6 modi per rimanere mentalmente forti di fronte alle sfide
Il giorno per giorno è pieno di situazioni che richiedono che rimaniamo mentalmente forti . Dal chiedere un aumento alla preparazione per un esame o una competizione, passando attraverso la gestione di una rottura delle coppie, nessun adulto non è a conoscenza di questo tipo di sfida che mette alla prova la nostra capacità di affrontare problemi complessi.
Ora ... come possiamo arrivare a mantenere la calma in questi contesti? Fortunatamente, ci sono alcuni trucchi psicologici che ci predispongono a non evitare problemi ea dirigere tutte le nostre azioni verso il raggiungimento degli obiettivi. Vediamo cosa sono.
Creare una mentalità resistente ai problemi
Le strategie e gli esercizi che puoi vedere di seguito sono modi di allenamento per diventare mentalmente forti, il che significa fare la nostra parte pensa e prendi decisioni in modo costruttivo , invece di rifugiarsi in se stessi e sperare che tutto vada bene per pura fortuna.
Puoi alternare tra loro questi semplici esercizi o concentrarti su quelli più adatti alle tue esigenze. Naturalmente, devi tenere a mente che l'efficacia di queste strategie dipende da te e che se non vuoi assumere determinati sacrifici per cambiare, non funzioneranno. Per raggiungere gli obiettivi, almeno, devi lasciare la zona di comfort.
1. Pratica Mindfulness
La consapevolezza è un insieme di esercizi e uno stile di pensiero molto legato alle diverse forme di meditazione millenaria. Tuttavia, al di là del valore tradizionale di questo tipo di abitudini, la Mindfulness ha dimostrato di avere il potere di modificare il nostro modo di pensare e percepire le cose.
In particolare, è stato visto che serve a livelli di stress inferiori e ciò consente anche di sostenere meglio il dolore fisico, tra gli altri vantaggi. Allo stesso modo, aiuta a evitare le ricadute negli episodi di depressione.
L'efficacia di Mindfulness lo ha reso uno strumento sempre più utilizzato negli atleti d'élite, per aiutarli a gestire l'ansia, e negli asili nido, per addestrare i bambini a gestire meglio le loro cure, qualcosa che negli adulti può anche servire , ad esempio, per non distrarsi dagli obiettivi ed evitare la procrastinazione.
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2. Cerca gli alleati
Avere persone che danno supporto anche per brevi periodi ha effetti spettacolari sulle prestazioni mentali e anche sulla capacità di mantenere la determinazione per raggiungere un obiettivo. Non importa se queste persone sono disposte a dare consigli o no, l'importante è la tua compagnia .
3. Adotta un punto di vista distante
Di fronte ai problemi più difficili e complessi in cui è necessario prendere decisioni a causa della grande quantità di emozioni legate a questo processo, adottare il punto di vista di un osservatore esterno aiuta a scegliere l'opzione migliore . L'idea è di visualizzare se stessi come se fosse una terza persona fittizia, qualcuno che ha tutte le informazioni necessarie per sapere cosa succede ma chi non è così emotivamente legato agli eventi.
Infatti, è stato dimostrato che elevare la situazione che si prova facendo riferimento a noi stessi in terza persona aiuta a ridurre l'ansia che, in eccesso, può paralizzarci.
4. Orienta i tuoi pensieri verso la vittoria
Ci sono molti modi di pensare a una sfida o un problema, ma c'è un solo modo per farlo in modo che diventiamo mentalmente più forti e più capaci di raggiungere i nostri obiettivi. Il trucco è dentro Ricorda sempre che il nostro obiettivo è vincere Non perdere con dignità o fare uno sforzo conservativo per evitare di mettere troppo in gioco.
Infatti, anche se ci sono solo due possibili risultati in una partita (vittoria o sconfitta), si è visto che affrontare la sfida pensando di evitare la sconfitta non è la stessa cosa che farlo aspirare alla vittoria; nel secondo caso le probabilità di successo sono maggiori.
5. Riposa bene
Nessuno può mantenere la forza mentale se non riposa correttamente. Il semplice fatto di dormire le ore raccomandate e disconnettersi di volta in volta Permette al cervello di riposare e affrontare i problemi in modo più efficace. Altrimenti, i problemi di attenzione e la poca fluidità della memoria possono complicare il raggiungimento degli obiettivi.
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6. Fantasea con il raggiungimento dell'obiettivo
Sognando ad occhi aperti ricreando nella nostra immaginazione, ciò che viene sperimentato nell'ottenimento di ciò che è desiderato ci aiuta a raggiungere questo obiettivo, da allora mantiene alta la motivazione .
Inoltre, se non solo immaginiamo la vittoria ma includiamo anche in questa "simulazione mentale" il processo attraverso il quale l'abbiamo ottenuta, supereremo una buona parte delle nostre paure nell'immaginazione, in modo che al momento della verità saremo più sicuri di noi stessi e avremo previsto più possibili problemi e le nostre reazioni a loro.
