Meditazione Vipassana: che cos'è e quali benefici porta?

Aprile 23, 2024

La meditazione è un'attività che sempre più persone praticano, ed è stato dimostrato che ha numerosi vantaggi per chi lo esegue.

Mentre ci sono molti tipi di meditazione da culture diverse, alcuni dei più popolari sono derivati dalla tradizione orientale. Uno di loro, originario dell'India e che a sua volta serve come base per altre pratiche correnti come la consapevolezza, lo è Meditazione Vipassana .

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Cos'è la meditazione Vipassana?

La meditazione Vipassana è un tipo di meditazione buddista (anche se di origini indù) originario dell'India, che la tradizione considera fu riscoperta da Gautama Buddha dopo secoli di perdite. È una delle più antiche forme conosciute di meditazione e si basa sulla purificazione e trasformazione personale attraverso l'auto-osservazione. In effetti, Vipassana significa, approssimativamente, vedere le cose chiaramente o come sono.

Siamo di fronte a un tipo di meditazione su cui si basa il miglioramento della concentrazione e attenzione al proprio essere concentrandosi in primo luogo sulla respirazione per approfondire ulteriormente le sensazioni del corpo e della mente. È necessario tenere a mente che questa meditazione, sebbene abbia effetti rilassanti su coloro che la praticano, non si concentra sull'intorpidimento dell'organismo ma sulla facilitazione della connessione tra il corpo e i processi mentali.

La meditazione Vipassana si è estesa al resto del mondo, ci sono diversi centri e ritiri che lo insegnano gratuitamente. Dato che i motivi della religione sono ancora molto presenti in molti di loro, di solito in questi centri di solito richiede un precedente periodo di dieci giorni senza uccidere, rubare, fare sesso e consumare sostanze psicoattive, e durante il tempo il corso dura l'argomento Non devi parlare, leggere, scrivere o comunicare. All'individuo viene chiesto di essere completamente centrato su se stesso.

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Come è praticato?

Una volta visto di cosa si tratta, è importante sapere come è praticato. Per i principianti, luna persona si siede sul pavimento, inizialmente con le gambe incrociate e la schiena dritta (Anche se la posizione concreta può variare o è addirittura possibile sedersi su una sedia se abbiamo problemi di salute che lo richiedono). Non è essenziale chiudere gli occhi, anche se facilita il processo.

Dopodiché, dovresti iniziare a provare a raggiungere uno stato di calma, attraverso la respirazione . Dobbiamo concentrarci sul seguire il flusso d'aria durante l'inspirazione e l'espirazione e le sensazioni che genera, cercando di non fermarci ad altri elementi che potrebbero distrarre. Non si tratta di forzare il respiro, ma di concentrarsi sull'osservare come viene prodotto. Questo processo è noto come anapana e il suo obiettivo principale è quello di affinare la coscienza e calmare la mente.

Una volta fatto, a poco a poco noteremo le sensazioni, le percezioni, i pensieri e le emozioni che ci circondano, essendo importante non concentrarsi e lavorare su di loro ma semplicemente osservando come si presentano e si verificano. Questo aspetto è ciò che è chiamato meditazione Vipassana di per sé, in cui andremo a correre dalla testa ai piedi tutto il nostro corpo per andare ad osservare le diverse sensazioni di ciascuna parte.

La concentrazione si concentra su ciascuna regione del corpo , senza operare in esso. Non c'è giudizio, nemmeno etichettatura o riflessione, solo osservazione. Si tratta di testimoniare ciò che passa attraverso la nostra mente e il nostro corpo senza interferire in esso. Questo aspetto è molto più facile da dire che da fare. Se smettiamo di osservare per agire su uno qualsiasi degli elementi, è consigliabile tornare al respiro.

Dopo il corpo arriva la mente: possiamo andare osservando i nostri pensieri ed emozioni, senza giudicarli , solo lasciandoli scorrere. Possiamo anche concentrarci su ciò che ci circonda, sentendo le diverse sensazioni come temperatura, luce, odori o tatto. In diversi corsi che insegnano questa tecnica, aggiungono anche una parte della meditazione di metta, in cui il soggetto che medita prima coltiva l'amore verso se stesso e poi lo espande verso gli altri.

Vantaggi e benefici

La pratica della meditazione Vipassana genera diversi benefici per coloro che la eseguono. Non invano, è un tipo di meditazione che esiste da quasi tre millenni.

A livello mentale, coloro che lo praticano menzionano il sentimento a migliorando la tua capacità di osservazione e un più alto livello di tranquillità e rilassamento . Migliora anche gli stati di ansia consentendo alle situazioni di essere osservate con più calma e facilita un miglioramento dell'umore.D'altra parte, ci aiuta a identificarci e dare un tono meno esagerato all'importanza dei nostri pensieri.

La meditazione Vipassana è anche associata alla riduzione della pressione sanguigna, riducendo gli stati di ansia. Riduce la frequenza cardiaca e ci aiuta ad avere un migliore controllo delle vie respiratorie . Riduce l'importanza che diamo al dolore, sia fisico che mentale, e ci aiuta a conoscere meglio noi stessi, ciò che ci motiva e ci ferisce, per capire meglio e accettare le nostre emozioni negative.

Vipassana e consapevolezza

La meditazione Vipassana può sembrare esotica e strana per una parte della popolazione, ma la verità è che è un modo di meditare che ha generato diverse tecniche molto popolari oggi. Siamo, infatti, di fronte al tipo di meditazione su cui si basa una tecnica oggi ben nota la consapevolezza .

Questa tecnica, come la meditazione Vipassana, si basa sull'attenzione cosciente al nostro corpo e sul momento presente, evitando le prestazioni automatiche. L'attenzione su il qui e ora questo permette a questa tecnica di essere molto più consapevoli del nostro essere e si è dimostrato utile sia a livello generale che in soggetti con diversi problemi come ansia, depressione, disturbi del dolore, stress post-traumatico e disturbi ossessivi.