10 consigli essenziali per ridurre lo stress
il stress Colpisce molte persone e non è sorprendente con lo stile di vita delle società occidentali. Uno dei pionieri nelle indagini su questo fenomeno fu Hans Selye, negli anni '50.
Da allora, Molti esperti hanno contribuito con sempre più conoscenza su cosa è e come si verifica lo stress e sono emersi diversi modelli per aiutare le persone che ne soffrono, come ad esempio Modello di supporto sociale a controllo della domanda di Karasek e Johnson (1986), che afferma che la fonte dello stress è nella discrepanza tra le richieste esistenti e il controllo che la persona deve soddisfare queste richieste e che il sostegno sociale è preso in considerazione come una variabile decisiva che influenza a questo fenomeno sia direttamente che indirettamente.
Lo stress è un fenomeno complesso
Lo stress è solitamente un fenomeno complesso, soprattutto sul posto di lavoro, in cui entrano in gioco le variabili del posto di lavoro e dell'organizzazione, ma anche le aspettative di un individuo e la sua capacità di far fronte a situazioni complesse.
Pertanto, in casi estremi, è necessario rivolgersi a un esperto se non si vuole finire per soffrire quello che è noto come sindrome da burnout o brucia. È anche essenziale andare dallo psicologo quando lo stress è la conseguenza di una situazione traumatica, che può richiedere un intervento psicologico per ridurre la sofferenza e trattare il problema dalla radice.
10 consigli per ridurre lo stress
Ora, se stai attraversando un momento in cui ti senti stressato, hai iniziato a notare che la situazione in cui ti trovi è grande e sta influenzando la tua giornata, nell'articolo di oggi, ti darò alcuni suggerimenti per ridurre le caratteristiche sintomatologiche di questo fenomeno.
1. Gestisci il tuo tempo in modo efficace
Una cattiva gestione del tempo è una delle cause più frequenti di stress. Arrivare in ritardo a tutti i posti, avere il vassoio della posta elettronica pieno, studiare all'ultimo momento per gli esami, assumere molti compiti e non finire nessuno, ecc., sono situazioni che causano ansia e mancanza di controllo .
Pertanto, una corretta organizzazione del tempo è il modo migliore per prevenire lo stress. Se vuoi imparare come gestire il tuo tempo in modo efficiente, c'è una vasta gamma di corsi e workshop per aiutarti a mantenere l'agenda sotto controllo.
2. Non essere un perfezionista
Il perfezionismo è la convinzione che la perfezione deve essere raggiunta in tutto ciò che viene fatto. Questo può sembrare positivo, ma può causare conseguenze negative, ad esempio: Sii più teso e ansioso, non goderti i risultati o essere più stressato .
In un articolo pubblicato su Infosalus, lo psicologo Francesc Quer, segretario del Sezione di Psicologia delle organizzazioni e lavoro del Collegio ufficiale di psicologia della Catalogna, afferma che: "La persona in cui il perfezionismo causa problemi è sottoposta a un forte stress, presenta immagini di ansia e sintomi che nascondono livelli elevati di stress".
3. Praticare lo yoga
Lo yoga è una pratica fisica e mentale millenaria che si è espansa in tutto il mondo grazie ai suoi benefici sia per il corpo che per la mente. Ha sempre più follower perché è una disciplina che cerca il benessere, la pace interiore e implica uno stile di vita che si impegna in abitudini sane .
Al momento, non sorprende che l'attuale ritmo di vita porti molte persone a soffrire di stress, causando problemi di salute psicologica. Molti sono gli studi che affermano che la pratica regolare dello yoga è positiva per combattere questo fenomeno. Una di queste è la ricerca condotta da Thirthalli e Naveen (2013), che conclude che questa pratica millenaria riduce i livelli di cortisolo, un ormone che viene rilasciato in risposta allo stress, e che è necessario per il corpo come regola e mobilita energia in situazioni stressanti. Ora, se abbiamo troppo cortisolo o aumenta in situazioni che non ne abbiamo bisogno, provoca effetti negativi per il corpo e la mente.
4. Sii positivo
Sembra un argomento, ma è vero, perché come pensi che abbia un effetto sui tuoi livelli di stress . Se pensi in modo negativo a te stesso o alla situazione, il tuo corpo reagisce con la tensione. Recuperare il tuo senso del controllo e adottare un atteggiamento positivo nei confronti dello stress può aiutarti a superare le situazioni più complicate. Pertanto, prova a vedere le situazioni di stress da una prospettiva più positiva. Ad esempio, una situazione complicata può essere vista come un'opportunità di apprendimento.
5. Mangiare e bere in modo sano
Da un lato, lo stress spesso ci porta ad alterare le nostre abitudini salutari, quindi nelle situazioni in cui siamo stressati, dobbiamo cercare di condurre uno stile di vita che non sia dannoso. D'altra parte, Uno stile di vita malsano ci fa avere meno resistenza allo stress .
Mangiare sano ti permette di essere ben nutrito per affrontare situazioni stressanti. È importante fare una buona colazione, perché, altrimenti, possiamo subire un calo significativo di energia durante il giorno. Sostituire il tè verde con il caffè ed evitare bevande zuccherate come la Coca-Cola possono essere anche strategie positive. Naturalmente, il consumo di sigarette dovrebbe essere evitato e il consumo di alcol dovrebbe essere moderato per mantenere la mente chiara ed evitare in questo modo la facile uscita dallo stress. Bere due litri di acqua al giorno aiuta ad essere più concentrato e con umore migliore.
6. Usa umorismo e risate
I benefici dell'umorismo e delle risate sono molteplici sia fisicamente che mentalmente . Ecco perché la terapia del riso viene utilizzata per gestire situazioni stressanti e per alleviare lo stress fisico ed emotivo. La terapia della risata promuove la produzione di sostanze chimiche di felicità come la serotonina e, inoltre, riduce i livelli di cortisolo, l'ormone legato allo stress.
Vuoi saperne di più su questa terapia alternativa? Puoi visitare il nostro articolo: "La terapia della risata: i benefici psicologici della risata"7. Pratica Mindfulness
La pratica di mindfulness o La piena attenzione ha dimostrato di essere efficace nel ridurre i livelli di stress. Infatti, esiste un programma specifico chiamato "Programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MSBR)" che dura 8 settimane e che, secondo le diverse ricerche, migliora la qualità della vita delle persone che lo provano, perché insegna la capacità di essere consapevole e aiuta a coltivare livelli più profondi di attenzione e compassione . Come lo yoga e la meditazione, Mindfulness riduce i livelli di cortisolo, un ormone che viene rilasciato in risposta allo stress.
Non sai cos'è la Consapevolezza? Nel nostro articolo "Consapevolezza: 8 benefici della consapevolezza" te lo spieghiamo8. Dormi meglio
Tutti lo sanno Lo stress può causare problemi di sonno . Ma, purtroppo, la mancanza di sonno può anche causare stress. Dormire correttamente è necessario per il riposo della mente e del corpo.
La sensazione di stanchezza aumenta lo stress, poiché non consente di pensare in modo chiaro e può aggravare la situazione stressante e influenzare il nostro umore. È difficile per te dormire ultimamente?
Ecco alcuni consigli per dormire meglio: "10 principi base per una buona igiene del sonno"9. Pratica l'esercizio fisico
Sicuramente molti sono andati in palestra per disconnettersi in più di un'occasione, perché dopo una dura giornata di lavoro, non c'è niente di meglio che andare a giocare a paddle o praticare kick boxing. Oltre ai benefici fisici dell'esercizio, l'attività fisica riduce anche lo stress.
L'esercizio fisico aumenta la produzione di norepinefrina (noradrenalina), un neurotrasmettitore che può moderare la risposta del cervello allo stress e produce sostanze neurochimiche come endorfine o serotonina, che aiutano a migliorare l'umore.
10. Approfitta della potenza della musica
La musica può avere un profondo effetto positivo sia sulle emozioni che sul corpo. Se la musica con un tempo veloce può rendere una persona più vigile, la musica con un ritmo più lento può rilassare la mente e i muscoli, aiutando a rilasciare la tensione del giorno.
pertanto, la musica si rilassa ed è efficace per la gestione dello stress . Inoltre, secondo diversi studi, suonare uno strumento aiuta anche a ridurre lo stress e allevia lo stress.
