I 3 tipi di procrastinazione e suggerimenti per interrompere le attività posticipate

Molte persone lasciano per domani quello che potrebbero fare oggi, o lo lasciano per la settimana successiva o anche più tardi.

La procrastinazione è l'abitudine di ritardare i nostri impegni in modo irrazionale e improduttivo. Genera molto stress e non poche frustrazioni.

Forse hai provato, senza successo, ad essere fedele ai tuoi scopi, ma finisci sempre per procrastinare, se ti capita, continua a leggere perché questo articolo può aiutarti. In particolare, vedremo quali sono i diversi tipi di procrastinazione e come gestirli

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Perché lasciamo le cose per domani?

Noi procrastiniamo perché siamo divisi, il nostro cervello è razionale e questo si riflette nella divisione del sistema limbico e della corteccia cerebrale .

Abbiamo un cervello istintivo, veloce, energico e viscerale che pensa solo al momento, che vuole le cose adesso e che non gli interessa domani, e abbiamo un altro cervello, il razionale, il riflessivo, quello che pensa e analizza e che costa agire, è più lento e più prudente, sa dove vuole andare e pensa al futuro.

La procratizzazione è il risultato della lotta tra il cervello emotivo e il cervello razionale e quando la volontà della nostra ragione cede ai capricci dell'istinto è quando ci ricreamo in procrastinazione.

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Diversi tipi di procrastinazione

Questo fenomeno dipende da diversi fattori, quindi ci sono diversi tipi di procrastinatori a seconda del fattore che ha più peso in ogni persona. principalmente:

• aspettativa : Scarsa fiducia in se stessi
• valore : Dipendenza dalla ricompensa e propensione alla noia.
• impulsività : Non può aspettare.

1. Aspettativa (livello di confidenza)

L'eccessivo ottimismo porta all'inazione , aspettando seduto per un miracolo che accada.

Questo ottimismo, inteso come la difficoltà attribuita al compito, diventa particolarmente chiaro quando si stima il tempo che ci porterà a raggiungere il nostro obiettivo (fallacia della pianificazione) e che alla fine risulta essere maggiore rispetto alle nostre stime.

Di solito cerchiamo di calibrare le prestazioni necessarie a raggiungere il successo con il minor coinvolgimento possibile : vogliamo la più grande ricompensa con il minimo sforzo. Ci sono procrastinatori di eccesso e di default di ottimismo, alcuni credono di essere più capaci di quello che realmente sono, questo li porta al fallimento. Altri, e sono la maggioranza, più pessimisti, non sono consapevoli delle loro capacità e non provano nemmeno a provarlo.

In bilico c'è la chiave, i compiti che sono una sfida fattibile Sono ciò che ci motiva di più per l'azione.

Genera spirali di successo

Se proponiamo una serie progressiva di obiettivi difficili, ma alla fine abbordabili, massimizzeremo la nostra motivazione e daremo all'obiettivo un significato , un riflesso della nostra capacità. Ogni vittoria laboriosamente realizzata dà un nuovo senso di sé e il desiderio di lottare per di più.

Nelle prime fasi di un progetto complesso, di solito è meglio avere obiettivi di processo o di apprendimento rispetto al prodotto o al risultato; cioè, gli obiettivi consistono nell'acquisire o nel perfezionare nuove abilità o passaggi (il processo) invece di raggiungere il punteggio più alto (il prodotto).

L'essenza della spirale del successo è che il successo crea fiducia , che a sua volta diventa un impegno che genera più successo.

Rallegrarsi con vittorie per procura:

Circondati di persone animate e ottimiste, gli atteggiamenti sono contagiosi. Ciò che gli altri credono può influenzare la tua intenzione di agire , non condividere i tuoi piani con spoiler, fallo con persone che si fidano di te e ti incoraggiano a combattere per quello che vuoi.

Le biografie di persone che hanno vite stimolanti e con cui ci si può sentire identificati sono risorse potenti che possono aiutarci. Guarda film motivazionali, partecipa ai discorsi di persone che hanno trionfato, fai parte di un gruppo che cerca di migliorare se stesso o migliorare la società, come volontario o creare il proprio gruppo di supporto.

Visualizzalo

La ricreazione mentale dettagliata di una performance coinvolge i neuroni specchio, che la registrano nel cervello quasi come se fossero effettivamente eseguiti. Tuttavia, non accontentarti di questo, Andare oltre, dopo aver immaginato vividamente di attraversare il traguardo da una gara di 10 chilometri, fai un esercizio di riflessione e posizionati nella realtà, nella tua situazione attuale.

Osserva questo contrasto, dove vuoi andare e dove sei e poi pensa alla prima cosa che devi fare per raggiungere il tuo obiettivo, qual è il primo passo? Fai quel passo!

Anticipa il peggio e si aspetta il meglio

Evita la sindrome della falsa speranza, pensa attentamente a cosa potrebbe andare storto, a non cadere nel catastrofismo, se non a prepararti a possibili battute d'arresto. La richiesta di un'opinione da parte di altri può aiutare. Fai un elenco dei modi in cui di solito procrastini e lo hai nel campo visivo quando lavori.

Evita situazioni rischiose: spegni il telefono ed evita altre distrazioni prima di andare al lavoro. Al lavoro devi fare delle pause in modo da non surriscaldare il motore, ma fermarsi ogni tanto fa raffreddare il motore e riscaldarsi di nuovo.

Sviluppare un piano di emergenza può anche aiutare: avere qualcuno da chiamare se si sente che si può essere tentati di incoraggiarti a rimanere fedele al tuo impegno.

Accetta di essere dipendente dalla procrastinazione

Supponendo che un singolo fallimento comporti un collasso della volontà può essere utile in alcune persone, come nel caso di Alcolisti Anonimi. Segui queste linee guida:

• Registralo : Rifletti sui tempi in cui ti sei allontanato dall'obiettivo e annotalo.
• Riconosce che ci tradirà con autoinganno del tipo: "sarà solo questa volta".
• Tieni presente questo il primo ritardo ti consentirà di giustificare tutto il resto .

2. Valutazione (propensione alla noia)

Di fronte a questo tipo di procrastinazione, devi rendere i compiti motivanti.

Trasforma i tuoi compiti in un gioco, fissa obiettivi

I compiti che odiamo sono tra quelli che tendiamo a rimandare di più, specialmente quei compiti ripetitivi e monotoni che sono molto semplici .

Trasformalo in un gioco: rendi la noia difficile, devi raggiungere un equilibrio tra la tua capacità di eseguire il compito e la difficoltà del compito in questione e quindi generare uno stato di flusso: uno stato di massima concentrazione e coinvolgimento nel cosa stai facendo?

Se lo trovi troppo difficile, puoi sentirti frustrato e abbandonare Se è troppo facile ti annoierai e vuoi lasciarlo.

Crea una catena di piccoli obiettivi che servono a raggiungere un obiettivo a lungo termine, questo obiettivo dovrebbe essere qualcosa di motivante in modo che sia facile per te passare dal link al collegamento nella catena. È più facile spazzare la sala da pranzo se questo fa parte di un piano più ambizioso: avere una festa a casa.

Corregge gli obiettivi in ​​positivo, riformula gli obiettivi dell'evitamento negli obiettivi di approccio:

• Non concentrarti su ciò che non vuoi che accada, ma su quello che vuoi. Questo motiva di più.
• Raggiungere una salita (avvicinamento) è meglio che non farti cacciare (evitare).

Distribuisci bene la tua energia

La stanchezza ci fa procrastinare, è difficile iniziare se non abbiamo energia, l'autocontrollo e l'auto-motivazione generano usura . Riconoscere che le nostre energie sono limitate ci aiuterà a distribuirle meglio.

Non avere fame, prova a fare cinque pasti al giorno, a seguire una dieta sana ed equilibrata. Se ti nutri di rottami metallici non ti arrenderai, avrai poca energia e sarai un facile bersaglio per procrastinare. Noci e carboidrati a catena lunga sono i tuoi migliori alleati, ma non dimenticare il resto del cibo e bere acqua.

Fare esercizio cardiovascolare, è essenziale per rimanere sani, energici e vitali. Aumenterà l'efficienza del tuo sistema immunitario, non ti ammalerai così spesso, ti sentirai eccitato e sebbene tu possa pensare di non avere tempo per questo, è sufficiente con mezz'ora tre volte alla settimana e la tua produttività (e la tua salute) ne trarrà grande beneficio. Quello che costa è iniziare, una volta che la trasformi in una routine, la cosa difficile è lasciarla. Inoltre, programma i compiti più pesanti quando hai il picco di energia (Di solito mattina e mezzogiorno).

Dormire le ore necessarie , gli adulti di solito dormono tra 7 e 8, ma questo dipende dal caso di ciascuno. Prendi buona igiene del sonno, rispetta gli orari di andare a dormire e svegliati.

Rispetta i tuoi limiti Se dopo tutto quanto sopra ti senti ancora stanco, riduci la tua richiesta o cerchi aiuto per rispettare tutto, ma non esagerare.

Se hai intenzione di procrastinare, fallo bene

Molte persone iniziano a pulire la casa, a ordinare il magazzino oa fare ogni genere di cose utili, eccetto quella sono distratti da ciò che dovrebbero davvero fare . Nella mia adolescenza ho avuto un compagno di stanza che è stato ordinato appositamente durante il periodo d'esame, perché invece di studiare, cosa doveva fare, ha iniziato a organizzare tutto.

Guarda quel compito che dovresti fare ma stai evitando (ad esempio, studiando). Stabilisce altri compiti che, sebbene non siano così importanti, sono anche necessari e si desidera eseguirli di più (ad esempio // ordina la scrivania mentre ascolti la musica).

Trova l'equilibrio tra distrarsi con questi compiti meno importanti e più divertenti e il compito principale da cui stai scappando. Alla fine finirai per farlo, ma prenditi una pausa fare altri compiti che ritieni più divertenti.

Combina compiti spiacevoli con piccoli premi

I procrastinatori non si ricompensano dopo aver finito il loro lavoro. Dare messaggi di lode e parole di incoraggiamento è una tecnica chiamata "dedizione diligenza" anche aiutare, incorporare questo nella tua vita.

Fai una lista di piccoli premi che puoi regalarti: vai a fare shopping, concediti una colazione degna di un re, togli l'attrezzatura ... qualunque cosa ti motiva.

Promettiti uno di questi premi quando finisci l'attività da cui ti stai intrufolando . Pensa a modi per rendere più noiosi i compiti noiosi: analizza le notizie politiche bevendo il tuo caffè preferito, facendo il bucato ascoltando musica o studiando l'algebra in compagnia di un amico.

Fai della tua passione la tua vocazione

Non tutti hanno il privilegio di dedicarsi a ciò che amano veramente, il che è un peccato, perché passiamo molte ore della nostra vita a lavorare. Ci sono quelli che non possono scegliere, in base a più fattori, ma Se hai l'opportunità di unire la tua passione alla tua vocazione, non esitare, buttati .

Se puoi dedicarti a fare ciò che ti fa saltare dal letto ogni giorno per arrivare a lavorare senza dubbio finirai per trionfare in quel campo.

Inoltre, segui questi suggerimenti:

• Fai una lista di quelle professioni in cui fai attività che ti eccitano.
• Sii onesto con te stesso : scarta quelli che superano le tue possibilità o che richiedono abilità che non hai e / o non sei disposto ad acquisire.
• Ordina quelli che non hai ancora scartato secondo la domanda del mercato del lavoro.

Se hai difficoltà in tutto quanto sopra mettersi in contatto con un servizio di consulenza sul lavoro che sa come valutare le tue abilità in modo efficace, che sanno come indirizzarti verso ciò che sei bravo e avere una migliore possibilità di successo.

3. Impulsività (l'elemento centrale della procrastinazione)

Tutto ciò è utile, ma ciò che veramente ci sabota è la nostra impulsività, è il potere di quel cervello istintivo, che è più veloce e indomabile del nostro cervello razionale. Ecco perché quando pensiamo "Non avrei dovuto mangiare quella torta" è troppo tardi, perché il cervello emotivo è come un cavallo rampante che ha molta forza.

Qui impareremo a usare quell'altro cavallo più ben addestrato, la nostra ragione, in modo che la macchina vada dove vogliamo e non dove i nostri impulsi ci portano.

Pre-impegno: impegnarsi ora per prevenire le tentazioni.

Scopri quali sono le tue tentazioni (cosa ti distrae dall'obiettivo e ti fa perdere tempo). Crea una lista. Metti queste tentazioni fuori dalla tua portata: metti il ​​telefono in modalità aereo quando stai studiando, installa software che blocca l'accesso a Internet in determinati momenti della giornata ...

Non lasciare che le tue esigenze raggiungano un certo limite, se hai bisogno di fare una partita prima di andare a studiare, fallo, la domanda è che il tuo lavoro non sia interrotto perché all'improvviso non ce la fai più e devi giocare.

Aggiungi disincentivi alle tue tentazioni per renderli repellenti, se ad esempio preferisci stare a casa a sonnecchiare prima di andare in palestra, quindi affidati ad un amico per inviare una fotografia della tua maglietta fradicia dopo la sessione di allenamento o altrimenti paghi una somma concordata .

Usa la tua attenzione a tuo vantaggio

Impara a gestire le distrazioni , neutralizzando i suoi effetti sulla tua volontà. Per questo puoi usare la tua attenzione:

Immaginate conseguenze catastrofiche se date libero sfogo alle vostre tentazioni, più vividamente immaginate che il disastro più repellente sarà fatto e più facile sarà evitarli. Questo si chiama sensibilizzazione segreta, se per esempio stai pensando di smettere di fumare, puoi immaginare che la tua famiglia pianga inconsolabilmente intorno alla tua bara nelle pompe funebri. Sì, è molto estremo, ma la domanda è di aiutarti a ottenere ciò che desideri.

Quando la tentazione appare focalizzata sugli aspetti più astratti . È più probabile che cada davanti a un hamburger con carne succosa, formaggio fuso e pane croccante che se si osservano i suoi attributi più astratti come la forma, il peso che si ritiene possa avere, ecc.

Eliminare, soprattutto sul posto di lavoro, qualsiasi incitamento che sia un'alternativa alla distrazione e sostituisci quei messaggi con messaggi caricati di significato per te , che ti collegano con i tuoi valori o con il motivo per cui lavori. L'immagine della tua famiglia o della prossima destinazione di vacanza a cui vuoi andare può essere un buon esempio.

Separare il più possibile il luogo in cui lavori dal luogo in cui svolgi le tue attività per il tempo libero. Se, ad esempio, non hai due computer, almeno crei due profili con sfondi diversi, questo darà al tuo cervello il segnale di "tempo per lavorare" o "tempo per giocare".

Vedi obiettivi specifici

Questa è l'arma definitiva contro la procrastinazione. Definisci i tuoi obiettivi in ​​modo concreto, sapendo esattamente cosa dovresti fare? e per quando?

Frammenta gli obiettivi a lungo termine in obiettivi a breve termine. Se devi studiare un manuale di anatomia umana, inizia dal capitolo che ti motiva di più, prima una, poi un'altra ... non vedere l'obiettivo nel suo insieme, suddividerlo in piccoli obiettivi .

Quando ti costa molto iniziare con un obiettivo specifico, proponi qualcosa che "rompere il ghiaccio", ad esempio, se hai intenzione di andare in palestra ma ti dà una pigrizia terribile, prova a indossare la tuta da ginnastica, metti le scarpe sportive e vai con borsa per la porta della palestra, niente di più. Una volta lì puoi girare, ma quando hai fatto il passo di lasciare casa tutto sarà in discesa.

Organizza i tuoi obiettivi sotto forma di routine che vengono eseguite regolarmente, sempre nello stesso orario e luogo, in modo che l'abitudine e la familiarità con lo spazio giochino a tuo favore.

conclusione

La procassinazione è un fenomeno complesso Perché ci sono molti fattori coinvolti, siamo costantemente impantanati in una lotta interna tra desiderio e dovere e talvolta sabotare noi stessi. "Conosci il tuo nemico", sappi come procrastinare funziona e come superarlo e questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.

Non partire per domani, metti in pratica questi consigli.