Il "Training mentale" applicato nella psicologia dello sport

Marzo 30, 2024

Allenamento mentale: scoprire l'importanza dello sport

È molto normale poter vedere oggi, nei media, come gli atleti dedicano gran parte del loro tempo alle loro pratiche prima di competere nelle loro discipline. La pratica dello sport è uno degli strumenti migliori che gli atleti devono acquisire e migliorare le loro abilità e tecniche nel campo del gioco.

Ma c'è una portata di queste pratiche che di solito non ricevono troppa attenzione dai media, e tuttavia è ampiamente usata in varie discipline sportive. Mi riferisco alla grande influenza che gli psicologi hanno nel migliorare le prestazioni degli atleti. La scienza psicologica si è espansa esponenzialmente verso campi che anni prima erano totalmente estranei alla sua influenza. Questo perché la ricerca e gli interventi che sono stati sviluppati coprono sempre più una gamma più ampia di comportamenti e processi mentali , tra cui quelli eseguiti nello sport.

In questo modo, una nuova area nell'ambito dello sport e della psicologia è nata relativamente di recente, in cui entrambi convergono ad arricchirsi a vicenda per la comprensione del comportamento e il miglioramento delle prestazioni e della qualità della vita degli atleti: Psicologia dello sport .

Questo nuovo gruppo di psicologi sembra ottenere una comprensione dei comportamenti e dei processi mentali che si verificano nello sport e nella pratica fisica, nonché di sviluppare tecniche e interventi che aiutano aumentare abilità e abilità degli atleti. Tra queste tecniche sviluppate dagli psicologi dello sport c'è, ad esempio, l'allenamento mentale attraverso la regolazione dell'immaginazione.

Allenamento mentale attraverso l'immaginazione

il Allenamento mentale attraverso l'immaginazione si basa sul principio che l'immaginazione è un processo fondamentale per il sviluppo e gestione delle informazioni elaborato dal cervello. L'immaginazione è direttamente influenzata da entrambe le sensazioni e le emozioni ed è usata per ordinare, esplorare ed esaminare il pensiero. Facilita, nella misura in cui si adatta alla realtà, una comprensione delle esigenze di ciascuna situazione. Serve, tra le altre cose, a riconoscere rapidamente una situazione senza grandi difficoltà e senza una grande esposizione di energia che forma "storie sulla realtà che sono coerenti". Come dice il neurologo britannico Oliver Sacks nella sua conferenza TED sulle allucinazioni:

"Vediamo con gli occhi ma vediamo anche con il cervello, e vedere con il cervello è spesso chiamato immaginazione ...".

il regolazione dell'immaginazione , sia nella formazione mentale attraverso l'immaginazione che in qualsiasi altro campo, assume un ruolo importante per lo sviluppo di tutti i processi motori. Impari, attraverso la tua immaginazione, su oggetti, persone, condizioni ambientali ed esperienze. Ogni esperienza è costituita da alcune relazioni che modellano il nostro comportamento rispetto alla loro esistenza.

In breve, l'immaginazione influenza, consciamente o inconsciamente, nella nostra azione (In questo principio, ad esempio, le terapie di esposizione alle fobie si basano su simulazioni al computer). Questo perché ogni volta che abbiamo un'esperienza, essa si incarna nei nostri modelli di attivazione cerebrale di neuroni che corrispondono specificamente a quell'esperienza. Ogni volta che eseguiamo l'azione di immaginare, stiamo riattivando quei modelli di neuroni e poiché questi circuiti sono attivati in modo ricorrente, vengono rafforzati in modo tale da riuscire a modellare l'apprendimento, automatizzando i movimenti, le reazioni e le abilità.

Applicazioni della formazione mentale per immaginazione

Sviluppo cognitivo

L'immaginazione può giocare un ruolo importante nello sviluppo cognitivo. Questo è stato evidenziato da un numero di scienziati sociali; Il più notevole del ventesimo secolo è il lavoro di Jean Piaget. Le credenze popolari ci permettono di credere che i bambini trascorrono più tempo a immaginare degli adulti, il che dimostra la loro importanza nello sviluppo. Tuttavia, non conosciamo studi che abbiano cercato di "quantificare" il tempo dedicato all'immaginazione tra gruppi della stessa età.

Acquisizione e miglioramento delle abilità

I dati in letteratura indicano che il funzionamento e la pratica dell'immaginazione di una specifica abilità motoria possono migliorare il funzionamento di tale abilità nella "vita reale". Questo è stato proposto negli atleti (come descriveremo in questo articolo), chirurghi e musicisti.

Test di comportamento

il test di comportamento All'interno degli stadi della mente è forse una delle qualità umane più importanti. L'immaginazione fornisce una piattaforma unica e sicura per testare il comportamento prima dello sviluppo effettivo di questo , senza il rischio di conseguenze negative per chi immagina. Le molteplici soluzioni alternative ai problemi, considerando i numerosi risultati potenziali, possono essere testate e praticate in modo sicuro nel campo della mente. È ampiamente usato nel campo della psicoterapia a causa degli effetti positivi nell'acquisizione di nuovi comportamenti.

Ansia ridotta

L'immaginazione fornisce un'impostazione per l'esecuzione sicura di sequenze comportamentali che possono aiutare a migliorare l'ansia. Ad esempio, la vendetta di un illecito è possibile e facile nel regno dell'immaginazione, senza produrre apparentemente conseguenze. Molte modalità psicoterapeutiche usano il processo dell'immaginazione per trattare l'ansia, le fobie e altri disturbi.

creatività

George Bernard Shaw Ha indicato "L'immaginazione è l'inizio della creazione. Immagina cosa vuoi, vuoi ciò che immagini e alla fine crei quello che vuoi. " Mentre il processo cognitivo coinvolto nella creatività non è chiaro, molti individui creativi, come gli artisti, spiegano di immaginare una creazione prima di crearla nel mondo "fisico". Infatti, all'interno della nostra immaginazione, siamo liberi di creare con meno limiti di quelli che esistono nel "mondo reale".

Allenamento mentale attraverso la regolazione dell'immaginazione nello sport

Le indagini dimostrano una grande influenza positiva dell'immaginazione sulle prestazioni sportive . Sia gli studi scientificamente controllati che le relazioni sperimentali sull'impiego dell'immaginazione per migliorare le prestazioni forniscono risultati positivi. (Robin S. Vealey, 1991).

Attraverso tecniche immaginative, si intende che l'atleta assimili e interiorizzi il movimento attraverso un sistema codificato, che lo rappresenti in modo simbolico e li renda più familiari e più automatici. È così importante che la sua corretta applicazione porti ad un miglioramento nel processo di conservazione e memorizzazione dei compiti motori. (Damián Lozano, 2004)

La teoria psiconeuromuscolare (Weineck, J. 1998) sostiene che impulsi simili si verificano nel cervello e nei muscoli quando gli atleti immaginano i movimenti senza metterli in pratica. Le prove scientifiche sostengono che vivere gli eventi nell'immaginazione genera un'innervazione nei nostri muscoli simile a quella prodotta dalla vera esecuzione fisica di un evento.

Qual è il processo di applicazione della tecnica dell'immaginazione come allenamento mentale? Kemmler (1973), stabile tre gradi in allenamento mentale:

Verbalizzazione del set di movimento . Ciò risponde a ripetere mentalmente la sequenza del movimento e narrarla verbalmente, in modo che il movimento (che di solito è molto automatizzato) inizi a prendere una dimensione più consapevole del modo in cui viene eseguita.
Visualizzazione di un modello dimostrativo . È un altro modo di essere in grado di rendere consapevoli le sequenze dei movimenti, in questo grado si può visualizzare esternamente come si sviluppa una tale sequenza. Ha molto a che fare con l'attivazione dei neuroni specchio coinvolti nell'osservazione del comportamento degli altri.
Esecuzione del movimento mediante rappresentazione dello sviluppo gestuale , tenendo conto delle sensazioni cinestetiche che accompagnano il movimento, nonché delle specifiche difficoltà tecniche della struttura del movimento. In questo grado le sensazioni cinestetiche che si verificano nel movimento diventano coscienti, cioè come ci si sente quando un tale gruppo di muscoli si muove. In questo modo puoi apportare correzioni che facilitano il miglioramento del movimento e delle abilità sportive.

Applicazioni pratiche di formazione mentale attraverso l'immaginazione

In questo modo, grazie a Mental Training attraverso l'immaginazione, è possibile sviluppare diverse applicazioni nel campo sportivo, tra cui:

Accelerare e attivare processi di apprendimento motorio, in particolare abilità e abilità tecniche.
Come tecnica riabilitativa e integrativa nella competizione, dopo un periodo di inattività, a causa di infortuni o altri fattori.
Come tecnica di riparazione complementare in situazioni in cui il carico fisico o mentale è molto alto, o il volume di essi è molto prolungato e monotono.
Come una tecnica che aiuta a ridurre lo stress prodotto dalla competizione stessa, si manifesta attraverso la comparsa di esperienze traumatiche sotto forma di insuccessi.
Come elemento che aiuta la transizione nella fase di allenamento dopo la competizione.

Quindi, sai, la prossima volta che dovresti allenarti per le tue attività sportive non esitare a utilizzare Mental Training attraverso l'immaginazione, una risorsa sviluppata e implementata da psicologi sportivi. I risultati ottenuti sono di grande portata e non richiedono grandi sforzi o energia da applicare.

Riferimenti bibliografici:

American Psychological Association (APA). Divisione 47, "Esercizio fisico e psicologia dello sport"
Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Immaginazione: definizione, utilità e neurobiologia. Giornale di neurologia. //www.neurologia.com/
Gil Rodríguez Cristina. (2003, maggio). La psicologia dello sport: l'impianto e lo stato attuale in Spagna. Rivista di incontri multidisciplinari. //www.encuentros-multidisciplinares.org/
Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
Ossorio Lozano, Damián. (2004, giugno). Addestramento mentale: la regolazione dell'immaginazione. Rivista digitale efdeportes.com.
Oliver Sacks (2009), Conferenza TED: "Che cosa rivelano le allucinazioni sulle nostre menti?
RS. (1991). "Concettualizzazione della fiducia nello sport e orientamento competitivo: indagini preliminari e sviluppo dello strumento". Journal of sports psychology.
Weineck, J. (1998) Allenamento ottimale. Europeo ispanico.