yes, therapy helps!
I 16 cibi più soddisfacenti e ideali per perdere peso

I 16 cibi più soddisfacenti e ideali per perdere peso

Gennaio 24, 2021

Gli esseri umani hanno bisogno di nutrirsi, ma non tutto ciò che mangiamo ci nutre allo stesso modo.

Ci sono alimenti che contengono una moltitudine di vitamine e minerali e che fanno bene alla nostra salute e ce ne sono altri, come i prodotti alimentari trasformati, che danneggiano seriamente la nostra salute e favoriscono l'obesità.

  • Articolo consigliato: "Tipi di obesità: caratteristiche e rischi".

Alimenti sazianti e loro caratteristiche

Non tutti gli alimenti sono buoni per tenere a bada il nostro appetito e ci permettono di rimanere senza cibo per diverse ore, perché alcuni ci fanno sentire molto velocemente, ma abbiamo fame poco dopo. A differenza di quest'ultimo, i cibi sazianti sono ideali per la perdita di peso o per controllare il nostro appetito .


Questi alimenti sono solitamente di origine naturale, con alto contenuto di fibre. La fibra che aiuta a rallentare la digestione e il controllo del peso è la fibra solubile, che si trova in cetrioli, mirtilli rossi, fagioli, avena e noci, tra gli altri prodotti alimentari. Inoltre, gli alimenti sazianti di solito contengono proteine ​​o carboidrati complessi, cioè hanno un basso indice glicemico e possono essere ricchi di acqua.

Alimenti sazianti: cosa sono?

Ci sono alcuni alimenti che soddisfano queste caratteristiche. ma, Cosa sono i cibi sazianti?

Nel seguente elenco troverai 16 alimenti con proprietà per controllare l'appetito.


1. La zuppa

La zuppa è uno degli alimenti con potere calorico inferiore e che aiuta a controllare l'appetito. Il suo ottimo contenuto in acqua ci permette di sentirci più a lungo e, quindi, ci aiuterà a perdere peso se questa è la nostra intenzione. Inoltre, se aggiungiamo pollo o verdure, beneficeremo del contributo extra di proteine ​​e fibre, rendendolo un alimento più soddisfacente. Certo, la pasta o gli spaghetti aggiunti dovrebbero essere completi se vogliamo un cibo molto soddisfacente ..

2. Quinoa

La quinoa è un cereale di origine ancestrale , con grandi proprietà nutrizionali. È ricco di proteine ​​e fibre e ha un ottimo sapore. Entrambi i nutrienti rendono la quinoa un alimento molto soddisfacente. A mio avviso, tra i più deliziosi di questa lista.

3. Uova

Le uova sono ricche di proteine ​​e alcuni studi indicano che è uno degli alimenti più soddisfacenti . Un'inchiesta ha dimostrato che le persone che avevano un uovo invece di una colazione a base di ciambella si sentivano più soddisfatti fino a 36 ore dopo. Inoltre, questo è uno dei cibi più nutrienti, con una grande quantità di vitamine e antiossidanti.


4. Popcorn

Un'inchiesta ha dimostrato che i popcorn sono più soddisfacenti di altri "snack" come il cioccolato o le patatine . Forse, la causa è che ha una bassa densità di energia ed è ricca di fibre. Ora, se hai intenzione di consumare questo prodotto, non acquistarlo da una macchina o aggiungere burro, zucchero o sale. Bene, non sono opzioni salutari.

5. Semi di lino

I semi di lino sono un alimento ad alto contenuto di fibre e, quindi, un alimento soddisfacente . Quando ingerito aumenta di dimensioni con i liquidi e occupa più spazio quando raggiunge lo stomaco. Ideale per perdere peso.

6. Lenticchie

Una grande fonte di proteine ​​che contiene anche numerosi minerali, fibre e vitamine . Un cibo a basso potere calorico ma altamente saziante. Una buona alternativa per perdere peso.

7. Mandorle

Le noci sono una grande fonte di fibre, vitamine e proteine ​​e un'alternativa allo spuntino . La mandorla è particolarmente saziante perché è un alimento che fornisce molta energia nonostante le sue piccole dimensioni. Ciò è dovuto principalmente al suo contenuto in grassi sani.

8. La mela

La mela è un altro di quegli alimenti con bassa densità di energia, ma che ti mantiene sazio più a lungo . Contiene fibre che aiutano a rallentare la digestione e ti permettono di sentirti più a lungo. A differenza delle banane, che forniscono energia istantanea, le mele hanno un basso indice glicemico e quindi forniscono energia lentamente.

9. Fagioli

I fagioli contengono anche molte fibre e proteine ​​per aiutare a controllare l'appetito . Uno studio ha mostrato che i soggetti delle loro ricerche erano più soddisfatti più a lungo mangiando fagioli che cereali come il grano.

10. Burro di arachidi

Il burro di arachidi è un altro cibo delizioso che, oltre ad essere nutriente, è saziante . Come con le mandorle, è un alimento ricco di fibre, proteine ​​e grassi insaturi. Grassi insaturi, meglio conosciuti come grassi salutari, che ti aiutano a essere più a lungo. Inoltre, il burro di arachidi contiene altri nutrienti sani, ad esempio la vitamina E.

11. Pesce

Il pesce è un alimento ricco di proteine ​​che, nella maggior parte dei casi, contiene anche grassi polinsaturi, come gli acidi grassi omega-3. Un cibo a basso contenuto calorico ma con un grande potere saziante .

12. Farina d'avena

L'avena è un altro cereale nutriente, uno dei più ricchi di proteine . È un alimento largamente usato dagli atleti e dalle persone che vogliono perdere peso, perché forniscono energia più a lungo, facendo sì che la digestione sia eseguita più lentamente del normale. Pertanto, la fame richiede più tempo per arrivare.

13. yogurt greco

Lo yogurt greco è un prodotto ricco di proteine ​​ad alto valore biologico , che può essere consumato come dessert, colazione e anche spuntino. Il suo potere saziante è tra i più alti, come mostrano numerosi studi. Se aggiungiamo anche un cucchiaio di avena intera, convertiamo questa miscela in un alimento molto nutriente e persino più soddisfacente.

14. Carne

La carne è un alimento ricco di proteine ​​e, quindi, è molto saziante . L'ideale è consumare carni magre, con basso contenuto di grassi. Che si tratti di pollo, maiale o vitello, la carne ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo.

15, riso integrale

Il riso integrale è la versione del riso che conserva tutti i suoi nutrienti . Tra loro fibra, che ti aiuta a sentirsi pieno per lungo tempo. È un alimento ricco di carboidrati complessi, quindi il corpo rilascia l'energia che contribuisce lentamente.

18. Cioccolato nero

Anche se il cioccolato ha una cattiva reputazione, non è lo stesso con il cioccolato fondente, cioè con un alto contenuto di cacao. È ancora un alimento ricco di grassi, ma mangiarlo in piccole quantità può portarci molti benefici. Uno di questi è che è saziante, come indicato in uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition & Diabetes, dal momento che consumarlo dopo un pasto riduce il consumo successivo di calorie del 17%.


Tutto su l'antiossidante Chia impianto Importante (Gennaio 2021).


Articoli Correlati