Perché è così difficile per noi prendere delle decisioni?

Ci sentiamo tutti tormentati in qualche momento da qualche decisione da prendere : continua in una relazione o no, mollare il lavoro, sposarsi, avere un figlio, ecc.

In altre occasioni, sappiamo cosa dobbiamo fare (smettere di bere, uscire più spesso e incontrare persone, mangiare più sani, stabilire relazioni più intime) ma non decidiamo, cioè, non ci impegniamo a farlo. A volte ci rendiamo conto che il nostro modo di essere ci sta danneggiando (lasciamo le cose per dopo o lavoriamo troppo, non siamo molto affettuosi o troppo esigenti) ma non sappiamo come fare il cambiamento .

Articolo correlato: "Gli 8 tipi di decisioni"

L'importanza di prendere buone decisioni

Questa lotta interiore e l'indecisione sono dolorose e faticose . La cosa peggiore è che rallenta la nostra crescita e ci paralizza. La decisione che lasciamo per dopo, torna sempre a morderci, in un modo o nell'altro.

Scrivo questo post basato sugli insegnamenti del grande psichiatra Dr. Irvin Yalom .

Un esempio per capire come prendiamo le decisioni

Prendiamo l'esempio di un caso immaginario che ci serve per l'intero post.

Alejandra: "Lascia il mio ragazzo o rimani con lui? "

Alejandra è una ragazza trentenne che lavora in una compagnia pubblicitaria. È stata con il suo fidanzato per diversi anni, ma lei ha dei dubbi sul lasciare la relazione. Senti che le cose non sono le stesse e che non hanno valori importanti in comune , ritiene che siano diventati irrispettosi l'uno con l'altro, inoltre la sfiducia è aumentata a causa di voci che ha sentito e teme che siano vere.

Sente che deve prendere sul serio il suo futuro e pensare che se lui è l'uomo della sua vita, immagina di incontrare un altro uomo e ha iniziato a comportarsi in modo freddo. Ultimamente hanno visto pochissimo e le lotte sono troppo frequenti. Si sente tormentata dalla decisione che deve prendere Per continuare con il tuo ragazzo o partire? .

Irvin D. Yalom spiega i 4 motivi che spiegano la difficoltà di prendere decisioni

Yalom descrive che ci sono 4 ragioni principali per le quali è difficile per noi prendere una decisione. Mentre stai leggendo, rifletti se uno di questi motivi si applica a te. Ce ne possono essere diversi!

Nel nostro esempio, Alejandra potrebbe trovare difficile decidere di porre fine al suo fidanzato perché questo significa che solo lei può prendere le decisioni nella sua vita, solo lei può scegliere e quanto desidera, non è possibile chiedere a qualcun altro di farlo per lei .

Primo motivo: non decidiamo perché abbiamo paura di essere responsabili delle nostre decisioni.

Quando stiamo scegliendo, ci rendiamo conto che solo noi possiamo decidere e quindi tutto dipende da noi . La nostra vita è la nostra responsabilità Questo può servire a vivere una vita più autentica e appagata, ma può anche darci ansia e indurci a paralizzarci, in questo caso, evitando di prendere decisioni.

Quando siamo di fronte a una decisione cruciale è normale aver paura, stiamo decidendo direttamente il nostro destino ed è per questo, come scriverò nella seconda parte del post, a volte cerchiamo di costringere altre persone a prendere la decisione per noi .

• Hai smesso di prendere una decisione per paura di commettere un errore?

Nel nostro esempio, Alejandra può trovare difficile finire con il suo fidanzato perché rinuncia a una vita di possibilità con lui , a tutte le fantasie che aveva e si sente nostalgica davanti ai ricordi romantici e intimi che si sarebbero macchiati di dolore una volta che la porta fosse chiusa.

Seconda ragione: non vogliamo rinunciare ad altre possibilità.

Per ogni sì, deve esserci un no. Decidere significa sempre lasciare dietro qualcos'altro .

Prendere decisioni può essere doloroso perché stiamo abbandonando tutto il resto, e talvolta questo non torna indietro. Sebbene sembri affrettato a dirlo, più limitati abbiamo le opzioni, più ci avviciniamo alla fine della nostra vita. Nessuno vuole avvicinarsi alla fine dell'esistenza, quindi, a volte inconsciamente, evitiamo di decidere. Quando abbiamo 18 anni abbiamo un mondo di possibilità e opzioni, quando raggiungiamo i 60 anni abbiamo decisioni meno cruciali da prendere. C'è chi evita di prendere decisioni per aggrapparsi all'illusione che le possibilità rimangano illimitate. Non vogliamo rinunciare a quel mondo di opzioni . Prendere una decisione comporta sempre un costo opportunità.

Aristotele ha dato l'esempio di un cane affamato che è stato presentato con due piatti di cibo altrettanto squisito, incapace di decidere, rimane affamato e "morire di fame".

È così difficile per noi decidere perché inconsciamente rifiutiamo di accettare le implicazioni del rinunciare . Se la vediamo così, nella nostra vita passiamo da una rinuncia all'altra, rinunziamo a tutte le altre coppie, rinunciamo a tutti gli altri lavori, rinunziamo a tutti gli altri luoghi di vacanza ogni volta che decidiamo.

• Hai smesso di decidere qualcosa per paura di ciò che ti arrendi?

Nel nostro esempio, Alejandra può avere uno spiacevole senso di colpa, in cui non riesce a capire davvero perché si sente in questo modo di lasciare il suo fidanzato, forse inconsciamente sente di non avere il diritto di prendere questo tipo di decisioni .

Terzo motivo: evitiamo di prendere decisioni per non sentirci in colpa.

Sì, Molte volte ci sentiamo in colpa quando prendiamo decisioni e questo può paralizzare totalmente il processo della volontà oltre a causare un'ansia tremenda. Anche se sappiamo che abbiamo il diritto di scegliere con chi siamo, anche se sappiamo che qualcosa o qualcuno non ci soddisfa, a volte non possiamo fare a meno di sentirci in colpa.

Lo psicologo Otto Rank fornisce una spiegazione affascinante sul perché alcune persone provano così tanta colpa al momento di decidere : La volontà di fare le cose (volontà e decisione vanno di pari passo) nasce nei piccoli come contromossa. Gli adulti di solito si oppongono agli atti impulsivi dei bambini, e i bambini sviluppano la volontà di opporsi all'opposizione. Se i bambini hanno genitori che, sfortunatamente, schiacciano la volontà e l'espressione spontanea dei loro figli, diventano colpevoli e sperimentano la decisione come "cattiva" e proibita. Quindi crescono con la sensazione di non avere il diritto di scegliere o decidere.

• Hai smesso di prendere una decisione, anche sapendo che è quella giusta, a causa di un senso di colpa?

Nel nostro esempio, Alejandra potrebbe trovare difficile decidere di chiudere il suo fidanzato perché se lo fa ora significa che avrebbe potuto farlo fin dall'inizio, è più, Forse non ha mai dovuto uscire con lui, la sua intuizione gli ha già detto che non era la persona giusta . Questa consapevolezza lo fa sentire in colpa (esistenziale) e quindi ritarda la decisione di non sentirlo.

Quarta ragione: evitiamo di prendere decisioni per non pensare a tutto ciò che avremmo potuto fare.

Il senso di colpa esistenziale è diverso dal senso di colpa tradizionale in cui ci si sente male per aver fatto qualcosa di sbagliato contro un'altra persona.

La colpa esistenziale ha a che fare con una trasgressione contro se stessi, proviene dal pentimento , di rendersi conto che la vita non è stata vissuta come si desidera, che non ha sfruttato il potenziale o tutte le opportunità che ha avuto. La colpa esistenziale può paralizzarci molto, una decisione importante può farci riflettere su tutto ciò che non abbiamo fatto prima, ciò che abbiamo sacrificato.

Se ci assumiamo la responsabilità delle nostre vite e prendiamo la decisione di cambiare, l'implicazione è questa solo noi siamo responsabili per il cambiamento e gli errori commessi e che avremmo potuto cambiare molto tempo fa. Un maturo 40enne che decide di smettere di fumare dopo 20 anni di questa abitudine, si rende conto che potrebbe aver smesso di fumare molto tempo fa. Cioè, se può smettere di fumare ora, potrebbe aver smesso di fumare due decenni fa. Ciò richiede un sacco di sensi di colpa esistenziali. Potrebbe chiedersi: "Come potevo non aver smesso di fumare prima? Forse mi sarei risparmiato malattie, critiche, soldi. "

Questa frase di Yalom può aiutarci qui: "Uno dei modi - forse l'unico modo - di affrontare la colpa (che si tratti di uno stupro verso le altre persone o verso se stessi) è attraverso l'espiazione o la riparazione. Non si può tornare al passato. Si può solo riparare il passato alterando il futuro. "

• Hai evitato di prendere una decisione per non guardare indietro?

In conclusione: Perché prendere una decisione così difficile? Con la rinuncia, l'ansia e il senso di colpa che accompagna le decisioni .

Nella seconda parte del post analizzeremo quali sono i modi in cui evitiamo di prendere decisioni, alcuni dei quali sono inconsci.

Come evitare di decidere giorno per giorno?

Dal momento che le decisioni sono difficili da realizzare e dolorose, non sorprende che noi umani troviamo molti metodi per evitare di prendere decisioni. Il metodo più ovvio per non prendere una decisione è la procrastinazione, cioè lasciare le cose per dopo, ma ci sono altri metodi molto più sottili che consistono nell'ingannarsi pensando che gli altri prendano decisioni per noi.

La cosa più dolorosa da scegliere è il processo, non la decisione stessa, quindi, se uno è cieco al processo, fa meno male . Pertanto abbiamo diversi trucchi per rendere più facile il processo decisionale. Questi trucchi non sono sempre i migliori ma ci salvano l'ansia.

Come evitare le dolorose dimissioni nel decidere?

1. Rendere un aspetto alternativo meno attraente.

Nel nostro esempio, Alejandra deve decidere tra due opzioni: continuare in una relazione insoddisfacente contro essere single / sentirsi soli.

Entrambe le alternative sono altrettanto dolorose, quindi il dilemma si risolve se una delle due alternative è più attraente è per questo che decide di uscire con Francisco, un ragazzo bello e affettuoso, in questo modo la decisione è molto più semplice: continuare in una relazione insoddisfacente contro il suo nuovo amorevole e affettuoso corteggiatore. Questo accordo funziona perché Alejandra non è più paralizzata e può decidere, il negativo di questa situazione è che lei non apprende molto dall'esperienza.Non ti aiuta a elaborare la paura della solitudine, né capisce perché ci sia voluto così tanto tempo per lasciare il tuo ragazzo se non eri felice. Questo è il caso classico di "un chiodo tira fuori un altro chiodo", si potrebbe dire che l'unghia aiuta a mobilitare ma non a imparare.

Forse Alejandra ha problemi con questo nuovo fidanzato e si ritrova di nuovo nel dilemma. Pertanto, se la decisione è difficile perché si hanno due alternative molto simili, di solito si usa un trucco: sistemare la situazione in modo che uno rinunci di meno .

2. Rendere peggiore l'alternativa non scelta.

Nel nostro esempio, Alejandra può iniziare a ingigantire i difetti del suo ragazzo per poterlo lasciare o per amplificare gli effetti dell'essere da solo (rimane "zitella", non ci sono più figli degni, ecc.) Per scusarsi e continuare nella relazione . Alcune persone, quando sentono un "no" di solito dicono "comunque" o "non vogliono", anche se è preso come uno scherzo, questo meccanismo è molto simile, è un modo per provare meno dolore.

Come nell'esempio del cane che stava morendo di fame perché non sapeva come scegliere il cibo da mangiare perché entrambi sembravano ugualmente attraenti, è difficile per noi prendere decisioni quando entrambi sembrano quasi equivalenti. Da un livello inconscio, ingrandiamo le differenze tra due opzioni simili in modo che la decisione sia meno dolorosa.

Come possiamo evitare l'ansia e il senso di colpa?

1. Delegare la decisione a qualcun altro.

Alejandra potrebbe iniziare ad agire freddo, indifferente e distante, il suo ragazzo noterà il cambiamento, proverà a fare qualcosa ma se raggiunge un punto di frustrazione e scoraggiamento in cui il suo atteggiamento rimane lo stesso, molto probabilmente sarà "costretto" a lasciarla, senza Tuttavia, affermerà "il mio ragazzo mi ha tagliato" e si ingannerà pensando che non è stata una sua decisione.

Gli esseri umani sono ambivalenti riguardo alla libertà, un'idea attraente che ci offre opzioni ma ci spaventa perché ci mette di fronte al fatto che siamo gli unici responsabili della nostra felicità. UNon puoi evitare una decisione lasciandola a qualcun altro affinché altri decidano per noi . Altri esempi di questo trucco:

• Non mettere una sveglia per camminare, biasima il tuo amico che stava per camminare con te, che non ti ha svegliato.
• Gridare al capo, arrivare inaspettatamente, non finire progetti o avere prestazioni basse, perché inconsciamente vuoi essere cacciato dal lavoro.
• Delegare la decisione a qualcos'altro.

Alejandra potrebbe decidere di convincere se stessa a continuare con il suo fidanzato e impegnarsi perché è costretta dalle regole della società (che dicono che dovrebbe essere impegnata per la sua età) o potrebbe chiedere un segnale arbitrario per continuare o finire.

Fin dai tempi antichi, l'umanità trasferisce le decisioni a situazioni esterne. Quante volte abbiamo lasciato la decisione alla destinazione o ad una valuta? Ricordo quando ero piccolo, quando non riuscivo a decidere tra un pacchetto di biscotti o patatine in casa di un amico, le chiedevo di prenderli da dietro e scambiarli, mentre scelsi la mano destra o sinistra. La decisione non era mia, ho scelto solo destra o sinistra. Pertanto, deleghiamo la decisione un po 'di più. Ad esempio:

• Aspetta fino all'ultimo momento per acquistare i biglietti di un concerto che non vogliamo andare, biasimare il fatto che non ci sono biglietti disponibili.

D'altra parte, le regole, sebbene siano convenienti per l'essere umano, in alcuni casi aiutano indirettamente a non assumersi la responsabilità delle decisioni ma anche a ridurre l'ansia. Ad esempio:

• Un insegnante che in passato ha lasciato un lavoro extra per bambini con prestazioni insufficienti, si rifiuta di dare un lavoro in più a uno studente che non gli piace, perché "le regole" non lo consentono, quindi se perde la lezione, è stato a causa di quello ha seguito le linee guida.

In conclusione, per evitare di decidere di lasciare le cose per dopo ed evitare il sentimento di rassegnazione distorcendo le alternative o fingendo che qualcosa o qualcun altro stia decidendo per noi .

Riflessioni importanti

• Per evitare di cadere in queste trappole dobbiamo ricordare che non possiamo decidere . Questo è impossibile Evitare di decidere è anche una decisione.
• Possiamo prendere decisioni attivamente o passivamente . Se prendiamo decisioni attivamente, significa che ci stiamo rendendo conto che è la nostra decisione e responsabilità, e anche affrontando la paura, facciamo il passo e scegliamo. Prendere decisioni aumenta attivamente le nostre risorse e il nostro potere personale. Se prendiamo decisioni passivamente possiamo delegarle a qualcuno, qualcos'altro o abbassare l'alternativa. Quando prendiamo decisioni passivamente, corriamo il rischio di soffrire di bassa autostima, autocritica o auto-disprezzo. L'importante non è la decisione che prendiamo, ma la prendiamo attivamente.
• Quando siamo di fronte a un processo decisionale burrascoso, è utile chiederci qual è il significato di questa decisione? Se prendiamo una decisione ma non possiamo attenerci ad essa, ad esempio, se Alejandra decide di lasciare la sua relazione ma ha ancora contatti con il suo ex ragazzo, chiamandolo o rispondendo alle sue chiamate, ecc.deve affrontare il fatto che ha preso un'altra decisione, che ha il suo significato e il suo beneficio. Quindi non ci concentriamo sul rifiuto di decidere, ma sulla decisione presa, sulla decisione di tenersi in contatto con lui. Tutte le decisioni hanno il loro beneficio. Qual è il significato che Alejandra gli dà quando si tiene in contatto con lui? Non soffrire la solitudine, evitare l'ansia, non ferire il tuo ego, salvare il tuo ex ragazzo dalla tua solitudine, ecc. Allora Alejandra può prendere una decisione attiva e lavorare sulla sua vita, la sua dipendenza, l'insicurezza, la sua ansia o la paura dell'abbandono.

È difficile prendere decisioni, è spaventoso, è umano cercare di evitare di prenderle . Quando siamo tormentati da una decisione, affrontiamo la situazione e siamo responsabili della nostra decisione di aumentare il nostro potere personale, la coerenza e mantenere la nostra autostima e autostima.

Prendiamo le decisioni attivamente . Aiuta molto se riusciamo a capire perché la decisione è così difficile, qual è il significato nascosto o la paura e decidiamo di lavorare su quello. Quasi tutti hanno un'idea di ciò di cui abbiamo paura, ci sono molte risorse per affrontarlo: per essere più consapevoli di noi stessi, per cercare quelli che ci ascoltano e ci sostengono, per seguire una filosofia che per noi è coerente e reale, per partecipare corsi, leggere libri e / o iniziare un processo di cambiamento personale (individuale, di gruppo o di coaching).

Cervello e decisioni: perché non prendere decisioni importanti a fine giornata (Aprile 2024).