ossessivo governa tutto. Pensare e ripensare le cose è forse uno dei problemi più frequenti della nostra società, essendo una fonte di problemi di ansia, sofferenza, disabilità ...
In che modo vengono generate le ossessioni?
Le ossessioni compaiono perché le persone hanno sviluppato l'illusione della controllabilità assoluta. Vogliamo avere tutto sotto il nostro controllo perché non abbiamo imparato a tollerare l'incertezza, ma questa illusione crolla ancora e ancora per vedere che certe circostanze nella vita sono incontrollabili , per esempio, le malattie o il comportamento degli altri.
I pensieri ossessivi possono anche apparire quando ci vediamo nella situazione di dover prendere una decisione e non sapere cosa scegliere all'interno delle possibilità. Andiamo in giro per giorni, mesi o addirittura anni cadendo nella trappola di immobilizzare l'ossessione, senza rendersi conto che non decidere è decidere.
Giorgio Nardone Espone nel suo libro "Penso che soffro" che i dubbi sono la trampolino di lancio del nostro pensiero creativo, ma anche la molla del pensiero ossessivo. Nel primo caso il dubbio è dominato e orientato, portando alla scoperta di nuovi pensieri. Nel secondo, viene combattuto e represso e diventa il tiranno che perseguita il pensiero.
Poiché è molto probabile che non abbiamo mai la certezza che la decisione che prendiamo sia appropriata, è consigliabile prendere il tempo strettamente necessario per valutare i pro e i contro e poi decidere, assumendo la responsabilità che è possibile che ci siamo sbagliati e imparando a abbandonare il percorso che abbiamo deciso di non prendere.
Disputa tra pensieri
Il nostro essere cosciente tende a respingere razionalmente quei pensieri intrusivi che ci turbano . È normale, perché se ti fermi a pensare ti renderai conto che ci sono abbastanza fatti stressanti da vivere con un costante disagio se la nostra attenzione non può svincolarsi da loro.
Pertanto, è probabile che a volte si scateni una lotta tra pensieri razionali e pensieri irrazionali o scomodi. Da un lato, quei pensieri scomodi, da "essere vietati" hanno un grande potenziale quando si tratta di attirare la nostra attenzione . Dall'altro, la parte di pensieri e sentimenti che possiamo tollerare non deve essere abbastanza forte da "coprire" tutta la nostra realtà, senza lasciare buchi.
Tuttavia, accade il paradosso che pensare che non vogliamo pensare a qualcosa è focalizzare la nostra attenzione su di esso, e la frustrazione di voler cancellare un pensiero dalla nostra mente e ottenere l'effetto opposto: rafforzarlo.
Come possiamo gestire pensieri intrusivi?
I pensieri ossessivi sono un sintomo che ci avvisa di qualcosa. Ecco perché uno dei primi passi dovrebbe essere quello di tirare il filo (solo se siamo addestrati, o in compagnia di un professionista addestrato) per scoprire da dove vengono e perché restano e lavorarci dalla radice .
Altrimenti, la causa che spinge quei pensieri intrusivi nella nostra coscienza continuerà a farlo, e non solo quello, ma a poco a poco soccomberemo alla forza dello stress. Pertanto, dobbiamo andare oltre i sintomi immediati e cercare le cause che spiegano questo fenomeno.
Oltre a questo, possiamo usare una serie di Tattiche per gestire correttamente i pensieri intrusivi e diminuisce il suo impatto sulle nostre vite.
1. Rifiuto dei pensieri
Scopri e accetta che non sei il tuo pensiero.Non decidi cosa viene o non ti viene in mente, ma puoi selezionare ciò che ti interessa e vuoi rimanere, e l'altro inviarlo alla cartella SPAM .
Quando appare il pensiero, è inutile combatterlo, perché diventerà più forte. Studia il motivo per cui ciò appare nella tua mente e poi decidi se concentrarti su di esso. In caso contrario, dì addio e visualizza come va.
È un esercizio che richiede impegno e allenamento, ed è normale che inizialmente si notino che i risultati non sono come previsto o che si fatica a disconnettersi. Ma se lavori costantemente scoprirai che finiscono per perdere forza e scomparire.
Svolgere attività che favoriscano la concentrazione, l'attenzione e l'autocontrollo.
Allenare la tua mente in tecniche come la meditazione, lo yoga o la consapevolezza ti aiuterà a guadagnare autocontrollo sui tuoi pensieri e imparerai a focalizzare la tua attenzione in altre aree quando appaiono pensieri ricorrenti.
2. Esercizio fisico frequente
I pensieri sono energia, e è molto più facile controllarli quando abbiamo rilasciato l'energia in eccesso che il nostro corpo genera. Pertanto, l'esercizio fisico quotidiano ci aiuterà ad avere una mente più chiara e rilassata e a diminuire l'intensità dei pensieri ricorrenti.
3. Dedizione quotidiana al pensiero del pensiero inquietante
Se hai pensato a un certo pensiero per molto tempo e non ti vedi in grado di lasciar perdere, dedicare 15 minuti al giorno, sempre alla stessa ora e nello stesso luogo per pensare solo ed esclusivamente a questo proposito. Puoi prendere appunti e lasciare i tuoi pensieri per iscritto per aumentare la produttività, ma non appena l'allarme suona che ti avverte che il quarto d'ora è passato, non puoi pensarci di nuovo fino al giorno successivo.
4. Evita di parlare continuamente di pensieri ricorrenti
Cercare la tranquillità o l'opinione della gente continuamente è un'arma a doppio taglio . D'altra parte produce un sollievo temporaneo o un "sollievo", ma dall'altra incoraggia e rinforza il mantenimento del problema, oltre alla sensazione che non siamo in grado di risolverlo da soli, il che genera sentimenti di bassa autostima e dipendenza interpersonale.
Quando è necessario contattare un professionista?
Se i pensieri ricorrenti sono diventati un circolo vizioso ossessivo che non ti vedi capace di lasciar andare, influenzano la tua vita quotidiana e riducono notevolmente la qualità della tua vita, Si consiglia di visitare uno specialista con cui è possibile analizzare la situazione , scopri le cause dell'aspetto e del mantenimento delle ossessioni e impara gli strumenti che ti permetteranno di imparare a pensare in un modo più sano e più efficace.
