Gli 8 tipi di meditazione e le loro caratteristiche
La meditazione è una pratica ancestrale che ha vissuto un boom di popolarità nei paesi occidentali negli ultimi decenni. Per coloro che iniziano la pratica meditativa, possono essere un po 'confusi associati alla meditazione: mantra, chakra, meditazione Vipassana, meditazione Tonglen, ecc.
In questo articolo sarai in grado di trovare i diversi tipi di meditazione e le loro caratteristiche così capisci cosa li rende diversi e puoi sapere quali sono i loro benefici.
Benefici della meditazione
Meditare non è sempre facile, soprattutto all'inizio, perché richiede disciplina e pratica per la sua perfezione. Pertanto, richiede uno sforzo, ma a lungo termine i suoi benefici per la salute sono numerosi.
Nel mondo frenetico in cui viviamo, molte persone trovano nella meditazione un modo per connettersi nuovamente con se stessi, lontano dalla cultura occidentale, dove il consumismo e i valori materialistici governano la vita della stragrande maggioranza dei cittadini. La meditazione è un modo per recuperare l'essenza di se stessi e raggiungere la pace interiore.
In sintesi, Questi sono alcuni benefici della meditazione n:
- Aumenta la tua consapevolezza di sé : alcune forme di meditazione aiutano a riflettere sulla propria esperienza.
- Mitigare gli effetti dello stress: aiuta a trovare la calma e ridurre i livelli di stress e ansia.
- Colpisce positivamente il sistema immunitario : ha effetti positivi sulla salute generale.
- Migliora l'attenzione e la capacità di concentrazione: opera auto-consapevolezza e attenzione.
- È utile entrare in empatia con gli altri: migliora le relazioni interpersonali.
- Aumentare la tolleranza al dolore : riduce i sintomi dolorosi.
- Migliora la memoria e le funzioni cognitive: aumenta la memoria come indicato da alcuni studi.
- Promuove la comparsa di pensieri positivi: aiuta ad avere un atteggiamento ottimista e positivo.
Tipi di meditazione
Sia per calmare la mente, per trovare se stessi o per ridurre l'ansia o lo stress, è interessante che tu introduca questa pratica nella tua vita quotidiana, in quanto è un modo per migliorare la qualità della vita.
Ma ... Quali tipi di meditazione ci sono? Cosa ci portano i diversi modi di meditare? Puoi sapere di più sui diversi tipi di meditazione nelle seguenti linee:
1. Meditazione del suono primordiale
La meditazione del suono primordiale è una tecnica di meditazione basata sui mantra , radicato nella tradizione vedica dell'India. Un mantra è una frase ripetuta che ci aiuta a raggiungere lo stato di rilassamento e interiorizzazione che favoriscono lo stato meditativo. I mantra non sono frasi casuali, ma sono suoni sacri che i saggi dell'antichità hanno usato per la loro pratica meditativa, perché hanno un grande potere armonizzante.
Sebbene questo tipo di meditazione sia millenaria, Deepak Chopra e David Simon hanno fatto rivivere questa antica pratica e creato un programma di meditazione basato su mantra che chiunque può praticare, così in Occidente gode oggi di una certa popolarità. Durante la meditazione, è necessario ripetere questo mantra in silenzio, perché crea una vibrazione che ti permette di metterti in un posto lontano dal rumore della mente, raggiungendo la calma e la pura consapevolezza. Questo tipo di meditazione è l'ideale per coloro che cercano una struttura nella loro pratica di meditazione.
2. Meditazione Vipassana
La meditazione Vipassana viene spesso definita meditazione "profonda" e consente di vedere le cose come realmente sono . È anche una pratica di meditazione buddista tradizionale, ampiamente utilizzata in Occidente grazie a Mindfulness. Questo tipo di meditazione sottolinea la consapevolezza della respirazione, sintonizzando l'aria che entra ed esce attraverso il naso. Si concentra anche sull'etichettare pensieri ed esperienze man mano che si presentano.
Ogni volta che viene identificato un pensiero o un'emozione, è necessario identificarlo e lasciarlo passare con un atteggiamento non giudicante. Esistono diversi tipi di meditazione Vipassana che si sono evoluti dallo stile tradizionale nel corso degli anni.
- Puoi approfondire questo tipo di meditazione con queste tecniche: "5 esercizi di Mindfulness per migliorare il tuo benessere emotivo"
3. meditazione zazen (zen)
La traduzione della parola giapponese "Zazen" significa "meditazione seduta" . Molte persone, quando visualizzano la meditazione, immaginano una persona sul pavimento con le gambe incrociate, gli occhi chiusi e le dita nella posizione di Mudra. Questo non succede con la meditazione Zazen.
Sebbene questo tipo di meditazione si concentri sulla respirazione e sull'osservazione dei pensieri e delle esperienze misurati che attraversano la mente e osservano le esperienze dell'ambiente, come nella meditazione Vipassana, ci sono alcune differenze tra i due tipi di meditazione. Una principale differenza pratica è che nella meditazione Zen, l'enfasi del respiro è sul ventre, anziché sul naso (come in Vipassana).
Un'altra grande differenza è che la postura è molto più severa nella meditazione Zen rispetto a Vipassana, con un'attenzione particolare sulla colonna vertebrale dritta, il mento piegato e le mani posizionate in una posizione speciale sulla pancia. Nella meditazione zazen, gli occhi dovrebbero sempre essere aperti, con uno sguardo basso, e in Vipassana, non ci sono regole severe per lo sguardo, anche se è normale tenere gli occhi chiusi. La meditazione Zen è raccomandata per coloro che hanno già precedenti esperienze con la pratica meditativa.
4. Meditazione Trascendentale
La meditazione trascendentale è un altro tipo di meditazione basata sui mantra . Come la meditazione del suono primordiale, la sua origine risale all'antica India e ad ogni persona viene dato un mantra personale impiegato da qualità vibratorie per aiutare a calmare la mente. Sebbene lo scopo della meditazione in entrambe le forme sia simile, ci sono alcune differenze, inclusi i mantra stessi e il modo in cui sono selezionati, l'istruzione della meditazione e il tempo raccomandato per meditare.
5. Meditazione Metta o Benevolente Amore
La meditazione di Metta o l'amore benevolo ha il suo significato nella gentilezza incondizionata e nell'amicizia . Questo stile di meditazione ha anche origine negli insegnamenti buddhisti, principalmente il buddismo tibetano. Come dimostrano studi scientifici, la compassione e questa forma di meditazione gentile e amorevole si sono dimostrati particolarmente utili nel promuovere l'empatia, la positività, l'accettazione e la compassione verso se stessi e gli altri. Chiunque abbia una bassa autostima, alti livelli di autocritica e il desiderio di essere più empatici con gli altri può trarre beneficio da questa pratica.
6. Meditazione Kundalini
L'idea principale di questo tipo di meditazione è che grazie a questa tecnica si risveglia la sua energia Kundalini , situato alla base della colonna vertebrale. Quando questa energia viene rilasciata, viaggia lungo la colonna vertebrale e conduce a un'esperienza comunemente nota come risveglio della Kundalini, che alla fine porta all'illuminazione. Le meditazioni Kundalini possono includere tecniche di respirazione, mantra, mudra e canti per sfruttare il potere della mente inconscia. È un modo energizzante per risvegliare la mente.
7. Meditazione Chakra
Un chakra è un centro energetico nel corpo e ne abbiamo sette , ciascuno situato in una diversa area del corpo e ciascuno associato a un diverso colore, suono ed energia. Le meditazioni del Chakra possono essere molto potenti, specialmente quando si focalizzano e si connettono con un elemento nel corpo fisico o emotivo alla volta. Molte meditazioni sul chakra usano tecniche di posizionamento delle mani e di visualizzazione del suono specifiche per connettersi con i chakra e la loro energia di guarigione.
8. Meditazione Tonglen
Questo tipo di meditazione è buddista tibetano ed è caratterizzato dal fatto che la persona che lo pratica si connette con la propria sofferenza nel tentativo di superarlo. La nostra cultura ci insegna ad evitare la sofferenza ea fuggire da essa, esattamente l'opposto della meditazione di Tonglen.
Questo tipo di meditazione ti insegna come gestire le situazioni difficili della vita, perché ti permette di affrontarle sviluppando un atteggiamento di apertura verso la sofferenza e l'abbandono della negatività. È anche chiamato dare e prendere la meditazione e coltivare la compassione e l'empatia attraverso la respirazione, la visualizzazione. La pratica può essere eseguita in qualsiasi posizione comoda, seduti o reclinati.
