15 app per il trattamento dell'ansia
La prevalenza dei disturbi d'ansia è aumentata nell'ultimo decennio e gli esperti avvertono che nel caso di bambini e adolescenti lo stress aumenta in modo allarmante. L'Associazione spagnola di Psichiatria infantile e adolescenziale (AEPNYA) afferma che questo aumento avrà un grande impatto sulle malattie psichiatriche degli adulti nel prossimo decennio.
Tipi di disturbi d'ansia
In realtà, l'ansia è qualcosa che tutti abbiamo vissuto in qualche momento della nostra vita. È un'emozione normale, che è persino adattabile . Poco prima di un esame importante, ad esempio, l'ansia può manifestarsi. L'ansia di solito appare in situazioni di stress e incertezza.
Ora, quando l'ansia causa un certo grado di deterioramento funzionale nella vita dell'individuo che lo soffre, influenzando le diverse aree della sua vita (per esempio lavoro, relazioni interpersonali, ecc.), Ciò che è noto come disturbo d'ansia. Esistono diversi tipi di disturbo d'ansia: disturbo di panico, disturbo post-traumatico da stress (PTSD), fobia sociale, disturbo ossessivo-compulsivo (OCD), disturbo d'ansia generalizzato (GAD), agorafobia e fobia specifica.
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App per trattare l'ansia
Insieme all'aumento della prevalenza dei disturbi d'ansia, sono state sviluppate anche nuove tecnologie. Ciò ha causato che gli esperti in psicologia hanno cercato di unire le loro conoscenze sulla mente e il comportamento con i progressi tecnologici. Ad esempio, la nuova terapia di realtà virtuale.
Tuttavia, ci sono progressi tecnologici che sono più alla nostra portata rispetto alla terapia della realtà virtuale. Un chiaro esempio sono le applicazioni per smartphone . Negli ultimi anni sono apparse app mobili che mirano a ridurre i sintomi dell'ansia. Sebbene non siano utili per casi gravi, possono essere efficaci per i casi meno gravi.
Sebbene queste applicazioni non sostituiscano uno psicologo, puoi trovare di seguito una lista con 15 app per trattare l'ansia .
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1. Worry Watch
L'ansia si manifesta molte volte immaginando scenari futuri negativi e irreali. Worry Watch è un'app che ha lo scopo di consentire la gestione di pensieri o pensieri irrazionali e ingiustificati. Ha un diario che aiuta a tenere traccia delle preoccupazioni degli utenti , compreso il pensiero che potrebbe accadere e come la situazione sia davvero finita.
Con l'aumentare dell'utilizzo dell'applicazione, è possibile monitorare le tendenze e imparare dai loro schemi di preoccupazione e ansia. Osservando i propri pensieri e le proprie conseguenze reali, si inizia a essere consapevoli che questi pensieri sono, in molti casi, irrazionali.
2. Worry Box
Worry Box in spagnolo significa scatola di preoccupazioni. Questa app è stata creata per aiutare le persone ad affrontare le preoccupazioni e imparare come gestire efficacemente questa emozione paralizzante. Quando affrontiamo questo tipo di angoscia, l'applicazione fornisce una lista di espressioni di coping per aiutarci a riformulare i pensieri. Include anche audio di rilassamento per aiutare a indurre calma.
3. Che succede?
Nel trattamento dell'ansia è molto importante essere consapevoli che si soffre di questo fenomeno psicologico, e quindi di capire come i loro pensieri influenzano le loro emozioni e i loro comportamenti. Questo può fare la differenza tra avere un attacco di panico e avvicinarsi razionalmente alla tua paura e preoccupazione con una mente più aperta. Cioè, è fondamentale imparare come gestire questo fenomeno e ridurre l'intensità dei sintomi .
Questa applicazione utilizza la terapia cognitivo comportamentale per istruire i suoi utenti su come identificare i modelli di pensiero negativo e le fonti di ansia. Ha tecniche di respirazione, monitor per abitudine e ansia, citazioni positive, forum e persino un gioco.
4. MindShift
Quando soffri di ansia, potresti sentirti legato ai tuoi costanti pensieri di preoccupazione e paura. MindShift cercare di aiutare gli utenti a ridurre questi pensieri . Lo fa grazie al suo diario, al suo monitor dei sintomi e ai consigli di rilassamento che facilita nel gestire una situazione complicata. Questi suggerimenti guidati si concentrano sull'ansia, le paure e le fobie e sulla fiducia.
5. Lo stress medico
Più che lo stress medico, questa applicazione dovrebbe essere chiamata Psicologo dello stress (psicologo dello stress). È un'app Utile per le persone che affrontano regolarmente attacchi di panico e ansia , che utilizza l'approccio della terapia cognitivo comportamentale per aiutare gli utenti a ripensare i loro schemi di pensiero distruttivo che possono portare o peggiorare la loro ansia. Offre esercizi di respirazione, un diario di ansia e altre opzioni.
6. Spazio di testa
Un'applicazione basata sulla consapevolezza, con le tecniche di consapevolezza e meditazione per aiutare a controllare lo stress e l'ansia, migliorare il benessere ed essere più felice in generale. Le meditazioni guidate sono progettate per allenare il cervello in soli 10 minuti al giorno, con la capacità di registrare i progressi e aiutare a praticare l'autocommiserazione , insieme a un sistema di amici in modo che si possa rimanere motivati e aiutare gli altri a fare lo stesso.
7. I suoni della natura rilassano e dormono
Il rilassamento può essere difficile quando qualcuno soffre di ansia. Tuttavia, il suono della natura può aiutarti a rilassarti e dormire meglio . Questa applicazione è stata creata per aiutare gli utenti a trovare la calma. Le diverse opzioni includono cascata, notte nella giungla, suoni di uccelli e tuono. È anche possibile utilizzare l'applicazione come allarme.
8. Digitopressione
La digitopressione consiste nel focalizzare la terapia su alcuni punti del corpo per alleviare i sintomi fisici e mentali dello stress. A differenza dell'agopuntura, non ci sono aghi coinvolti, basta massaggiare. Digitopressione: Heal Yourself ti guida attraverso i vari punti di pressione, quindi Puoi auto-massaggiare per ottenere il sollievo di cui hai bisogno . È anche utile per il dolore. L'app utilizza le illustrazioni, mostra esattamente quali sono i punti migliori per i tuoi sintomi e ti consente di scoprire come massaggiarli per ottenere i migliori risultati possibili.
9. Ansia libero
Alti livelli di stress possono peggiorare i sintomi dell'ansia, quindi le tecniche di gestione dello stress sono spesso raccomandate per le persone con ansia. L'applicazione Anxiety Free usa tecniche di autoipnosi per aiutare a ridurre lo stress e ridurre i sentimenti di ansia. Le lezioni sono guidate e sviluppate da Donald Mackinnon e gli ultimi 90 minuti ciascuna.
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10. Moods
Imparare a gestire l'ansia richiede, prima di tutto, saper riconoscerlo. Con questa applicazione di monitoraggio dell'umore, è sufficiente inserire il modo in cui ti senti in qualsiasi momento della giornata e puoi utilizzare queste voci per traccia e identifica schemi di comportamento e pensiero .
11. Auto aiuto per la gestione dell'ansia
Questa app può aiutarti a gestire i sintomi dell'ansia. È uno strumento di auto-aiuto per la gestione di questo disturbo, che parte da una visione olistica per il suo trattamento.
Nell'app troverai uno strumento per il monitoraggio dell'ansia, istruzioni per il relax, una guida per il trattamento e una comunità con cui interagire. Ci sono anche funzioni di rilassamento interattivo che puoi usare per imparare gestire meglio le tue emozioni e le reazioni fisiche .
12. Tempo di sonno
L'insonnia dovuta all'ansia è frequente in situazioni in cui una persona è stressata o ha preoccupazioni eccessive. Dormire bene può fare la differenza tra avere una buona giornata o una brutta giornata. Tempo di sonno ti permette di dormire con suoni ambientali e rilassanti . Consente inoltre di tracciare i modelli di sonno e fornisce informazioni sulla qualità dell'igiene del sonno.
13. Pacifica
Come suggerisce il nome, Questa applicazione è ideale per rilassarsi e curare l'ansia . Include esercizi di respirazione profonda e rilassamento muscolare. L'obiettivo di questa applicazione è gestire correttamente gli attacchi di panico. Include anche una guida interattiva che ti consente di registrare il tuo umore.
14. Respirare2Relax
Questa applicazione è facile da usare. Sviluppato dal National Center for Telehealth & Technology, questa app ci guida attraverso la respirazione diaframmatica (o "belly breathing") e ci consente di registrare e memorizzare il nostro livello di stress. Offre anche video informativi sulle conseguenze dello stress.
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15. Allenatore PTSD
Creata dal National PSTD Center, questa app è pensata per le persone che soffrono di Disturbo Post Traumatico da Stress (PTSD). L'allenatore PTSD è uno strumento di autovalutazione che collega utenti con gruppi di supporto.
