I 10 benefici psicologici della pratica dell'esercizio fisico

Molte persone si uniscono in palestra per migliorare la loro salute cardiovascolare, per guadagnare muscoli o per avere un corpo di un film. Tuttavia, ci sono altri effetti positivi che possiamo ottenere con la pratica di un'attività fisica regolare, come ad esempio benefici psicologici .

Benefici psicologici quando fai sport: fare esercizio fisico è salutare per la tua mente!

Negli ultimi decenni, i ricercatori hanno scoperto come praticare L'esercizio fisico può migliorare le nostre funzioni cognitive e indipendentemente dall'età o dalle condizioni fisiche, gli studi hanno dimostrato che dedicare anche del tempo all'allenamento produce molti benefici per il nostro benessere mentale . "Esercitare regolarmente fa bene all'umorismo, alla memoria o all'apprendimento", spiega lo psichiatra John Ratey della Harvard Medical School, autore del libro.La nuova e rivoluzionaria scienza dell'esercizio e del cervello ".

Se ti abitui a praticare tutti i giorni o se sei uno di quelli che hanno problemi a indossare la tua tuta, fai attenzione alle seguenti righe. Successivamente, da Psicologia e mente , presentiamo i 10 benefici psicologici della pratica dell'esercizio.

1. Produce i prodotti chimici della felicità

Esecuzione di pochi chilometri può essere difficile, Ma ne vale la pena! L'esercizio favorisce il rilascio di endorfine sostanze chimiche che producono una sensazione di felicità ed euforia.

Gli studi hanno dimostrato che possono anche alleviare i sintomi della depressione. Per questo motivo, gli psicologi raccomandano che le persone che soffrono di depressione o ansia migliorino la loro qualità di vita incluso l'esercizio fisico nelle loro vite. Se non sei una di quelle persone che praticano attività fisica ogni giorno, con la pratica di 3 giorni alla settimana per mezz'ora puoi migliorare il tuo umore all'istante.

2. Ridurre lo stress

Dopo una dura giornata di lavoro, non c'è niente di meglio che andare a disconnettere giocando a paddle tennis, entrare in palestra o correre sulla spiaggia. Uno dei benefici psicologici della pratica dell'attività fisica è che riduce lo stress.

Inoltre, l'esercizio aumenta anche la produzione di norepinefrina (noradrenalina), una sostanza chimica che può moderare la risposta del cervello allo stress. Quindi metti gli abiti sportivi e sudi un po ', quell'esercizio migliora la capacità del nostro corpo di affrontare la tensione che lo stress produce dopo tanto ufficio e tante preoccupazioni quotidiane.

3. Migliora l'autostima

Vedere te stesso meglio fisicamente ti farà sentire bene. L'esercizio continuo migliorerà l'immagine di te stesso e migliorerà la tua autostima. Indipendentemente dal peso, dall'età o dal sesso, l'esercizio fisico può elevare il livello percezione positiva dell'attrattiva di se stessi e, di conseguenza, ti fanno apprezzare di più.

4. Migliora i tuoi rapporti sociali

Con il miglioramento della percezione di te stesso e della tua salute emotiva, i tuoi rapporti sociali possono anche migliorare . A causa dell'aumentata sicurezza in se stessi, avrai più possibilità di raggiungere gli altri, e se partecipi a lezioni guidate o fai sport di gruppo, è probabile che incontrerai nuove persone.

5. Alleviare l'ansia

I neurotrasmettitori rilasciati durante e dopo l'esercizio possono aiutare le persone che soffrono di ansia a calmarsi. Un giro in bicicletta o un esercizio aerobico di media o alta intensità, può ridurre i sintomi che il ansia Ha prodotto. Lo sport e l'esercizio fisico, quindi, non servono solo a bruciare i grassi o a guadagnare muscoli.

6. Previene il deterioramento cognitivo

Con l'invecchiamento, aumenta il rischio di soffrire malattie degenerative come l'Alzheimer, specialmente dai 45 anni. Eseguendo l'attività fisica principalmente tra 25 e 45 anni è possibile aumentare le sostanze chimiche nel cervello che impediscono la degenerazione dei neuroni ippocampali.

Inoltre, praticare regolarmente l'esercizio fisico e adattare il requisito per gli anziani è associato a un minor rischio di mortalità. Principalmente, come conseguenza di un effetto protettivo cardiovascolare, l'attività fisica diminuisce il rischio di soffrire a infarto cerebrale e migliora la funzione cognitiva riducendo il rischio di soffrire di demenza e di Alzheimer.

7. Migliora la tua memoria

Praticare esercizio fisico migliora regolarmente la memoria e la capacità di apprendere nuove cose, poiché aumenta la produzione di cellule ippocampali responsabili della memoria e dell'apprendimento. La ricerca in questo campo mette in relazione positivamente lo sviluppo cerebrale dei bambini con le loro condizioni fisiche.

Questo non accade solo nel caso di minori, ma anche gli anziani possono migliorare la memoria di allenamento. Uno studio di Inverno e Breitenstein (2007), hanno dimostrato che l'esecuzione sprint migliora l'acquisizione e la conservazione del vocabolario negli adulti.

8. Aumenta la tua capacità cerebrale

Esercitando il tuo cervello produce più neuroni e più connessioni tra loro, un fenomeno noto come neurogenesi. Pertanto, il tuo cervello prenderà forma e la tua capacità di apprendimento aumenterà.

In un'indagine di Vaynman, Ying e Gomez-Pinilla , ha dimostrato che un intenso allenamento aumenta i livelli di una proteina nota come BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) che si trova nel cervello e che si ritiene abbia un'influenza positiva sul processo decisionale, sul pensiero e sull'apprendimento. Per approfondire questo argomento, ti consigliamo di leggere l'articolo "5 trucchi per migliorare la tua intelligenza", dallo psicologo Bertrand Regader .

9. Ti aiuta a essere più produttivo

Un'indagine di Schwarz e Hasson (2011) hanno concluso che i lavoratori che praticano sport o attività fisica sono regolarmente più produttivo e hanno più energia dei loro partner sedentari.

Inoltre, se andiamo a praticare sport a mezzogiorno, nella pausa pranzo o prima di andare a lavorare, l'attività ci aiuterà a rimanere più attivi durante il giorno, evitando momenti di crisi o mancanza di attenzione nel lavoro.

10. Aiuta a controllare la dipendenza

Il cervello rilascia dopamina (il neurotrasmettitore di ricompensa) in risposta a uno stimolo piacevole come sesso, droghe o cibi. Sfortunatamente, ci sono persone che diventano dipendenti e dipendenti dalle sostanze che producono il loro rilascio in grandi quantità. La pratica dell'esercizio può aiutare nel recupero del tossicodipendente, perché brevi sessioni di esercizio hanno un effetto positivo sui tossicodipendenti da alcol o droghe posticipando la "carving" (almeno nel breve periodo).

L'abuso di alcol impedisce anche la normalità nella vita del tossicodipendente. Una conseguenza negativa del consumo eccessivo di questa sostanza è quella interrompe i ritmi circadiani e, di conseguenza, gli alcolisti hanno difficoltà a dormire o rimanere addormentati se non consumano alcolici. Esercitare può aiutare a riavviare il orologio biologico e ti aiuta ad addormentarti.

conclusiva

In sintesi, l'esercizio fisico è naturale, è facile, ti aiuta a migliorare la qualità della vita, aumenta la tua autostima, previene le malattie e migliora il tuo apprendimento. Dopo aver letto questo, Hai intenzione di voler rinunciare a questi benefici?

I compagni del Università tecnologica dell'Ecuador Hanno realizzato un video in cui ti spiegano in modo audiovisivo i benefici psicologici della pratica dell'esercizio fisico. Dai un'occhiata a questo: