Le 5 fasi di stress (e come combatterle)

Aprile 19, 2024

Lo stile di vita delle società occidentali ha fatto sì che lo stress diventi un fenomeno frequente oggi. Questa condizione può verificarsi in modo acuto, in periodi in cui abbiamo, ad esempio, un eccesso di lavoro.

Tuttavia, quando lo stress si prolunga nel tempo, appare lo stress cronico (sindrome da burnout o ustione sul posto di lavoro), che è ancora più dannoso e causa conseguenze negative sia fisicamente che psicologicamente.

Lo stress può essere classificato come stress positivo (eustress) o negativo (stress). In questo articolo parleremo delle fasi dello stress abituale , che è considerato negativo.

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Cosa causa questo problema?

Lo stress non ha una sola causa, ma lo è un fenomeno multi-causale e complesso in cui entrano in gioco sia i fattori interni e le aspettative della persona sia il modo in cui la persona deve interpretare e affrontare le situazioni negative che si verificano attorno a loro; e fattori esterni (ad esempio, non avendo un lavoro, vivendo una situazione di incertezza economica o di essere molestato a scuola).

I fenomeni che causano stress sono chiamati fattori di stress.

Stress lavorativo: un problema che riguarda molte persone

Negli ultimi decenni sono state condotte molte ricerche per cercare di capire una forma di stress che colpisce una grande parte della popolazione: lo stress da lavoro.

I dati ottenuti attraverso diversi studi dimostrano che la causa di questo tipo di stress non sono solo fattori di lavoro ma influenzano anche molti che sono estranei a questo, come la crisi economica, le aspettative culturali, il cattivo rapporto del lavoratore con la sua coppia, ecc.

Inoltre, ricerche recenti affermano che lo stress si verifica a più livelli, non solo individuale ma anche collettivo . Le persone condividono esperienze emotive, e sia queste esperienze emotive che le esperienze di stress possono essere contagiose.

Puoi saperne di più su questo argomento interessante in questo articolo: "8 consigli essenziali per ridurre lo stress da lavoro"

Le sue conseguenze

Le conseguenze negative del disagio sono numerose; tuttavia, è importante evidenziare le differenze tra stress acuto e stress cronico .

Il primo si verifica in momenti specifici e temporaneamente, come risposta alla sperimentazione di uno o più eventi altamente stressanti. Ad esempio, a causa di un esame che deve essere preparato in una settimana in cui la persona ha avuto tutto l'anno per farlo. Di conseguenza, l'individuo può soffrire di ansia, dolori muscolari, mal di testa, esaurimento, problemi gastrici, tachicardia, ecc. Questo tipo di stress è meno grave e nel tempo il corpo ritorna normale.

Ma quando lo stress è cronico le conseguenze sono ancora più dannose , causando esaurimento fisico, emotivo o mentale e causando danni generali alla salute della persona colpita, in particolare attraverso l'indebolimento del sistema immunitario.

Inoltre, lo stress cronico produce cambiamenti nell'autostima. Immagina una persona che è stata disoccupata per diversi anni e ha problemi economici; Quando il fattore di stress appare ripetutamente in un modo ripetuto, la persona può raggiungere una situazione grave di demoralizzazione.

Alcune conseguenze dello stress negativo a lungo termine sono:

Affaticamento emotivo
Malattie dell'apparato digerente, malattie della pelle e problemi cardiaci.
Sentimenti di insicurezza e la sensazione di impotenza appresa.
Depersonalizzazione, irritabilità e perdita di motivazione.
Insonnia.
Ansia.
Depressione.
Abuso di alcol o sostanze

Fasi di stress: cosa sono?

Uno dei pionieri della ricerca sullo stress era Hans Selye , che ha effettuato i suoi studi nel decennio del 50. Al momento, la sua teoria continua ad avere una grande importanza al momento di analizzare l'evoluzione di questo fenomeno psicologico e fisiologico.

Secondo questo autore, la risposta allo stress consiste di tre fasi distinte:

1. Allarme di reazione

Qualsiasi alterazione fisica, emotiva o mentale conseguenza di aver rilevato una minaccia o di aver incrociato un fattore di stress provoca una reazione istantanea volta a combattere questa situazione. Questa risposta è chiamata reazione "lotta o fuga" e consiste nel rilascio di adrenalina in diverse parti del corpo: i vasi sanguigni, il cuore, lo stomaco, i polmoni, gli occhi, i muscoli ...

Di fronte a uno stimolo stressante, questo ormone fornisce un rapido impulso affinché la nostra energia aumenti in modo da poter sfuggire al pericolo.Notiamo gli effetti perché la respirazione, il polso e la frequenza cardiaca vengono accelerati in modo che i muscoli rispondano più rapidamente. Le pupille si dilatano, il sangue circola a una velocità superiore e questo si allontana dal sistema digestivo per prevenire il vomito.

Oltre a queste funzioni fisiologiche, l'adrenalina colpisce anche il cervello, che viene messo in modalità di allerta: l'attenzione si restringe e noi siamo più sensibili a qualsiasi stimolo. L'adrenalina, oltre ad essere un ormone, è anche un neurotrasmettitore che agisce sul nostro cervello.

In questa fase aumenta anche il livello di cortisolo e, di conseguenza, la quantità di zucchero nel sangue aumenta e il sistema immunitario si indebolisce per risparmiare energia e aiuta il metabolismo di grassi, proteine e carboidrati. Il rilascio di questi ormoni può essere utile per l'organismo in alcuni casi, ma a lungo termine le conseguenze sono estremamente dannose.

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2. Resistenza

Nella fase di resistenza, il corpo cerca di adattarsi grazie a un processo chiamato omeostasi, che porta a una fase di recupero e riparazione. Il cortisolo e l'adrenalina ritornano ai loro livelli normali, ma le risorse sono esaurite e le difese e l'energia necessarie per la precedente fase di stress diminuiscono. Il corpo ha già esercitato e ora deve riposare .

Il problema sorge quando la situazione stressante o lo stimolo non cessa o riappare continuamente, perché si possono manifestare stanchezza, disturbi del sonno e malessere generale. Di conseguenza, la persona diventa molto irritabile e ha una grande difficoltà a concentrarsi oa essere produttiva nella vita quotidiana.

3. Esaurimento

Quando lo stress dura a lungo, il corpo finisce per esaurire le risorse e gradualmente perde la capacità adattiva delle fasi precedenti. Il corpo si indebolisce e, dopo un po 'di tempo in questa situazione dannosa, l'organismo può soccombere alla malattia , o un'infezione virale o batterica, perché le loro difese si sono esaurite. Tutti gli effetti negativi dello stress cronico menzionati sopra si manifestano in questa fase.

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"Stress cronico: cause, sintomi e trattamento"
"Burnout (sindrome bruciata): come rilevarlo e agire"

Le cinque fasi dello stress negativo

La ricerca è continuata negli anni, e recentemente, il Canadian Stress Institute, dopo aver studiato migliaia di persone con stress negativo, afferma che ci sono cinque fasi di sofferenza :

Fase 1: stanchezza fisica e / o mentale

In questa fase la persona sperimenta le prime conseguenze dello stress: una perdita di vitalità e l'aspetto della fatica , stanchezza, sonnolenza, demotivazione ... Ad esempio, quando qualcuno torna a casa dal lavoro in questa fase, tutto ciò che desidera è scollegare e sdraiarsi sul divano.

Fase 2: problemi interpersonali e disimpegno emotivo

In questa fase la persona è irritabile e di cattivo umore e sperimentare problemi nelle loro relazioni personali, sia con la famiglia, gli amici o i colleghi di lavoro. Questo crea un circolo vizioso, dal momento che la persona stressata peggiora ancora di più la situazione. L'individuo preferisce essere solo e chiudersi su se stesso.

Fase 3: turbolenza emotiva

In questa fase la persona sperimentare uno squilibrio emotivo pronunciato . La fase precedente ha destabilizzato le strette relazioni interpersonali, creando un ambiente chiuso più teso. Di conseguenza, l'individuo inizia a dubitare di se stesso ed è emotivamente colpito.

Fase 4: disturbi fisici cronici

Lo stress sta diventando cronico e non solo la mente (il cervello) è influenzata, ma il corpo nel suo insieme. La tensione continua può causare dolore muscolare nelle aree cervicale, spalle e lombari, oltre al mal di testa. In questa fase puoi prendere misure come praticare sport o ricevere massaggi, ma se il vero problema stressante non viene trattato, né lo stress né i disturbi scompariranno.

Fase 5: malattie correlate allo stress

Dopo uno stato di esaurimento cronico e spersonalizzazione, la persona inizia a manifestare gravi danni fisici. Raffreddori, raffreddori, ulcere, colite, sono alcuni esempi che, sebbene non siano stati prodotti direttamente da questo fenomeno, sono causa dell'indebolimento del sistema immunitario .

Più a lungo dura la situazione stressante, peggiore sarà la situazione, con l'ipertensione, i problemi cardiovascolari e persino l'infarto.

Come combattere lo stress

Combattere lo stress non è un compito facile, dato che, a volte, non possiamo controllare fattori di stress esterni. Ad esempio, se la situazione stressante è la mancanza di posti di lavoro e la crisi economica o se il nostro partner ci lascia o rende le nostre vite impossibili.

Senza dubbio, la terapia psicologica diventa una buona alternativa per alleviare questa situazione , perché aiuta a sviluppare una serie di strategie e abilità in modo da poter controllare le esperienze e le conseguenze che lo stress produce e quindi ridurre il disagio in modo significativo. Inoltre, la psicoterapia è anche utile per aiutarci a correggere il modo in cui interpretiamo gli eventi stressanti.

I teorici dello stress affermano che lo stress si verifica quando la persona non ha risorse sufficienti per affrontare la situazione . Cioè, la fonte dello stress è nella discrepanza tra le richieste esistenti e il controllo che la persona deve soddisfare queste richieste. Quando non è possibile eliminare lo stimolo o la situazione stressante, fornire alla persona le risorse sufficienti è una buona alternativa per combattere lo stress.

Anche studi scientifici affermano che l'ambiente sociale non può solo innescare la situazione stressante , ma può fungere da cuscinetto, riducendo gli effetti negativi e anche come mezzo per prevenire e ridurre lo stress. Al lavoro, ad esempio, possono essere utilizzate diverse strategie in modo che la relazione con i colleghi sia positiva e, in questo modo, l'impatto negativo dello stress sia ridotto o addirittura scompaia.

Nei casi meno gravi, è possibile adottare una serie di misure per ridurre lo stress: una corretta gestione del tempo, la pratica della Consapevolezza o dell'esercizio sono alcune alternative. Se vuoi conoscere alcuni suggerimenti per ridurre lo stress, puoi leggere questo articolo: "10 consigli essenziali per ridurre lo stress".

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