Il metodo 4-7-8 per addormentarsi in meno di un minuto
Non c'è niente di peggio che passare la notte a letto sveglio, cercando di dormire e desiderando di poter riposare perché il giorno dopo ti aspetta una dura giornata di lavoro. Non essere in grado di dormire la notte influirà sulle prestazioni per tutto il giorno successivo ed è dannoso non solo per la tua salute fisica, ma anche per il tuo benessere emotivo.
Ci sono molti consigli per terminare l'insonnia che ho sentito durante tutta la mia vita, un consiglio che non so se funzionerà per gli altri, ma per me non hanno senso. Un bicchiere di acqua calda prima di andare a letto, un infuso di lime, contando le pecore ... niente di niente.
Tuttavia, sembra che la soluzione stia nell'imparare a respirare. Oggi parleremo del metodo 4-7-8 per addormentarci in meno di un minuto .
Qual è il metodo 4-7-8
Il metodo 4-7-8 è una delle tecniche di rilassamento più potenti ed efficaci che possono essere praticate ovunque o in qualsiasi momento quando ti senti stressato o ansioso. Questa tecnica fa parte della pratica della respirazione dello Yoga (Pranayama) ed è stata resa popolare dal Dr. Andrew Weil (Direttore del Centro per la Medicina Integrativa dell'Arizona dell'Università dell'Arizona). In effetti, i benefici psicologici dello yoga sono molti, puoi verificarlo nel nostro articolo: "I 6 benefici psicologici dello yoga"
Questo metodo È facile e semplice da applicare , ci vuole poco tempo per notare i suoi effetti, nessuna attrezzatura è necessaria per eseguirlo e può essere praticato ovunque, non solo a letto per combattere l'insonnia, anche per rilassarsi, ad esempio, quando si partecipa ad un colloquio di lavoro importante o un esame decisivo.
Secondo il Dr. Weil, la tecnica di respirazione 4-7-8 aiuta le persone a farlo Addormentarsi in soli 60 secondi agendo come un tranquillante naturale del sistema nervoso , che riduce lo stress e la tensione nel corpo.
Come respirare 4-7-8
Essere in grado di usare questo metodo per addormentarsi velocemente , segui questa sequenza di passaggi:
- Mettiti in una posizione comoda: se si tratta di combattere l'insonnia, puoi farlo dal tuo letto. Se vuoi rilassarti, puoi usare una postura per meditare quando decidi di trattenere il respiro Se non sai come meditare, ti invitiamo a leggere il nostro articolo: "Come imparare a meditare, in 7 semplici passi".
- Premi la punta della lingua proprio nella parte superiore dei denti frontali, nell'area del tessuto della cavità orale. Tienilo lì durante i cicli di respirazione.
- Respirare profondamente attraverso il naso per 4 secondi.
- Devi trattenere il respiro per 7 secondi controllando il diaframma.
- Espirare lentamente attraverso la bocca per 8 secondi. Mentre espiri, immagina che l'aria fuoriesca dalla punta della lingua che rimane premuta nell'area del tessuto dietro i denti anteriori.
- Ripeti i passaggi tante volte quanto necessario. Generalmente, non è necessario eseguire più di 10 cicli di fila. Se hai le vertigini, è normale quando inizi a praticare questi tipi di tecniche. Questo scomparirà man mano che acquisirai familiarità con il metodo.
Come ti aiuta a iniziare a dormire velocemente
Questa tecnica ti permette introdurre ossigeno in maggiore quantità nel vostro organismo , che rilassa il sistema nervoso parasimpatico e rallenta la frequenza cardiaca, promuovendo uno stato di calma. In questo modo, riequilibra il sistema nervoso che può essere sovrastimolato durante i periodi di stress.
Al momento di andare a dormire, l'insonnia può alimentare l'ansia e il carico stressante, perché quando non riesci a dormire, respiri più velocemente e non riesci a rilassarti. Senza dubbio, questa tecnica è efficace in modo che ci sia una connessione tra il corpo, il respiro e la mente, e ti aiuta ad essere più concentrato, lontano da quei pensieri quotidiani che ci impediscono di dormire .
Inoltre, respirando profondamente e mantenendo la respirazione aumenta la pressione intra-addominale, stimolando così il nervo vago, che invia segnali al cervello in modo che il corpo riduca la sua prontezza e caratteristica di "lotta o fuga" di situazioni stressanti.
Puoi saperne di più su come questa tecnica funziona nel contenuto audiovisivo mostrato di seguito:
Alcuni consigli per dormire meglio
Questa tecnica può essere utile per rilassarsi in un dato momento e quindi essere in grado di trovarti in uno stato migliore per poterti addormentare . Tuttavia, l'insonnia è causata da una serie di cattive abitudini che danneggiano la nostra salute fisica e psicologica.
Se ti trovi in una situazione in cui hai difficoltà a dormire e sei qui da diverse settimane, potresti dover visitare un professionista che ti aiuterà a gestire i problemi che causano l'insonnia. Ora, per dormire meglio, puoi provare una serie di abitudini che ti saranno utili. Sono i seguenti:
1. Prenditi cura della tua dieta
Il modo in cui mangiamo e ciò che mangiamo può influenzare il nostro sonno. Una dieta equilibrata, non mangiare cene abbondanti prima di coricarsi o mantenere un programma di pasti più o meno stabile favorisce un buon sonno
2. Prenditi cura di ciò che ti circonda
Le condizioni ambientali influenzano la qualità del sonno. Essere in una stanza dove ti trovi bene, con il televisore spento, o dormire su un comodo materasso con un cuscino adatto fanno la differenza
3. Non esagerare con il pisolino
Il napping può essere utile, ad esempio, per avere prestazioni migliori e essere più produttivi. Tuttavia, non devi passare la siesta, idealmente una mezz'ora .
4. Eseguire l'esercizio fisico
Praticare l'esercizio fisico è sano e, inoltre, riduce lo stress e aiuta a addormentarsi perché sarai più stanco dopo l'allenamento.
- Puoi approfondire questi e altri suggerimenti nel nostro articolo: "Combattere l'insonnia: 10 soluzioni per dormire meglio"
