I 6 benefici psicologici dello yoga
il lo yoga è una pratica fisica e mentale molto antica che si sta espandendo in tutto il mondoa causa dei suoi benefici e per questo garantisce un corpo solido, una mente stabile e uno spirito benevolo.
È un'arte millenaria che ha ampiamente dimostrato che può migliorare la nostra qualità della vita, non solo fisicamente ma anche mentalmente e spiritualmente.
Psicologia e yoga
Consiste di posture (asana), rilassamento (Savasana), meditazione (dhyana), respirando (pranayama), kriya (pulizie), mudra (sigilli energetici), kirtan (canzoni), mantra o rituali. Oltre a un esercizio, per molti, lo è un modo di vivere che cerca il benessere, la pace interiore e implica uno stile di vita che si impegna a rispettare le linee guida etiche , principi di vita e corretta alimentazione.
Lo yoga raggiunge l'integrazione del movimento con la respirazione fino a quando non cessano di essere due entità separate e diventano una cosa sola. La sua pratica diventa un estremamente potente agente di trasformazione che provoca profondi cambiamenti nella nostra salute . In effetti, il suo uso è visto come un medicina preventiva o riabilitativa perché stimola i processi metabolici e anabolici e migliora la circolazione dell'energia, ossigenando il corpo. Quando parliamo di yoga, non possiamo solo riferirci ai benefici fisiologici (ad esempio, maggiore flessibilità, diminuzione della rigidità muscolare, ecc.), Ma dobbiamo menzionare le conseguenze positive prodotte nella mente, il benessere emotivo e il cervello.
Successivamente, da Psicologia e mente , presentiamo i sei benefici psicologici della pratica dello yoga.
1. Ridurre lo stress
Lo stile di vita delle società occidentali può portare molte persone a soffrire di stress, causando problemi di salute psicologica come depressione, ansia, ecc. Uno studio di Thirthalli and Naveen (2013) lo dimostra il trattamento con lo yoga riduce i livelli di cortisolo , un ormone che viene rilasciato in risposta allo stress.
Il cortisolo è necessario per il corpo perché regola e mobilita l'energia in situazioni stressanti, ma se ne abbiamo troppo o aumenta in situazioni che non ne abbiamo bisogno, produce molti effetti collaterali. Praticando yoga possiamo abbassare i livelli di questo ormone e, quindi, ridurre lo stress.
2. Migliora il sonno
La serotonina (5-HT) è un neurotrasmettitore derivato da un amminoacido chiamato triptofano. Invia messaggi all'interno del cervello e attraverso il sistema nervoso e partecipa a molti processi come la regolazione dell'umore o dell'appetito. Inoltre, uno dei suoi compiti principali è aumentare la produzione di melatonina , un ormone che regola i cicli del sonno.
Per ottenere un riposo tranquillo, allo stesso modo, la serotonina interviene nel controllo dello stress e della temperatura corporea . "La pratica dello yoga aumenta i livelli di serotonina e ti aiuta a dormire meglio", spiega la dott.ssa Murali Doraiswam, autrice di uno studio della Duke University che includeva la revisione di oltre 100 articoli di ricerca sul yoga.
3. Migliora l'umore
Come accennato nel punto precedente, la serotonina (5-HT) regola anche l'umore. Bassi livelli di 5-HT sono associati a comportamenti depressivi e ossessivi. Un'inchiesta di Cabral, Meyer e Ames (2011) ha rilevato che la pratica regolare dello yoga produce miglioramenti significativi nei pazienti con depressione e ansia simili all'esercizio fisico, a causa dell'aumento della serotonina.
Un altro neurotrasmettitore che sembra influenzare questo aspetto è il GABA. Un recente studio dalla Boston University e dalla University of Utah ha dimostrato che c'è anche un aumento di questo neurotrasmettitore nei professionisti dello yoga .
4. Allunga la vita e previene le malattie degenerative
Ricercatori americani presso la Harvard Medical School e il Massachusetts General Hospital hanno dimostrato, dopo uno studio, che lo yoga e la meditazione aumentano le dimensioni dei telomeri, strutture che si trovano all'estremità dei cromosomi e che sono direttamente correlati all'invecchiamento, allo sviluppo di determinate patologie e persino alla morte prematura.
Lo studio conclude che sembra esserci una correlazione positiva tra telomeri sani e grandi e l'aumento della longevità, la prevenzione delle malattie degenerative e la salute delle persone. Fare yoga solo 15 minuti al giorno è sufficiente per produrre cambiamenti biochimici nel cervello e nei neuroni .
5. Migliora la concentrazione
Praticanti di yoga loro migliorano concentrazione, coordinazione, tempo di reazione, memoria, apprendimento e mostrano una maggiore capacità di risolvere i problemi Secondo uno studio di Neha Gothe, professore alla Wayne State University di Detroit. Secondo la sua ricerca, pubblicato in Il diario dell'attività fisica e della salute20 minuti di yoga al giorno sono più benefici cognitivi di una sessione di intensa attività fisica.
Articolo correlato: "9 consigli per migliorare la concentrazione"6. Migliora la relazione della coppia e le relazioni sessuali
Secondo Pete McCall, fisiologo e allenatore personale per l'American Council on Exercise: "Lo yoga può portare a un sesso migliore perché aiuterà la tua flessibilità e rafforzerà i muscoli pelvici". Uno studio pubblicato in Il Journal of Sexual Medicine suggerisce che lo yoga può trattare l'eiaculazione precoce e migliorare la soddisfazione sessuale .
Inoltre, come menziona un'altra ricerca dell'Università della British Columbia, la riduzione dello stress grazie alla pratica dello yoga, aumenta la libido e la vitalità sessuale. Pertanto, migliorando il La vita sessuale in modi diversi, è possibile che anche la relazione della coppia sia avvantaggiata.
