13 benefici della rotazione per la tua salute fisica e mentale
Nessuno dubita che l'esercizio fisico faccia bene alla nostra salute. Nell'ultimo decennio, le palestre stanno guadagnando sempre più popolarità, e sebbene l'obiettivo di alcuni sia di migliorare l'estetica del corpo, praticare l'esercizio fisico è un'abitudine sana purché non diventi una dipendenza. Sapevi che ci sono persone che sono dipendenti dalla corsa? Puoi leggere l'articolo "Runnorexia": la moderna dipendenza da correre "per saperne di più.
Nei centri sportivi, una nuova tendenza è decollata e la sua pratica si è moltiplicata negli ultimi tempi: è la "rotazione", un metodo di ciclo interno ciò fornisce una serie di benefici sia fisici che psicologici.
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Breve storia della rotazione
Tre giorni dopo essere arrivato negli Stati Uniti dal Sud Africa nel 1979, Johnny Goldberg è stato vittima di una rapina in un albergo di Santa Monica dove alloggiava. Praticamente senza un soldo a causa dell'incidente, si è trovato senza lavoro. Johnny Goldberg, meglio conosciuto come Johnny G oggi, persuase i proprietari di una palestra a dargli l'opportunità di lavorare come personal trainer, essendo stato un personal trainer per anni in una palestra a Johannesburg. Lui è stato fortunato! E poco dopo essere arrivato negli Stati Uniti stava già lavorando su ciò che gli piaceva.
Quando la sua situazione si era stabilizzata, Ha iniziato a praticare il cross-country, una specialità della mountain bike e ha partecipato a numerosi eventi. Goldberg trascorreva ore e ore nel suo garage facendo allenamento con la sua bicicletta su un rullo; tuttavia, questo metodo sembrava noioso. Per motivare se stesso, ha suonato la musica in modo che i suoi allenamenti fossero più divertenti e divertenti. Notò che le sue condizioni fisiche migliorarono nello stesso momento in cui si divertì e disse ai suoi amici, che cominciarono a incontrarsi nel suo garage e si allenarono tutti insieme al ritmo della musica.
Ma Goldberg lo trovò bloccato sul rullo, così nel 1997 ordinò la costruzione di una bicicletta statica simile alla bicicletta che usava per la competizione, che chiamerebbe "velocista". È così che è nato questo fenomeno del fitness , che si diffuse rapidamente in tutta la costa occidentale degli Stati Uniti e infine nel resto del pianeta.
Allenamento aerobico o anaerobico?
La rotazione è un'attività che si svolge in un gruppo e che è diretto da un monitor. Questo programma di allenamento viene effettuato su biciclette statiche, che sono diverse dalla classica bicicletta stazionaria, perché ha un disco d'inerzia che lo rende, anche se smettiamo di pedalare, continuare a muoversi. Questa funzione aiuta a rendere la pedalata più naturale e non si blocca nel ginocchio durante l'esecuzione della spinta.
È comune parlare di spinning come un lavoro aerobico; tuttavia, le sessioni di questo sport possono contenere lavori di resistenza cardiovascolare, allenamento della velocità e lavoro a intervalli, quindi Anche l'allenamento anaerobico fa parte di questo metodo .
I ganci rotanti, principalmente perché si suda e lavorano molto, è divertente e motivante, ognuno regola la sua resistenza in base alle sue condizioni fisiche e il movimento è abbastanza meccanico e semplice, a differenza di quanto può essere una sessione a tappe. aerobico.
I vantaggi della filatura
Se stai pensando di iniziare in questa pratica, presta attenzione alle seguenti righe. Di seguito puoi trovare un elenco con i 13 vantaggi della filatura.
1. Basso impatto per le articolazioni
La rotazione è considerata uno sport a basso impatto, quindi è possibile beneficiare dell'allenamento senza soffrire le articolazioni o le ginocchia. Anche, la sua pratica è raccomandata per coloro che soffrono di artrite, secondo uno studio dell'Università norvegese di scienza e tecnologia (NTNU).
2. Ridurre il rischio di lesioni
A differenza, ad esempio, di correre su asfalto o praticare crossfit, le modalità a basso impatto hanno meno probabilità di causare lesioni. Gli studi dimostrano che questo tipo di attività continua ad essere ugualmente utile per migliorare i livelli di fitness, la salute cardiovascolare o migliorare la qualità del sonno. Inoltre, essendo un esercizio con un pattern di movimento ripetitivo, è più sicuro di altre classi guidate come l'aerobica .
3. Migliora la salute del cuore
Un buon modo per far funzionare il cuore più sano è praticare la rotazione. Gli studi lo dimostrano aiuta a migliorare la forma cardiovascolare considerevolmente e, inoltre, rafforza il nostro organo vitale, migliora la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna.
4. Stress stress
La rotazione aiuta a ridurre lo stress e alleviare lo stress, quindi È l'ideale per allenarsi dopo una dura giornata di lavoro . Allo stesso modo, come ogni forma di esercizio fisico, la pratica quotidiana della rotazione riduce i livelli di cortisolo, un ormone che viene rilasciato in risposta allo stress. Questa pratica sportiva migliora la capacità del nostro corpo di affrontare la tensione e le conseguenze negative di questo fenomeno.
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5. Aiuta a perdere grasso
La rotazione È un allenamento ideale per bruciare calorie perché a seconda dell'intensità è possibile bruciare fino a 700 kcal in una sessione. Inoltre, l'allenamento intervalico fa sì che non solo bruciamo calorie durante la sessione, ma anche dopo l'esercizio.
6. Aumenta l'autostima
L'esercizio fisico Può farti stare bene e aiutarti a vedere te stesso meglio , il che significa che la percezione che hai di te sarà positiva e, di conseguenza, può aumentare la tua autostima. Secondo il primo barometro sul movimento in Spagna realizzato da "Rexona", l'esercizio fisico ci fa sentire bene fisicamente e ci consente di sentirci più fiduciosi e fiduciosi. Sì, senza ossessione.
7. Produce i prodotti chimici della felicità
Spinning rilascia una serie di sostanze chimiche nel nostro cervello, come endorfine o serotonina . Le endorfine sono responsabili di farci sentire energici e vivaci dopo aver praticato sport; e bassi livelli di serotonina sono associati a depressione e stati d'animo negativi. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico aumenta i livelli di questi neurochimici.
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8. Aiuta a dormire meglio
La serotonina non solo migliora l'umore, ma anche favorisce la produzione di melatonina , che è l'ormone legato al sonno. Pertanto, praticare l'esercizio fisico aiuta anche a dormire meglio, come rivelato da uno studio della Duke University. Grazie alla rotazione, otteniamo un sonno tranquillo e miglioreremo la qualità e la quantità di esso. Certo, è conveniente non praticarlo poco prima di andare a dormire.
9. Migliora il sistema immunitario
La rotazione rafforza il sistema immunitario e protegge da alcuni tipi di cancro. Un gruppo di ricercatori ha scoperto che la pratica sportiva aumenta il numero di cellule nel sistema immunitario del corpo e sebbene l'effetto sia solo temporaneo, la pratica regolare dell'esercizio fisico protegge da virus e batteri che possono causare complicazioni per la nostra salute.
10. Migliora la resistenza
Sebbene molti fattori influenzino le prestazioni sportive, è evidente che la resistenza gioca un ruolo importante nello sport. Essendo un allenamento intervallato, girando migliora la resistenza sia aerobica che anaerobica . Anche se non sei un atleta, lo noterai quotidianamente, ad esempio quando sali le scale o cammini per andare al lavoro, perché sarai meno stanco.
11. Tonifica gambe, glutei e addominali
Nelle sessioni di rotazione non si lavora solo la resistenza, ma anche migliora anche il tono muscolare , specialmente nell'area centrale, glutei e gambe. Quando aumentiamo la resistenza sulla bicicletta, lo stesso sforzo è fatto come se stessimo scalando una collina, il che favorisce lo sviluppo dei muscoli di queste aree.
12. Migliora le relazioni interpersonali
La rotazione è fatta in un gruppo, qualcosa che può essere molto motivante. Inoltre, questa è una buona opportunità per incontrare nuove persone e fare nuove amicizie Con l'aumentare della fiducia in se stessi e un maggiore contatto con alcune persone, più interagiamo. La musica delle lezioni di spinning e l'atmosfera divertente e attiva stimolano le relazioni sociali.
13. Rafforza ossa e articolazioni
Con la rotazione, i muscoli come i glutei o i muscoli posteriori della coscia non solo saranno rinforzati, ma anche le ossa, i tendini ei legamenti che circondano questi muscoli saranno rafforzati. Questo è anche positivo se si praticano altri sport , perché riduce il rischio di lesioni.
