Autocontrollo: 7 consigli psicologici per migliorarlo
il padronanza di sé è la capacità di esercitare il controllo su se stessi, cioè di controllare le proprie emozioni, comportamenti, desideri o semplicemente essere calmi. Questa capacità ci consente di affrontare ogni momento della vita con maggiore serenità ed efficienza.
La persona che possiede un alto autocontrollo è in grado di padroneggiare i suoi pensieri e il suo modo di agire, che può essere utile in molte situazioni . Ad esempio, in un conflitto di coppia o una negoziazione di lavoro. La ricerca afferma che l'intelligenza emotiva è la chiave per essere in grado di padroneggiare questa abilità.
Articolo consigliato: "Tecniche di controllo emozionale: 10 strategie efficaci"Vantaggi dell'autocontrollo
Pertanto, il primo passo per controllare il nostro comportamento e il nostro modo di pensare è avere una grande conoscenza di sé. In questo modo, si è in grado di riconoscere le sue emozioni ed è in grado di regolare il suo modo di agire .
Ma quali sono i benefici dell'autocontrollo? L'autocontrollo porta molti vantaggi, come il seguente:
- Permette di affrontare situazioni difficili con maggiore efficienza
- Aiuta a mantenere la calma
- Aiuta ad avere una maggiore chiarezza di pensiero
- Vantaggi della relazione con gli altri
- Ti permette di controllare lo stress quando ti senti sotto pressione
- Aiutare a prendere decisioni migliori
- Aumentare la capacità di concentrazione
- Migliore autostima
- Migliora il benessere emotivo
Suggerimenti per migliorare l'autocontrollo
Possedere l'autocontrollo non è sempre facile: immagina se stai facendo una dieta per perdere peso e quando vai fuori a cena in un ristorante devi fare un grande sforzo per non mangiare folletto buono Ti hanno servito nel dessert.
L'autocontrollo è importante per l'uomo e alcuni studi lo affermano le persone con maggiore autocontrollo fanno più amici, ottengono voti migliori o hanno una vita più sana perché soffrono meno sovrappeso o fumano e bevono meno alcolici.
Beh, ti piacerebbe sapere che la capacità di autocontrollo può essere migliorata . Per questo motivo, e in modo che tu possa ottenere il massimo da esso, nell'articolo di oggi abbiamo preparato un elenco di suggerimenti per migliorare la tua capacità di autocontrollo. Prendi nota!
1. Dovresti sapere che l'autocontrollo può essere migliorato
Se hai difficoltà a controllare il tuo comportamento, la prima cosa che dovresti sapere è che è possibile migliorare la tua abilità di autocontrollo, perché altrimenti difficilmente riuscirai a farlo. così avere un atteggiamento positivo e fare la tua parte per regolare meglio le tue emozioni e il tuo comportamento .
2. Sii consapevole e definisci ciò che vuoi controllare
È essenziale essere consapevoli di ciò che si desidera controllare e sapere cosa si desidera modificare, perché se non si è a conoscenza dei comportamenti e delle routine correnti, è difficile esercitarsi in autocontrollo. Se vuoi perdere peso, prima di tutto devi sapere cosa mangi ogni giorno. D'altra parte, se vuoi un maggiore controllo dell'attenzione per migliorare le tue prestazioni atletiche o prendere decisioni migliori, prima devi sapere cosa stai facendo male e devi conoscere le tue abitudini negative , quelli che ti impediscono di essere più efficiente. Inoltre, essere consapevole ti aiuta a rilevare situazioni problematiche, che ti permetteranno di reagire in tempo.
Articolo consigliato: "Controllo dell'attenzione nello sport: approcci attentivi"3. Non dipendere dalla tua forza bruta
Ci sono situazioni complesse che non sono sempre facili da controllare. Le persone hanno un limite e l'autocontrollo non significa che dobbiamo combattere contro la corrente. Per esempio, se sei in ufficio e hai appena avuto un conflitto con un collega, potresti voler controllare la situazione rimanendo nella stessa stanza come lui e comportandoti come se la cosa non stesse andando con te. Forse è una buona alternativa Prenditi qualche minuto di riposo nella sala del caffè per riflettere e tornare alla normalità invece di costringerti a fingere di avere tutto sotto controllo.
4. Sii emotivamente intelligente
Emotional Intelligence (EI), un concetto reso popolare da Daniel Goleman, è la capacità di identificare, comprendere e regolare le proprie emozioni e quelle degli altri. L'autocontrollo o l'autoregolamentazione delle emozioni è una delle abilità che dominano le persone emotivamente intelligenti ma ciò non è compreso senza il dominio degli altri elementi che costituiscono questo tipo di intelligenza, ad esempio, la conoscenza di sé o l'empatia. Imparare e acquisire le capacità di intelligenza emotiva ti rende una persona con maggiore autocontrollo. Ecco perché ti consigliamo di leggere i seguenti articoli:
- Cos'è l'intelligenza emotiva? Scoprendo l'importanza delle emozioni
- I 10 benefici dell'intelligenza emotiva
5. Riduci il fascino delle tentazioni
Se sei uno di quelli che amano davvero i dolci, può essere difficile resistere a un pezzo di cioccolato, specialmente se pensi a come si scioglierà in bocca.
Una celebrità con uno studio chiamato "il test di marshmallow" (il marshmallow sono i dolcetti chiamati anche nuvole) che fece negli anni '60 lo psicologo Walter Mischel alla Stanford University, mostrò quale fosse il modo migliore per resistere alla tentazione di mangiare dolci . Inoltre, secondo le conclusioni dello studio, La capacità di autocontrollo prevede che una persona possa raggiungere il successo, sia accademico che emotivo e sociale .
L'esperimento ha contato con un gruppo di soggetti di 4 anni, a cui è stato dato un marshmallow. Gli è stato chiesto che se potessero aspettare 20 minuti senza mangiare, ne verrebbero dati un altro. Quei bambini che non potevano resistere alla tentazione di portarlo alla bocca non riceverebbero un'altra nuvola. I risultati hanno mostrato che 2 bambini su 3 non hanno avuto una durata di 20 minuti e hanno mangiato le caramelle. Dopo alcuni anni, i ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno resistito alla tentazione hanno avuto più successo nei campi del lavoro e accademici, nonché in quelli sociali ed emotivi.
Ma cosa ha reso alcuni bambini resistenti alla tentazione e altri no? Ai bambini a cui è stato chiesto di immaginare la caramella come un'immagine o una figura astratta (ad esempio, una nuvola nel cielo) hanno avuto più successo nel resistere alla tentazione. D'altra parte, quei bambini che immaginavano le caramelle per il loro gusto o per essere una caramella gommosa avevano maggiori difficoltà nel test.
6. Modifica l'ambiente
Immagina di essere a casa e, anche se sei a dieta, vuoi mangiare dei biscotti. Per fortuna, vai in cucina, apri l'armadio e vedi che è finita. Alla fine scegli di mangiare una banana e uno yogurt che, dopo tutto, sono più sani. Avere stimoli negativi a portata di mano non è una buona opzione quindi, se vuoi avere più autocontrollo, puoi prendere decisioni come non acquistare i cookie.
Immagina un altro esempio: stai studiando nella tua stanza e hai una ciotola con delle caramelle di fronte a te, ovviamente mangerai più caramelle se ce l'hai sulla scrivania che se non ce l'hai. Pertanto, cambiare l'ambiente è una buona strategia per l'autocontrollo. Uno studio condotto nel 2006 ha scoperto che un gruppo di segretari mangiava più caramelle quando la ciotola in cui erano erano trasparenti invece che opache, e quando era sul tavolo di lavoro invece di una distanza superiore a 6 piedi.
Sapevi che i colori di una stanza possono influenzare il tuo umore e i tuoi impulsi di acquisto?
Se questo ti interessa, puoi visitare il nostro articolo: "Psicologia del colore: significato e curiosità dei colori"7. Prova Mindfulness
il mindfulness È una pratica ampiamente utilizzata oggi e la ricerca dimostra che aiuta a migliorare l'autocontrollo e la gestione emotiva, specialmente in situazioni di stress.
Fondamentalmente, Mindfulness si concentra su un lavoro attitudinale e attitudinale, con il quale si cerca di essere presenti, nel qui e ora, intenzionalmente, adempiendo i principi di base e un pensiero caratterizzato dal non giudicare, accettare, essere compassionevoli e paziente. Non conosci ancora la pratica Mindfulness e i suoi benefici?
Se lo desideri, puoi leggere il nostro post: "Consapevolezza: 8 benefici della presenza mentale"
