I 3 benefici psicologici del pisolino
L'adattamento alla vita moderna nel corso della storia ha fatto perdere agli uomini l'abitudine di essere polifase per quanto riguarda il sogno. In effetti, sembra esserci evidenza che, come il resto del regno animale, l'uomo primitivo alternasse anche cicli di sonno e veglia per tutto il giorno.
Ci sono molti studi che sembrano indicare questo fare un pisolino Dopo averlo mangiato porta molti benefici per la salute e la mente. pertanto, il pisolino avrà un effetto benefico sul tuo benessere e può aumentare la tua prontezza, la tua concentrazione o la tua produttività.
Benefici psicologici del pisolino: scoprire l'arte del "fare un pisolino"
Come abbiamo già letto nell'articolo "7 segnali psicologici che indicano che non dormi abbastanza", il sogno è assolutamente essenziale per avere una buona salute.
Poiché molte ricerche dimostrano che il napping può causare un miglioramento del benessere psicologico, alcune aziende come Google, Nike, AOL o The New York Times danno ai propri dipendenti il tempo di fare un pisolino in ufficio con il massimo del comfort. Il "pisolino" ("nap" in inglese) serve a recuperare energia e ad essere di umore migliore. Le aziende che hanno adottato la "cultura della siesta" dispongono di poltrone o letti per riposarsi un po '.
L'origine storica della siesta
Per alcuni esperti del settore, la siesta ha origine nell'undicesimo secolo e proviene da una delle regole dell'ordine monastico di San Benito: riposo e tranquillità nella sesta ora (canoniga), che era il periodo di tempo tra i dodici e i tre. Questa norma faceva riferimento al fatto che i religiosi dovevano sdraiarsi in totale silenzio per riposare e recuperare energie per il resto della giornata. Lì la parola "sextear" o "save the sixth" ha avuto la sua origine. Col passare del tempo, questa usanza fu estesa e adottata in altri monasteri e nella popolazione generale. Anche se sembra che sia solo una tradizione spagnola, la siesta è presente anche in alcune parti dell'Europa meridionale e dell'America Latina, in Cina, a Taiwan, nelle Filippine o in India.
Anche la siesta sembra avere un'origine fisiologica, poiché è una conseguenza naturale della goccia di sangue dopo pasti abbondanti, che provoca sonnolenza .
Successivamente scopriremo esattamente quali sono i due effetti benefici del fare un pisolino per la nostra salute psichica.
1. Migliora la memoria
L'Università di Haifa (Israele) e il Laboratorio del sonno del Sheba Medical Center (Tel Aviv) hanno dimostrato che il napping porta benefici alla memoria. Questo studio, in collaborazione con i ricercatori del Dipartimento di Psicologia dell'Università di Montreal (Canada), ha concluso che il napping svolge un ruolo importante nel consolidamento della memoria e dell'apprendimento.
2. Aumenta la tua capacità di imparare
A complemento degli effetti positivi sulla tua memoria, fare un pisolino ha anche effetti positivi sulla capacità di apprendimento. L'Università della California ha dimostrato che riposando la mente durante il tuo pisolino, stiamo aiutando il nostro cervello a imparare più cose dopo il risveglio .
Nella stessa linea, la ricerca condotta dalle Università di Harvard e dall'Università di New York ha dimostrato che fare un pisolino migliora notevolmente la memoria e l'apprendimento, ma ha anche un effetto positivo sul umorismo .
3. Fai un pisolino e lavora meglio
Secondo gli studi della NASA, fare un pisolino migliora la vigilanza, le prestazioni, riduce gli errori e gli incidenti sul lavoro. In questo studio, condotto ai suoi piloti e astronauti, è stato riscontrato che un pisolino di 26 minuti è in grado di aumentare le prestazioni fino al 35% e il livello di allerta del 55%.
Se la "cabezadita" è di 40 minuti, migliora lo stato di allerta fino al 100%. Anche l'attenzione e il tempo di reazione sembrano beneficiare del pisolino secondo uno studio di Kimberly Cote, professore e neuropsicologo alla Brock University. Secondo il suo studio, le persone che non usano questo "momento di relax", possono sentirsi più stanchi, avere una maggiore probabilità di prendere decisioni sbagliate e un maggiore rischio di subire infortuni sul lavoro . I pisolini possono aumentare la vigilanza nel periodo immediatamente successivo al pisolino, e questo stato può estendersi fino a poche ore dopo nella giornata.
Alcuni consigli per un buon riposino
- L'ideale è un breve pisolino, circa 20 o 30 minuti. Questo tempo è sufficiente per beneficiare di una maggiore vigilanza e prestazioni migliori senza sentirsi storditi.
- Per evitare il sonnellino che influisce sul sonno durante la notte e per evitare complicazioni durante l'addormentarsi durante la notte, è preferibile non fare un sonnellino troppo tardi.
- Prendersi cura dell'ambiente al momento del pisolino influenzerà notevolmente il tempo di riposo e la capacità di addormentarsi. Per sfruttare al meglio questa volta, devi cercare un luogo confortevole, con poca luce, senza rumore e con una temperatura piacevole.
