Pensieri che ci sabotano: questo è il modo in cui agiscono nella nostra mente
Chi non ha mai avuto un pensiero del tipo "Non riuscirò a superare quel test", "Non riuscirò mai a fare un buon lavoro", "Non valgo niente", "Sono sicuro che mi ammalo compagno di tavolo "o" Non troverò mai un partner "? Questi tipi di pensieri sono noti, in psicologia, sotto il nome di credenze irrazionali .
Questi pensieri possono talvolta apparire isolati, ma diventano un problema quando vengono ripetuti e così costante da limitare e bloccare la persona in certe sfaccettature e attività della vita quotidiana. Ad esempio: sul posto di lavoro, quando si stabiliscono relazioni sociali, si parla in pubblico o addirittura a cura dei bambini.
Quindi, il peggio di queste convinzioni non è solo il fatto che sono irrazionali, ma che agiscono da bloccanti, come pensieri che ci sabotano e limitano .
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I pensieri limitanti
Da quando siamo venuti nel mondo, attraverso l'educazione e le relazioni consolidate, abbiamo sviluppato un modo di pensare e creiamo alcuni schemi di pensiero in relazione alle esperienze e alle situazioni vissute. Attraverso questi schemi interpreteremo le informazioni ricevute da ogni situazione in cui viviamo, rappresentando per noi un'interpretazione oggettiva basata sulla realtà. Tuttavia, il semplice fatto di concepire determinati modelli di pensiero e non altri ci fa sperimentare sempre ciò che ci accade in modo soggettivo.
Ciò non significa che il nostro modo di pensare sia totalmente "distaccato" dalla realtà, ovviamente. Alcune delle nostre convinzioni, anche se non corrispondono perfettamente alla realtà, sono abbastanza realistiche da funzionare per noi. Tuttavia, altri sono in gran parte irrazionali.
Queste credenze irrazionali sono interpretazioni errate di quello che succede intorno a noi. Sono pensieri negativi e automatici, che sfuggono al nostro controllo, è come se la nostra mente ci stesse boicottando. Sono questi pensieri che possono portarci a sviluppare stati d'animo disfunzionali e generare un grande disagio, senza esserne consapevoli, poiché per noi i nostri pensieri sono realtà.
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Il magnetismo dei pensieri che sabotano
È interessante notare che, sebbene i pensieri limitanti siano basati su credenze irrazionali, ciò non significa che finiremo per rifiutarli perché non conformi alla realtà. Questo è perché, credendo in loro, diventano, in parte, una realtà.
Infatti, il disagio generato da queste credenze, così come la tendenza ad attribuire il successo alla fortuna e i fallimenti ai nostri attributi, rendono Qualunque cosa accada, continuiamo a credere in queste idee irrazionali , che a sua volta ci rende più propensi a fallire o fallire nel raggiungere i nostri obiettivi a causa della paura e dell'ansia.
Un esempio
Da uno stimolo specifico verrà attivato un pensiero e da questo verrà generata una catena di eventi. Il pensiero è generatore di emozioni e l'emozione porterà al comportamento.
Ad esempio, pensate a una persona che passa in metropolitana quando improvvisamente la metropolitana si ferma nel tunnel a causa di un guasto e i passeggeri trascorrono più di trenta minuti chiusi in macchina. Una volta passato questo episodio, questa persona il giorno dopo andrà di nuovo in metropolitana, di nuovo, per andare al suo lavoro.
Una volta dentro l'auto inizia a sparare pensieri negativi e automatici costanti del tipo "certo che il metro oggi è lasciato in piedi", "quando ritorna per resistermi mi dà qualcosa", "Non posso sopportarlo qui e finita con così tanto persone. "
Questi pensieri cominciano a generare grande disagio in lui, comincia a sentire che la mancanza di aria, che non riesce a respirare, il cuore è accelerato, i sintomi che lo fanno preoccupare di più e che questi "pensieri auto-stimolanti" aumentano a volte diventando un cerchio che è inarrestabile per la persona.
L'uomo decide che l'idea migliore sarà quella di scendere dalla macchina alla fermata successiva, anche se non è la sua, una volta fuori si trova molto meglio e i pensieri diminuiscono. Questo è un comportamento di evitamento , vedendo in questo esempio fino a che punto questi pensieri possono essere limitanti.
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Impotenza appresa
Se ci abituiamo a nutrire questo tipo di credenze irrazionali, cadiamo nella trappola; i pensieri limitanti finiscono per dominarci cioè, perdiamo il controllo su di loro e diventiamo una vera bomba a tempo per noi. Ci lasciamo totalmente trasportare da loro. Perché? Perché per noi è la nostra realtà, è ciò che abbiamo imparato ad interpretare da una certa situazione.
Ed è che il nostro cervello va sempre oltre a trasformare questa situazione in qualcosa di catastrofico e irrisolvibile. Quando siamo a questo punto possiamo agire in modo passivo, cioè, vediamo che non c'è niente da fare. Questo in psicologia è noto come impotenza appresa ; La persona è inibita in determinate situazioni a causa del sentimento che prova di non essere in grado di fare nulla e di non rispondere anche se ci sono opportunità di cambiare la situazione che evita.
Questo può accadere per esempio prima di un tipo di errore cognitivo noto come divinazione del pensiero, per esempio, qualcuno avrà pensato più di una volta "così che studierò se sospendo sempre questo argomento". Esiste una possibilità reale che la persona possa fare qualcosa in questa situazione, forse è necessario studiare o provare più duramente rispetto ad altri soggetti, ma il tuo pensiero è che non riuscirai mai ad approvarlo.
Questa idea sarà apparsa dalle precedenti esperienze in cui è stata in grado di sospendere più volte, probabilmente apparendo il tipo catastrofico di distorsione cognitiva "Non approverò mai questo argomento, andrò a settembre, ma a settembre non approverò e alla fine non potrò mai laurearmi". Questa posizione passiva che abbiamo adottato di fronte alla situazione può portare ad una profonda tristezza e anche per sviluppare sentimenti depressivi, così puoi vedere la forza che i nostri pensieri possono avere su noi stessi.
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Cosa fare? Possibili soluzioni
È importante che a poco a poco impara a identificare le tue distorsioni cognitive e le emozioni che sono scatenate da questi pensieri. Se li rilevi avrai una maggiore capacità di controllarli e impedire loro di limitarti e dominare in diverse aree della nostra vita.
Scrivere su questi pensieri e sentimenti è anche molto utile. Ci aiuta a esternare e mettere fuori dal nostro disagio, ci consente di dargli una forma e un senso e per un momento possiamo tagliare quel cerchio che si alimenta ancora e ancora.
Se questi tipi di pensieri ti assalgono costantemente, è perché qualcosa non è giusto in te: forse hai una dannata autostima o stai attraversando una situazione difficile che non sai come affrontare. Presta attenzione ai segnali e agli allarmi che la tua mente e il tuo corpo mettono in funzione e forse ti avvertono che è ora di chiedere aiuto. Possiamo aiutarti.
