I 10 benefici del camminare, secondo la scienza
Camminare o camminare è uno degli esercizi che, oltre ad essere piacevole, può farti sentire meglio . Molti pensano che se l'esercizio non è di alta intensità non è possibile trarre beneficio dall'attività fisica. Ma camminare o camminare è gratuito, è facile ed è sicuro in termini di infortuni.
Camminare è un esercizio aerobico e in quanto tale fornisce molti benefici alle persone che lo praticano. Ad esempio, uno studio condotto dall'Università del Tennessee ha rilevato che le donne che camminavano ogni giorno avevano meno grasso corporeo rispetto a quelle che non lo facevano e avevano un rischio minore di coaguli di sangue.
pertanto, la prossima volta che decidi di sederti sul divano, pensa a fare una passeggiata perché, oltre a godere del paesaggio, otterrai benefici sia psicologici che fisici.
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I benefici del camminare
Ma quali sono i benefici del camminare? Poi te li spieghiamo.
1. Ti aiuta a dormire meglio
Walking aiuta a liberare la serotonina (5-HT), un neurotrasmettitore derivato da un amminoacido chiamato triptofano . Una delle sue funzioni è aumentare la produzione di melatonina, un ormone che regola i cicli del sonno . Inoltre, per poter riposare e calmarsi, la serotonina interviene nel controllo dello stress e della temperatura corporea.
Passeggiando aumenta i livelli di serotonina, quindi ti aiuta a dormire meglio. Uno studio condotto presso l'Università di San Paolo che ha valutato un gruppo di soggetti con insonnia e ha confrontato l'effetto esercitato su di essi da un esercizio aerobico moderato (ad esempio, a piedi) e da un intenso esercizio aerobico, ha concluso che il Moderato esercizio aerobico è stato quello che ha raggiunto i maggiori benefici per quanto riguarda la qualità del sonno.
2. Migliora l'umore
Lo studio della California State University di Long Beach lo ha dimostrato Più passi fai, migliore è il tuo umore . Perché? Come affermato nel punto precedente, il camminare rilascia la serotonina, meglio conosciuta come la sostanza chimica della felicità. Ma, in più, rilascia anche endorfine, oppiacei naturali che ci fanno sentire veramente bene.
3. Migliora la circolazione
Camminare migliora la circolazione sanguigna e previene le malattie cardiovascolari .
Uno studio dell'Università del Colorado e dell'Università del Tennessee ha rilevato che i soggetti delle loro ricerche che percorrevano una o due miglia al giorno, hanno abbassato la pressione del sangue di quasi 11 punti in 24 settimane. I soggetti che camminavano mezz'ora al giorno riducevano il rischio di avere un infarto del 20 percento.
4. Aumentare l'aspettativa di vita
Come affermato da un'indagine della School of Medicine presso l'Università del Michigan, quei 50 o 60enni che camminano regolarmente hanno il 35 percento in meno di possibilità di morire nei prossimi otto anni per quelli che non camminano.
5. Previene il deterioramento cognitivo
Uno studio condotto dall'Università della California a San Francisco (UCSF), in cui hanno partecipato 6000 soggetti di età pari o superiore a 65 anni, ha scoperto che più si cammina, più il deterioramento cognitivo rallenta. I soggetti che camminavano 2,5 miglia al giorno avevano il 17% in meno in termini di perdita di memoria.
6. Riduce il rischio di Alzheimer
Lo studio è stato condotto nel sistema sanitario dell'Università della Virginia a Charlottesville gli uomini tra 71 e 93 anni che percorrevano un quarto di miglio al giorno avevano un rischio inferiore del 50 per cento di Alzheimer , rispetto a quegli uomini della stessa età che non camminavano.
7. Camminare ti fa dimagrire
Camminare è un esercizio eccellente per perdere peso quando qualcuno non è ancora in buone condizioni fisiche. Per la perdita di peso, soprattutto nelle fasi iniziali, il lavoro aerobico come camminare è ottimale, in quanto è facile da eseguire, difficilmente comporta il rischio di lesioni e genera un dispendio energetico prevedibile e regolare. Essere un'attività a basso impatto non esercita tensioni sul tuo corpo come si correre, saltare o addirittura ballare. Questo lo rende ideale per gli anziani, persone con una tendenza al dolore articolare e chiunque voglia abbandonare la vita sedentaria e vivere una vita più attiva.
Quando si tratta di bruciare grassi, l'attività fisica e le attività quotidiane richiedono tra il 20% e il 30% della riserva totale di energia. La digestione utilizza circa il 10% dell'energia totale. E il metabolismo basale, cioè l'energia immagazzinata dal nostro corpo per assicurare il funzionamento delle sue funzioni vitali (cervello, cuore, respirazione, ecc.) Significa circa il 50-70% di tutte le calorie immagazzinate. Un'indagine pubblicata nel Journal of American Dietetic Association lo conclude le donne che camminano per nove ore alla settimana sperimentano una percentuale inferiore di grasso corporeo e un più alto tasso metabolico basale
8. Ridurre lo stress
Lo stress è un'epidemia che si è depositata nelle società occidentali . Il ritmo accelerato della vita che molte persone vivono, le richieste sul lavoro o negli studi, tra le altre situazioni, può causare situazioni davvero stressanti.
Camminare ci consente di migliorare la nostra capacità respiratoria e la nostra ossigenazione. essere più calmo Inoltre, come ogni esercizio aerobico, camminare riduce i livelli di cortisolo , un ormone che viene rilasciato in risposta allo stress, come confermato dalla ricerca pubblicata nel Journal of Physiological Anthropology.
9. Camminare rafforza i muscoli e ti rende più resistente
La camminata tonifica i muscoli delle gambe, i glutei e gli addominali . Questo, aggiunto al miglioramento della resistenza aerobica, puoi notare nelle attività che fai nella tua vita quotidiana, ci vorrà più tempo per essere stanchi o affaticati.
10. Aumentare i livelli di vitamina D
Camminare quando una giornata di sole aumenta i livelli di vitamina D. . Questa vitamina è ottenuta principalmente dall'azione dei raggi ultravioletti. La vitamina D è necessaria per il normale sviluppo del cervello e potrebbe prevenire la sclerosi multipla (SM).
Inoltre, la ricerca congiunta dell'Università di Pittsburgh (Stati Uniti) e della Technical University of Queensland in Australia ha concluso che la vitamina D potrebbe avere un ruolo regolatore nello sviluppo del disturbo affettivo stagionale (SAD).
Vuoi saperne di più sui benefici psicologici della vitamina D? Visita il nostro articolo: "6 vitamine per prendersi cura della salute del cervello"
