7 tecniche e suggerimenti per ridurre l'ansia
La SAR definisce l'ansia come: "Lo stato di agitazione, irrequietezza o ansia della mente". Tuttavia, davvero quelli che hanno sofferto, soffrono sporadicamente o per quelli che sono il loro grande compagno giorno per giorno è qualcosa che merita una definizione di più di nove parole.
In primo luogo, non tutta l'ansia è dannosa per il nostro corpo e la nostra mente, c'è un certo livello di ansia positiva, quella piccola irrequietezza che ci aiuta nelle situazioni difficili ad avere successo. Cioè, ci aiuta ad essere attenti ai possibili pericoli o attenti agli eventi rilevanti. Funziona come una specie di "angelo custode" all'interno.
L'ansia può anche essere negativa
D'altra parte, troviamo ansia negativa... Com'è diverso dal precedente? Questo tipo di ansia causa una paura esagerata e irrazionale di un evento (come la paura di parlare in pubblico, salire in un ascensore, ecc.) che, a parte le ovvie reazioni psicologiche, è accompagnato da reazioni fisiche (sudorazione, palpitazioni, tremori, fastidio gastrico ...) nell'aspettativa che Succede qualcosa di catastrofico anche se questo è molto improbabile.
Vari disturbi derivano dall'ansia negativa, come:
- Disturbo di panico
- Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
- Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
- Fobia sociale (o disturbo d'ansia sociale)
- Fobie specifiche
- Disturbo d'ansia generalizzato (GAD)
Tecniche per ridurre l'ansia
Sebbene ognuno di loro abbia un trattamento specifico, possiamo aggiungere una serie di tecniche che aiutano a migliorare gli stati d'ansia:
1. Esercizio fisico
L'esercizio fisico Ci aiuterà ad evitare un'eccessiva attivazione del sistema nervoso e ad ottenere un sonno più riposante . Se le nostre condizioni fisiche non ci permettono di esercitare, possiamo optare per ritmi morbidi a brevi intervalli.
2. Sonno e abitudini alimentari
Una dieta squilibrata può danneggiare alcuni sintomi gastrointestinali associati ad alcuni stati di ansia, una dieta sana ed equilibrata ci aiuterà a controllarla . Per quanto riguarda il sonno, i benefici del buon sonno sono evidenti, se vediamo che l'ansia non ci lascia dormire (o peggio, il pensiero che non possiamo dormire, non ci lascia dormire) possiamo scegliere di leggere qualcosa di noioso finché non viene il sogno visitarci
3. Modellazione (osservazione)
Come abbiamo appreso da Albert Bandura, possiamo usare il modellismo osservando altre persone che non mostrano ansia prima di eventi che per noi se non mostrano quelle sensazioni temute. Anche parlare con persone che sono riuscite a superare i problemi di ansia e dirti che le tecniche che hanno funzionato per loro ti faranno recuperare la speranza di poterla controllare.
4. Senso dell'umorismo
La nostra tendenza verso situazioni che provocano ansia è di reagire negativamente e prenderla troppo sul serio. A volte una persona con ansia non può rendersi conto di quanto possa essere ridicola la loro reazione. È importante anche vedere la parte divertente e ottimista dei problemi . Ad esempio, di fronte al pensiero ricorrente, possiamo provare a cantarlo oa raccontarlo in un'altra lingua.
5. Meditazione e consapevolezza
È probabile che tu abbia già sentito parlare di mindfulness, lo è una tecnica di meditazione che ti aiuterà a prendere consapevolezza . In un ambiente rilassato, dove ti assicuri che nessuno ti infastidisca, concentrati sulla respirazione, le sensazioni corporee, il suono o l'oggetto, e pratica la consapevolezza. Se vuoi conoscere diversi modi per praticare Mindfulness, puoi leggere il nostro articolo: "5 esercizi di consapevolezza per migliorare il tuo benessere emotivo".
6. Metodi di distrazione
Se impieghiamo distrazioni adeguate possiamo interrompere, anche temporaneamente, il pensiero che ci causa ansia : smettere di pensare, leggere, divertirsi, camminare, tra gli altri.
7. Farmaci psicotropi
È possibile che la tua ansia abbia una componente fisica. Se il medico conferma che la tua condizione non è fisica ma mentale, puoi richiedere un appuntamento con uno psichiatra e che gli ansiolitici possono aiutarti. I farmaci possono essere molto utili ma devi anche fare la tua parte. Non pensare all'auto-medicazione anche se un'altra persona ti ha detto che è andata bene.
Ricade quando si soffre l'ansia
Se sei stato o stai frequentando la psicoterapia non prendi la ricaduta come un fallimento, ma qualcosa che possiamo imparare e conoscere meglio per prevenire in futuro.
Prima di finire, un consiglio ...
E ricorda, naturalmente, che l'ansia è come il nostro guardiano interiore. Impara da lei, imparare a gestirlo, può aiutarci ad essere attenti alle situazioni giuste e superare le nostre sfide personali di giorno in giorno. Con queste sette tecniche e strategie per ridurre l'ansia puoi essere più vicino a dare una nuova direzione alla tua vita.
