Ipopressori addominali: cosa sono e come eseguirli
Oggi molte persone vanno in palestra o praticano sport a casa o all'aperto per poter esercitare, mantenere la loro salute fisica e mentale, generare endorfine e mantenere e migliorare la loro figura. C'è una grande quantità di esercizi possibili da eseguire, sia aerobici che anaerobici.
Una delle aree più comunemente lavorate è l'addome, una parte del corpo che di solito è eseguita attraverso esercizi addominali. Tuttavia, negli ultimi anni è stato reso popolare un modo diverso di fare questo tipo di esercizi: quello che consiste nel fare l'addominale ipopressivo . In seguito vedremo cosa sono e quali sono i loro benefici.
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Addome e addominali
L'addome è la parte del corpo situata nella metà inferiore del tronco, situata tra il tronco (che è separato internamente dal diaframma) e il bacino. All'interno, la maggior parte degli organi collegati al sistema digestivo e parte del genitourinario sono ospitati.
Per quanto riguarda la muscolatura, possiamo trovare una serie di muscoli che forniscono mobilità all'area allo stesso tempo proteggono gli organi interni e aiutano il loro corretto funzionamento. Questi muscoli sono disposti lateralmente, posteriormente e anteriormente e possono essere classificati come trasversali, obliqui, piramidali e rettilinei.
L'operazione di detta muscolatura è di grande importanza e quando sono allenati consentono una migliore postura e capacità di movimento e funzionamento di diverse parti del corpo. Quindi, addestrarli può essere un grande vantaggio, e per questo è molto utile da svolgere esercizi di tensione e distensione , che tradizionalmente è stato fatto eseguendo addominali, che normalmente richiedono la loro tensione attraverso movimenti costanti e ripetitivi.
Tuttavia, gli addominali ipopressivi non sono basati sulla realizzazione di movimenti ma sulla loro tensione e distensione in un modo più passivo.
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Gli addominali ipopressivi: funzionamento generale
Gli addominali ipopressivi sono un tipo di esercizio dedicato al lavoro della nota cintura addominale dalla tensione e distensione della muscolatura più profonda.
mentre controllo della respirazione è fondamentale nella maggior parte delle attività e degli esercizi fisici, negli addominali ipopressori acquista un significato ancora più grande a causa del fatto che la maggior parte di essi sono esercizi eseguiti durante i momenti di apnea respiratoria.
Si tratta di ottenere una pressione negativa nell'addome e in una parte del bacino, in modo che si verifichi la reazione riflessa dei muscoli interni. I muscoli obliqui e trasversali sono appositamente lavorati .
Come si svolge questo esercizio?
Per eseguirli, il controllo della postura e della respirazione è combinato. Fondamentalmente l'apnea o la cessazione della respirazione è causata dopo aver stirato il diaframma in una posizione che favorisce l'auto-stiramento e aprendo la gabbia toracica mentre si inspira per cercare di tenerlo aperto quando si espira.
Dopo l'espirazione e prima di inalare, viene eseguita l'apnea (vale a dire pochi secondi senza respirare), osservando una sorta di aspirazione nell'addome. In breve, è quello di espellere tutta l'aria e quindi trattenere il respiro mentre si espande il torace e si restringe l'intestino, per mantenere la tensione e, infine, smettere di stringere e ri-ispirare. Si raccomanda di fare diverse serie regolarmente per osservare i risultati (circa venti minuti al giorno).
Questo tipo di esercizi sono stati elaborati dall'osservazione delle possibili difficoltà o conseguenze negative delle prestazioni degli addominali tradizionali. Tuttavia, è necessario avere un certo controllo quando si eseguono in quanto possono generare alcuni problemi meccanici se sono fatti male e in modo incontrollabile.
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Benefici e controindicazioni
L'addominale ipopressore suppone una serie di benefici rispetto alla sua controparte tradizionale. Da un lato, aiuta a ridurre il contorno e il perimetro quando si lavora in particolare la muscolatura trasversale e obliqua.
Anche gli addominali ipopressivi si sono dimostrati utili per il lavoro nell'area pelvica , che può essere di aiuto per prevenire problemi di incontinenza e persino per rinforzare i muscoli dopo il parto. Questo rafforzamento può anche aiutare a ridurre gli effetti di vari tipi di disfunzioni sessuali.
Un altro vantaggio è che in generale la colonna vertebrale non è forzata , che di solito non causano disagio o mal di schiena e, allo stesso tempo, si evitano possibili lesioni gravi.
Tuttavia, questo esercizio può essere pericoloso per alcune persone . In particolare, le persone con ipertensione dovrebbero astenersi dal fare questo tipo di esercizio, basato sull'uso dell'apnea. È anche controindicato per le donne incinte, anche se alcuni programmi dedicati a questo tipo di popolazione stanno iniziando a essere eseguiti.
Le persone con problemi di ansia e / o respiratori e cardiaci possono anche avere difficoltà a eseguirle, essendo anche controindicate o richiedendo modifiche e adattamenti.
Alcuni esercizi ipopressivi
Qui sotto puoi trovare tre esercizi ipopressivi che possono aiutarti a rafforzare gli addominali.
1. In piedi addominali ipopressivi
Per eseguire questo esercizio dobbiamo stare in piedi, con i piedi paralleli e prova a separare le spalle mentre allunghiamo il più possibile la colonna verso l'alto. Le braccia possono essere posizionate a forma di brocca o allineando i gomiti con le mani e le spalle in un cerchio, in avanti.
Una volta in questa posizione, inspiriamo aprendo le costole e proviamo mantieni quell'apertura mentre espiriamo . Una volta espulsa l'aria, eseguiamo l'apnea con le costole aperte e manteniamo la posizione per alcuni secondi. Successivamente lasciamo andare e facciamo un altro respiro facendo diverse inspirazioni normali prima di ripetere l'esercizio.
Un'altra variante viene eseguita flessa, sostenendo le mani sulle gambe ma allungando il più possibile la colonna.
2. Seduto addominali ipopressi
Come nel caso precedente, la colonna è allungata il più possibile, sebbene rimane seduto con le gambe flesse . La postura è simile a quella usata in numerosi esercizi di yoga e meditazione. Le braccia possono essere posizionate nello stesso modo del precedente e viene eseguita la stessa routine di respirazione.
3. Addominali sullo sfondo (ferro)
Questo esercizio viene eseguito sostenendo gli avambracci e le punte dei piedi sul pavimento, mantenendo il resto del corpo in sospensione e mantenendo la tensione dell'addome. La posizione è simile a ciò che viene fatto quando si fanno flessioni . Oltre agli obliqui e al trasverso, viene anche lavorato il muscolo retto.
