Il trattamento psicologico del comportamento sedentario, in 9 passaggi
Viviamo in una società sedentaria . Sebbene negli ultimi tempi il fatto di esercitare e lo sport sia diventato popolare, molte persone hanno una routine di base che richiede loro di trascorrere gran parte del loro tempo seduti su una sedia senza alcuno sforzo fisico. Anche a livello ricreativo, gran parte della popolazione difficilmente si muove (ad esempio, passa gran parte del suo tempo a guardare la televisione o sulle reti), avendo una vita molto passiva a livello fisico.
Uno stile di vita sedentario può essere un problema importante: non eseguire alcun tipo di attività fisica è pericoloso e può essere un importante fattore di rischio per la sofferenza delle malattie mediche e dei disturbi mentali. È anche possibile che le persone che vogliono o hanno bisogno di smettere di portare questo tipo di stile di vita non sanno come farlo o non si vedono addestrati per questo. Ecco perché in molte occasioni sarà necessario eseguire un trattamento psicologico del comportamento sedentario .
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Sedentario: definizione e rischi
Anche se questo è un concetto già noto alla maggior parte della popolazione, non fa mai male rivisualizzare il significato del termine stile di vita sedentario per sapere con cosa ci occuperemo.
Uno stile di vita sedentario è definito dall'Organizzazione Mondiale della Sanità come il stile di vita che implica l'assenza di esercizio fisico abituale o che tende all'assenza di movimento , intesa come tale, la realizzazione di meno di mezz'ora di attività fisica quotidiana.
È uno stile di vita che ha iniziato a nascere con la nascita dell'agricoltura e del bestiame ma è stato accentuato sempre di più con il passare del tempo, poiché i progressi tecnologici hanno permesso che non fosse necessario effettuare grandi spostamenti e ridurre al minimo lo sforzo necessario per svolgere i nostri compiti. Oggi, anche per qualcosa di così attraente come il tempo libero o le relazioni sociali, dobbiamo solo muoverci , diventando sempre più inattivo.
Sebbene tecnicamente non sia considerata una malattia o un disturbo, lo stile di vita sedentario è uno dei principali fattori di rischio modificabili per un gran numero di malattie, poiché indebolisce il sistema immunitario e ostacola il funzionamento ottimale dell'organismo. In effetti, circa due milioni di morti premature potrebbero essere causate da questo fattore.
Disturbi associati
Alcuni dei disturbi medici con cui è stato correlato a malattie cardiache in generale, obesità e ipertensione , vari tipi di cancro e disordini metabolici come il diabete (specialmente il tipo II). Derivato dai disturbi di cui sopra, può anche essere trovato per aumentare il rischio di ictus.
Oltre a ciò, ha anche un effetto a livello mentale: è molto più probabile che una persona sedentaria sviluppi ansia, stress o depressione. anche facilita e accelera la degenerazione neuronale in pazienti con malattie neurodegenerative come l'Alzheimer.
I vantaggi dello sport
Un elemento rilevante quando si ha a che fare con uno stile di vita sedentario è vedere da un lato gli svantaggi che questo ha e dall'altro i molteplici vantaggi che ha la realizzazione dello sport.
In questo senso va notato che l'esecuzione dello sport genera endorfine, in modo tale da migliorare l'umore del soggetto. Migliora la salute dei nostri muscoli e del cuore, rafforza il nostro sistema immunitario e migliora la qualità della vita. Aumenta anche la capacità di memorizzazione e il livello di energia e attenzione che possiamo mettere in gioco.
Migliora anche il sonno e le relazioni sessuali. Riduce i livelli di ansia e depressione ed è anche un fattore protettivo per la demenza. Inoltre, di solito genera la sensazione di controllo e aumenta l'autoefficacia percepita. Infine, stilizzare la figura e migliorare la forma fisica in generale, che può contribuire ad aumentare l'autostima in alcune persone.
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Il trattamento psicologico del comportamento sedentario
Gli aspetti commentati sopra lo indicano il comportamento sedentario è un rischio e uno svantaggio per il nostro corpo . Questo è il motivo per cui molte persone considerano la necessità di un cambiamento per il quale potrebbero non essere in grado, o anche in molti casi non hanno alzato il loro stile di vita e andare alla consultazione psicologica per un altro motivo, ma in cui è un fattore molto rilevante (come i soggetti con depressione), che può richiedere un aiuto professionale.
Qui sotto ci sono alcuni Aspetti e tecniche che possono essere utilizzati nel trattamento psicologico del comportamento sedentario .
1. Analisi e valutazione dello stato iniziale e dei fattori di manutenzione
Prima di iniziare un trattamento psicologico del comportamento sedentario sarà necessario valutare fino a che punto sei sedentario , se ci sono cause per questo e quello che sono o se ci sono fattori che impediscono il loro comportamento di cambiare. Le convinzioni del soggetto in merito all'esercizio fisico, allo stato di salute (tramite visita medica), alle preferenze, al contesto, alle aspettative, all'eventuale presenza di problemi emotivi e alla storia dell'attività fisica che il soggetto ha avuto, tra l'altro, sono state valutate. fattori.
Alcune delle ragioni più comuni per avere e mantenere uno stile di vita sedentario o non fare alcun tipo di sport sono la mancanza di tempo, la presenza di un basso senso di autoefficacia (cioè la convinzione che non saranno in grado di fare sport o tenerlo in tempo), mancanza di autostima in generale, disagio o confronto con altre persone nella vita quotidiana o nei centri sportivi, la presenza di disabilità o anche l'esistenza di metodi di intrattenimento o le distrazioni più comode e facili da eseguire .
Tutti questi fattori devono essere presi in considerazione e trattati in modo differenziale al fine di poter eseguire con successo un trattamento psicologico del comportamento sedentario.
Una volta valutato, puoi iniziare ad applicare una serie di tecniche che aiutano il paziente ad aumentare il proprio livello di attività . È necessario tenere presente che durante questo processo devono essere valutati anche aspetti diversi e i piani modificati in base alle circostanze di ciascun caso.
2. Psicoeducazione
Molte persone non sono consapevoli dei rischi di una vita sedentaria, o anche se sanno che non è positivo, non vedono un motivo per cambiare il loro comportamento. In questo senso la psicoeducazione può essere utile, mostrando vantaggi e svantaggi sia dell'attività che dell'inattività fisica. È possibile utilizzare elementi grafici come la realizzazione di tabelle di pro e contro .
3. Ristrutturazione cognitiva e discussione di credenze e pensieri
Questa tecnica può essere necessaria in qualsiasi momento. E ci sono molte convinzioni e aspettative irrazionali su cosa e come dovrebbe essere, cosa significa lo sport o come il mondo può reagire ad esso. Posarli come un'ipotesi, generare alternative e condurre esperimenti comportamentali per contrastare ognuno di essi può generare cambiamenti comportamentali.
La ristrutturazione cognitiva consente, per esempio, di combattere convinzioni disfunzionali circa il valore e l'autoefficacia di ognuno che generano una posizione depressiva e passivo inerme. Ad esempio, vari tipi di record possono essere usati per confrontare le aspettative iniziali con i risultati di un esperimento comportamentale e per vedere se le loro convinzioni si adattano o meno a quello che si aspettavano.
4. Sviluppo di obiettivi
Se l'argomento accetta di introdurre cambiamenti comportamentali, devono essere stabiliti congiuntamente con il professionista in modo che vengano stabiliti obiettivi stabiliti, graduali e realistici.
5. Piano di attività generazionale
Se il soggetto è d'accordo, è possibile eseguire un piano di attività fisica. Insieme a lui, le circostanze, ciò che è disposto e le sue preferenze e obiettivi saranno analizzati per formare un piano coerente e realizzabile. Si deve tener conto del fatto che prima deve essere fatto un condizionamento di base prima andare su le richieste e tenerle in tempo .
6. Esposizione graduale
È importante tenere presente che l'esercizio fisico richiede un certo livello di sforzo. Mentre dipenderà da ciascun caso, qualcuno che non è abituato ad esso non può iniziare con esercizi eccessivamente impegnativi o trovarlo complicato e stanco e finire per lasciarlo. Questo è il motivo l'esercizio dovrebbe essere considerato in maniera graduale , inserendo piccole attività fisiche (anche se non eccessivamente facili, ma che comportano una piccola sfida) nella vita quotidiana.
7. Contratto comportamentale
Un modo per incoraggiare l'impegno del paziente è condurre contratti comportamentali, in cui si impegna a svolgere determinate attività, di solito in cambio di un rinforzo . Può essere utile associare ad esempio l'esecuzione dell'attività fisica al raggiungimento di un'attività estremamente piacevole per il soggetto.
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8. Tecnica di autoistruzione
Una tecnica ampiamente utilizzata in diverse aree in cui è necessario apprendere o stabilire un comportamento, si basa sull'uso e la modifica di auto-istruzioni o auto-verbalizzazioni che eseguiamo quando facciamo qualche comportamento (ad esempio: devo comprare ... / andrò e ti dirò che ...) in modo che siano più positivi dei precedenti e ci inducano ad agire.
9. Allenamento di autocontrollo
La sensazione di avere poca capacità di controllare ciò che accade a noi o del nostro comportamento difficilmente avendo conseguenze positive per raggiungere i nostri obiettivi è uno degli aspetti che genera che molte persone rimangono in uno stato di passività e mancanza di attività fisica. Allenamento autogestito con terapia di autogestione di Rehm Può essere molto utile per aiutare il soggetto a controllarsi da sé, valutare se stesso in modo positivo e auto-rinforzare il suo comportamento.
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10. Prevenzione delle recidive
Un ultimo passo da prendere in considerazione quando si ha a che fare con il comportamento sedentario è l'idea di cercare di mantenere i cambiamenti comportamentali nel tempo e rendere difficile per uno stile di vita sedentario riemergere come un'abitudine . In questo senso è necessario prendere in considerazione l'esistenza di fattori che possono generare questa ricaduta e cercare di prevenirla e generare alternative per l'azione. Inoltre promuove e rafforza l'autonomia e il senso di auto-efficacia della materia.
11. Valutazione e monitoraggio
A seconda del soggetto, vengono introdotte modifiche e una volta terminato il trattamento è necessario valutare se gli obiettivi sono stati raggiunti , contrasta le aspettative precedenti con i risultati ottenuti e osserva se ad un certo punto ci sono state difficoltà e perché.
Riferimenti bibliografici:
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