Gli 8 tipi di distorsioni cognitive
Sappiamo da tempo che non sono gli stessi eventi a scatenare le nostre emozioni, ma l'interpretazione che ne facciamo. Cioè, come li percepiamo e come li interpretiamo .
Dietro ogni sentimento di tristezza, rabbia, paura o angoscia può esserci un pensiero che nasconde o nasconde la realtà. Ecco perché in alcuni disturbi come la depressione, l'ansia o le fobie, le distorsioni cognitive giocano un ruolo importante.
In questo articolo spiegheremo quali sono i tipi più frequenti di distorsioni cognitive e in cosa consiste ciascuno di loro.
Gli inganni del cervello e le distorsioni cognitive
Pertanto, è fondamentale smettere di pensare alla validità di questi pensieri, poiché potremmo soffrire di cause irreali.
La mente umana è molto complessa e talvolta ci perdiamo e non siamo in grado di differenziare la realtà dalla finzione.
Quali sono le distorsioni cognitive e come ci influenzano?
Le distorsioni cognitive sono interpretazioni errate della realtà che portano l'individuo a percepire il mondo in modo non oggettivo, oltre ad essere disfunzionale. Vengono sotto forma di pensieri automatici e scatenano emozioni negative che portano a comportamenti indesiderati o disadattivi.
In questo modo viene generato un ciclo, perché questi comportamenti disfunzionali finiscono per rinforzare gli schemi cognitivi che li hanno generati, in modo che le dinamiche siano mantenute o addirittura intensificate.
Caratteristiche delle distorsioni cognitive
- Sono spesso espresse in termini di imperativi categoriali: "dovrebbe", "dovrebbe", "io devo ...".
- Sono vissuti come spontanei, appaiono all'improvviso nella mente senza alcun innesco apparente.
- Sono messaggi brevi, specifici e discreti e vengono spesso presentati sotto forma di un'immagine visiva.
- Tendono ad essere drammatici e catastrofici.
- Sono difficili da deviare.
- Sono imparati.
Tipi di distorsioni cognitive ed esempi
Ci sono un gran numero di errori cognitivi in cui le persone cadono continuamente . Qui di seguito descriverò alcuni dei più frequenti, con un esempio per renderne più facile la comprensione.
Questi sono i tipi di distorsioni cognitive.
1. Overgeneralization
Seguendo un caso isolato generalizza una conclusione valida per tutti . Esempio: "Juan non mi ha scritto, la gente mi dimentica sempre".
2. Astrazione selettiva
Concentrati sulla "visione tunnel" solo su alcuni aspetti, di solito negativi e inquietanti , di una circostanza o persona, escludendo il resto delle sue caratteristiche e ignorando il positivo di esse. Esempio: "Ho avuto sale nei maccheroni, sono un cuoco orribile".
3. Inferenza arbitraria
Emettere giudizi o trarre conclusioni rapidamente o impulsivamente , sulla base di informazioni incomplete o errate. Esempio: "lei mi dice che non essere dura, le donne sono così".
4. Distorsione di conferma
Tendenza ad interpretare la realtà in un modo che conferma le nostre credenze precedenti . Esempio: "Ho sbagliato, se già sapessi che non servo per questo".
5. Fallacia della ricompensa divina
Pensare che in futuro i problemi miglioreranno da soli senza assumere un atteggiamento proattivo. Esempio: "il mio capo mi sta sfruttando, ma sono tranquillo perché il tempo mette tutti al loro posto".
6. Pensando a leggere
Assumi le intenzioni o le cognizioni degli altri . Esempio: "mi guardano perché mi sto prendendo in giro."
7. Errore del chiromante
Credi sapendo come sarà il futuro e agirai di conseguenza . Esempio: "Non andrò a quel colloquio di lavoro perché so che non mi assumeranno".
8. Personalizzazione
Supponiamo che tutto ciò che le persone fanno o dicono facciano direttamente con se stessi . Esempio: "Marta ha un brutto viso, deve essere arrabbiata con me".
Come terminare le distorsioni cognitive?
Le distorsioni cognitive possono essere modificate una volta rilevate.
Ci sono tecniche in psicoterapia che influenzano direttamente questo tipo di distorsione e sono le cosiddette tecniche di ristrutturazione cognitiva. In essi, il professionista aiuta l'individuo a identificare le convinzioni erronee che ha sviluppato verso il mondo, e in seguito entrambi lavorano insieme per sviluppare pensieri e modi alternativi di interpretare le situazioni.
in tal modo, lo psicologo aiuta la persona a imparare a mettere in discussione la validità dei propri schemi cognitivi e per sostituirli con pensieri alternativi più realistici, che li faranno sentire emozioni più positive e quindi saranno favorevoli quando si avranno comportamenti più utili per vivere in maggiore armonia con il loro ambiente.
