Come superare la paura di parlare in pubblico? 5 tasti
Parlare in pubblico è una preoccupazione diffusa che si verifica in quasi tutte le persone, anche in coloro che sono abituati a farlo per motivi lavorativi o accademici.
Sappiamo che l'esposizione ripetuta a quegli stimoli che generano ansia sono le tecniche psicologiche più efficaci per combattere le paure per l'effetto che la pratica continua ha sulla nostra competenza e senso di auto-efficacia, ma ... Cosa possiamo fare quando non abbiamo questa possibilità e tuttavia dobbiamo fare una presentazione di successo?
Capire la paura di parlare in pubblico
Prima di iniziare, È importante sapere cosa ci sta succedendo in quei momenti . Come in ogni situazione della vita quotidiana, quando si parla a molte persone ci sono tre registrazioni che vengono messe in gioco: la parte fisica (in questo caso i nervi che possono manifestarsi attraverso vari sintomi: sudorazione, arrossamento del viso, aumento della frequenza cardiaca), la parte cognitiva (composta da ciò che pensiamo, che può essere guidata da un'anticipazione del fallimento come: "Sto per confondermi, mi derideranno, lo farò male") e il comportamentale: cosa facciamo (come è fatta la presentazione).
Tuttavia, ciò che ci interessa qui è distinguere la linea che separa l'obiettivo dal soggettivo, che spesso tende a mescolarsi. Spiego. L'unica cosa che possiamo manipolare quando ci prepariamo a parlare in pubblico sono le questioni oggettive.
Ad esempio, dobbiamo garantire che i concetti siano chiari, che l'espressione sia appropriata o che il supporto grafico sia pertinente . Pertanto, il risultato è legato alla quantità di tempo investito nello sviluppo del materiale, alle nostre conoscenze sull'argomento o alla considerazione del pubblico cui ci rivolgiamo. Il resto, la parte soggettiva, come può essere l'opinione che gli altri fanno della mia competenza, se si annoiano di ciò che dico o se si rendono conto dei nostri nervi, è quello che dobbiamo rinunciare dal primo momento in cui siamo di fronte a un pubblico. La trappola è servita finché intendiamo manipolare quella parte dell'equazione, che non dipende da noi.
Il lato cognitivo della paura
Prima abbiamo detto che ci sono tre record da considerare: fisico, comportamentale e cognitivo.
Bene, bene, anche se sono tutti interrelati, la più grande influenza è orchestrata nell'ultimo , così sarà dove ci concentreremo, demistificando alcune convinzioni errate che potrebbero essere utili per il nostro scopo.
I due errori del nervosismo
Primo errore: una delle paure più diffuse è che i partecipanti percepiscono facilmente il nervosismo del relatore . Tuttavia, questi segni non sono interpretati da altri come crediamo, e molto probabilmente non arrivano a realizzarli. Il sudore delle mani, la frequenza cardiaca o la paura di non far niente sono impercettibili.
Gli unici segni "rilevabili" sono il tremore (delle mani o della voce) e il rossore del viso, e anche questi fattori sono solitamente parzialmente mascherati dalla distanza che ci separa. In generale, nei giornali la distanza interpersonale è di almeno 5 metri dal pubblico. Se è già difficile individuarlo nelle vicinanze, molti metri di distanza sono quasi impossibili.
Percepiamo tutti i dettagli di ciò che facciamo, ma ad altri viene lasciata l'immagine generale . Il correlato esterno che hanno è meno della metà di ciò che percepiamo. In effetti, la cosa più utile che possiamo fare con i nervi è "incapsularli", cioè lasciarli essere, dato che abbiamo la capacità di pensare e parlare anche in loro presenza, il che ci porta al secondo errore.
Fallacia della manipolazione diretta degli stati
L'errore più comune quando percepiamo che siamo nervosi è cercare di ridurre la tensione, dicendoci: "calmo, non innervosirti". Ma la nostra mente funziona sotto il mandato dell'intenzione paradossale. Voglio dire, è sufficiente per noi dire "prova a non pensare ai nervi", "cerca di calmarti" in modo che accada il contrario .
Con ciò, la strategia più efficace per non innervosirci o aumentare i nostri nervi non è cercare di convincerci che non dobbiamo innervosirci, ma accettare e tollerare i sintomi della nostra preoccupazione lasciandoli per essere così se ne vanno prima.
Fallacia del perfezionismo
Tendiamo a percepire gli elementi che ci circondano dalla loro interezza, invece di interpretare i dettagli separatamente.
Pertanto, gli errori commessi durante la mostra (che rappresentano i dettagli all'interno di un intero) e le parole non trovate in un dato momento, passano inosservati dal pubblico , così come il numero di scale che devono essere scalate per raggiungere la stanza o le lenzuola contenute nei dipinti che adornano l'auditorium. Il che ci porta al prossimo punto.
L'attenzione selettiva
Come se fosse un'insalata di lettere, la nostra mostra funziona come leggere un testo: ciò che appare sottolineato o in grassetto attirerà più attenzione di parole in formato semplice.
Pertanto, se non poniamo enfasi sui nostri fraintendimenti (seguendo l'analogia: se non li "sottolineiamo") né gli altri nella loro "lettura della mostra". Come con i nervi, accettare e tollerare i fallimenti riduce la probabilità di ripeterli, incoraggia la nostra sicurezza e reindirizza l'attenzione del pubblico su altri aspetti.
Un trucco finale per sbarazzarsi dei nervi
Se vuoi sentirti più sicuro o al sicuro ed evitare la paura di parlare in pubblico, un'ultima proposta.
Guarda le sopracciglia: il contatto visivo è essenziale per generare un senso di sicurezza e fiducia nei nostri interlocutori. Tuttavia, nelle situazioni di valutazione può essere una distrazione o un elemento intimidatorio che riduce la concentrazione e aumenta il nervosismo. pertanto, se guardiamo le sopracciglia dei nostri esaminatori, crederanno che li guardiamo negli occhi e manteniamo un punto di fissazione neutro privo di reazioni emotive indesiderabili.
