Astenia primaverile: cause, sintomi e rimedi per combatterla
Sebbene per molte persone l'arrivo della primavera sia un evento positivo, per altri l'aumento dell'intensità della luce e della temperatura porta a una certa destabilizzazione dell'umore e una riduzione dell'energia fisica.
In questo articolo parleremo di le cause e i sintomi dell'astenia primaverile , così come i rimedi casalinghi che possiamo usare per combatterlo.
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Cos'è l'astenia primaverile?
Il termine "astenia" è usato per riferirsi agli stati di stanchezza generalizzata, sia fisicamente che psicologicamente . Denota anche di solito debolezza fisica; letteralmente, la parola asthenia significa "mancanza di forza" in greco.
L'astenia può essere un sintomo di molti diversi disturbi, tra cui disturbi del sonno e malattie degenerative come il cancro. Può anche verificarsi a seguito del consumo di alcuni farmaci.
Alcune persone, specialmente le donne di mezza età, si sentono stanche e diminuiscono l'umore coincide con l'arrivo della primavera ; conosciamo questi casi come "primavera astenia".
Si tratta di un'alterazione transitoria e lieve che non raggiunge la categoria di disturbo, a differenza del disturbo affettivo stagionale (SAD), che si verifica più comunemente in inverno. Sia l'astenia primaverile che il SAD sembrano essere correlati all'esposizione alla luce naturale.
Cause di questa alterazione
I sintomi dell'astenia primaverile sono attribuiti principalmente al fluttuazioni di temperatura e il numero di ore di luce solare tipico di questa stagione, che provoca cambiamenti ormonali nel corpo.
Sebbene le cause dell'astenia primaverile non siano del tutto chiare, l'ipotesi più accreditata propone che con l'arrivo della primavera si verifichi un'alterazione dei livelli ematici di alcuni neurotrasmettitori e ormoni, come la serotonina e le endorfine. Allo stesso modo, l'esposizione alla luce naturale aumenta il rilascio di melatonina, un ormone che promuove il sonno.
Questi fattori, insieme alla riduzione della pressione arteriosa che si verifica quando la temperatura aumenta, fanno sì che il corpo consumi una quantità significativa di energia e favorisca la comparsa di sentimenti di stanchezza, debolezza e sonnolenza .
L'astenia primaverile si verifica soprattutto quando ci adattiamo al cambio di tempo a marzo, fino a quando il corpo non si abitua al nuovo programma (approssimativamente una o due settimane). In questo senso, il ruolo dei ritmi circadiani, che sono coinvolti nel sonno e nei modelli alimentari, è particolarmente importante.
Sintomi frequenti
L'astenia primaverile di solito consiste in sintomi correlati all'affaticamento e all'affaticamento generalizzati; quindi, le persone che soffrono di questa alterazione si riferiscono alle difficoltà di far fronte ai loro doveri quotidiani e alla sonnolenza diurna, sebbene dormano un numero adeguato di ore.
L'affaticamento fisico è spesso associato a sintomi psicologici tra cui la tristezza o la diminuzione della motivazione, della capacità di concentrazione, dell'appetito e del desiderio sessuale.
Anche i sintomi dell'astenia primaverile includono frequentemente alterazioni di natura ansiosa, in particolare nervosismo, irritabilità e difficoltà nell'addormentarsi.
Mal di testa e dolori articolari, vertigini, disfunzione erettile e malessere generale sono altri sintomi comuni dell'astenia primaverile.
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Rimedi per l'astenia primaverile
Poiché in generale si tratta di una lieve alterazione dell'intensità, l'astenia primaverile non richiede trattamenti farmacologici o psicologici, ma possiamo porvi rimedio attraverso semplici cambiamenti nelle nostre abitudini e nelle nostre abitudini.
1. Mangia una dieta sana
Il consumo di alimenti ricchi di vitamine e minerali, come ad esempio verdure, frutta, cereali integrali o noci . Gli alimenti che forniscono molta energia, come banane e pappa reale, sono particolarmente raccomandati.
È anche consigliabile ridurre il consumo di cibi ipercalorici; L'astenia primaverile è stata correlata a questo tipo di cibo perché aumenta la sensazione di sonnolenza ed è normale mangiarne di più durante l'inverno.
È anche importante bere almeno 6 bicchieri d'acqua ogni giorno rimanere idratati. Succhi e infusi possono essere utili come complemento.
Tra gli alimenti e le bevande che le persone con sintomi di astenia primaverile dovrebbero evitare sono i pasticcini industriali, il caffè e le bevande eccitanti e alcoliche.
2. Pratica l'esercizio fisico
L'attività fisica a intensità moderata su base giornaliera può essere molto utile per le persone con astenia primaverile. L'esercizio fa sì che il nostro corpo rilasci endorfine , provocando sensazioni di piacere e relax.
Anche se è meglio fare sport aerobico per mezz'ora almeno 5 giorni alla settimana, camminare 30 minuti al giorno può essere sufficiente per alleviare i sintomi di stanchezza fisica e mentale.
3. Aumentare le ore di sonno
Durante la transizione tra inverno e primavera, i cambiamenti ambientali fanno sprecare più energia al nostro corpo; quindi, in questo momento è particolarmente importante dormire un numero adeguato di ore ogni notte, soprattutto per le persone con astenia primaverile.
Devi provare dormire almeno 7 o 8 ore ogni notte , a seconda delle solite esigenze di sonno di ogni persona. Se questo non è fattibile è meglio provare a riposare di più durante il fine settimana.
4. Regolare i programmi
Mantenere gli orari fissi per riposare e nutrire aiuta a stabilizzare i ritmi circadiani , favorendo l'adattamento del corpo all'arrivo della primavera e ai cambiamenti di tempo.
5. Svolgi attività piacevoli
I sintomi del tipo depressivo, come l'affaticamento mentale, la tristezza e la mancanza di motivazione, possono essere alleviati facendo attività che riteniamo piacevoli, specialmente se li condividiamo con i nostri cari .
L'attività fisica è particolarmente raccomandata perché non solo eleva il nostro umore direttamente ma anche indirettamente, promuovendo la produzione di alcuni neurotrasmettitori e ormoni.
6. Cerca di rilassarti
Le attività e le abitudini rilassanti, come meditare, fare bagni caldi o respirare lentamente e profondamente, possono essere molto utili per le persone sintomi ansiosi derivati da astenia primaverile .
