Perché l'esercizio fisico migliora il tuo benessere psicologico
Recentemente, nella sanità pubblica, lo stile di vita sedentario è stato proposto come un fattore importante nella comparsa di diverse malattie croniche, nonché nell'aumento del disagio psicologico. Di conseguenza, alcuni paesi hanno promosso politiche che rafforzano gli stili di vita basati sull'attività fisica. Vale a dire, Esercitare ogni giorno è una delle attività più raccomandate per mantenere una vita sana . Ha grandi benefici, non solo per la salute fisica ma anche per promuovere il benessere psicologico. Cosa? In questo articolo ne troverai alcuni.
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Come l'esercizio fisico migliora il benessere psicologico
Questi sono i diversi modi in cui l'esercizio migliora il nostro benessere mentale.
1. Prova un senso di successo
L'allenamento non è di solito un compito facile. Implica una serie di comportamenti a cui potremmo non essere abituati. Ad esempio, mantenere una routine, svegliarsi prima o migliorare l'alimentazione. Inoltre, provoca una serie di reazioni corporee che rendono il compito ancora più scomodo: i nostri ritmi cardiaci sono accelerati, la respirazione diventa più difficile, la sudorazione aumenta, i muscoli si contraggono.
Concludere un esercizio di routine, nonostante queste esperienze, lo è un fattore di auto-riconoscimento che ci permette di avere successo e che influenza la secrezione della dopamina, uno dei neurotrasmettitori legati all'ottenimento di premi. Raggiungere gli obiettivi aumenta la tolleranza alla frustrazione e migliora il concetto di sé: sentendosi bene dopo aver raggiunto un obiettivo, miglioriamo anche i giudizi di valore che facciamo su noi stessi.
2. Migliora l'immagine di sé
L'immagine di sé è l'insieme delle caratteristiche che attribuiamo alla nostra persona, è una valutazione integrale di ciò che percepiamo di noi stessi. Una delle conseguenze dell'esercizio costante è quella di iniziare a notare cambiamenti fisici generalmente positivi e che, inoltre, sono riconosciuti dalle persone che ci circondano. di conseguenza, la rappresentazione mentale che abbiamo di noi stessi , in relazione agli standard culturali di bellezza e benessere fisico, è positivamente modificato: sembriamo più forti, più muscolosi o più sani, il che di solito migliora il valore che attribuiamo a noi stessi. Inoltre, poiché ci sentiamo più soddisfatti del modo in cui percepiamo noi stessi, ci relazioniamo anche in modo più sicuro agli altri.
3. Migliora l'umore e riduce i livelli di stress
Eseguire una routine di esercizio ci permette di provare gioia ed euforia, che ci fa cercare di continuare o ripetere l'attività. Questo è legato al rilascio di endorfine, che sono neurotrasmettitori con effetti analgesici che causano sensazioni piacevoli. Questo è legato alla riduzione dei livelli di stress e ansia .
Quando ci alleniamo, le tensioni neuromuscolari diminuiscono, così come alcuni ormoni legati allo stress, e l'impulso cardiaco è normalizzato, il che riduce l'ansia. Tutto ciò ci aiuta a mantenere un buon umore ea sciogliere la tensione, che ha anche conseguenze positive nelle nostre relazioni interpersonali e anche in stabilizzare i nostri cicli di sonno .
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4. Cambia abitudini
Le abitudini sono i comportamenti che eseguiamo così ripetutamente che diventano caratteristiche del nostro modo di vivere. Quando iniziamo ad allenarci costantemente, ci occupiamo inevitabilmente di altri aspetti legati a uno stile di vita sano, come mangiare o mantenere una struttura giornaliera. Cioè, esercizio fisico e il senso associato del successo, Ci predispone a prestare più attenzione a ciò che mangiamo , le ore in cui ci alziamo o ci addormentiamo, la frequenza con cui ci esercitiamo e possiamo persino motivarci a guardare altri tipi di abitudini che sono generalmente dannose, come il consumo costante di tabacco o alcol.
5. Ottimizza le funzioni cognitive
La ricerca scientifica nell'area neuropsicologica ha collegato l'esercizio con un miglioramento significativo dei processi cognitivi. Soprattutto, gli effetti sull'invecchiamento sono stati documentati, sebbene non esclusivamente. Uno dei vantaggi registrati è lo sviluppo di capacità di controllo esecutivo quali pianificazione, pianificazione delle attività, memoria a breve termine e multitasking. Tra gli altri fattori, questo è stato correlato ad un significativo miglioramento della plasticità neuronale (l'adattamento anatomico dei neuroni ai cambiamenti e alle richieste ambientali). Ci sono anche miglioramenti nella risoluzione dei problemi, la stimolazione motoria e l'attenzione selettiva.
Date le raccomandazioni e le prove scientifiche, è importante che tutti prendano l'iniziativa e dedichino spazio e tempo all'esercizio. comunemente Si consiglia di fare tra 20 e 30 minuti al giorno , combinando esercizi aerobici e muscolari. Se non ci si abitua, è possibile aumentare 5 minuti al giorno ed eseguire le routine due o tre volte alla settimana.
Inoltre, puoi svolgere attività che non implicano maggiori sforzi economici o spostamenti, come la corsa o la routine quotidiana a casa tua. Puoi persino ricorrere a nuove tecnologie e trovare diverse opzioni online per esercitare senza dover uscire di casa.
