Paura scenica: che cos'è, sintomi e come superarla
È sempre più evidente che il fattore psicologico ha un peso determinante nell'esecuzione di tutte quelle attività che comportano raggiungere un livello di prestazioni o una valutazione esterna . Nelle attività sportive, artistiche o anche nel lavoro o nella pratica accademica, uno stato mentale ottimale può aiutare, mentre un deficiente ci limiterà sempre.
L'influenza della psicologia qui è così evidente che intuitivamente abbiamo creato alcune espressioni colloquiali per riferirci a questi fenomeni: riempire la palla, essere tappati, essere un ananas, essere su un rotolo ... o il famoso spavento da palcoscenico .
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Cos'è la paura del palcoscenico?
La paura scenica è uno stato di alta attivazione fisiologica che si verifica prima di una prestazione o di qualsiasi tipo di attività ciò implica la presenza o l'apprezzamento di un pubblico . Ci sono artisti che dicono che è impossibile fare una buona rappresentazione senza quella "paura", e questo è vero che richiede un certo livello di attivazione per svolgere qualsiasi compito. Cioè, a più attivazione, prestazioni migliori fino a un certo punto, dove le prestazioni iniziano a diminuire se questa attivazione continua ad aumentare, disegnando una U invertita se è rappresentata graficamente.
Questo punto è noto come il livello ottimale di attivazione ed è diverso per ogni artista. In altre parole, ci sarà qualcuno che darà la versione migliore di se stesso a un'attivazione di 80 su 100, e chi ha bisogno di andare oltre i 65. Per limitare questo livello di attivazione, ci sono diverse tecniche di rilassamento e attivazione, a seconda di quale è il bisogno di coprire.
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Tecniche di rilassamento da usare
La tecnica di rilassamento più utile in questi casi è la respirazione. Esecuzione della respirazione controllata possiamo ridurre quelle più pulsazioni che possono rovinare la nostra rappresentazione, o farci non goderci le sue prestazioni. Inoltre, assistendo alle fasi di tale respirazione e ai movimenti dei vari organi coinvolti in esso, impediamo l'ansia cognitiva e impediamo alla nostra attenzione di affrontare pensieri anticipatori o incolpevoli ("Farò un errore", "Ho sempre capito male questa parte, ecc. ").
Allenarsi a respirare in ambienti controllati (prove, a casa ...) ci aiuterà ad automatizzare questa tecnica, riuscendo a metterla in pratica rapidamente ogni volta che ne avremo bisogno, come prima di dare un concerto o giocare a un gioco importante.
Tuttavia, sebbene l'eccesso di solito sia la causa più comune dei problemi di attivazione, vale la pena insistere sul fatto che un difetto dello stesso può essere ugualmente dannoso (prima di un pezzo che abbiamo sempre perfettamente padroneggiato, o prima di una partita contro il l'ultimo della tabella), così È conveniente prendere in considerazione l'esistenza di tecniche di attivazione forse più rudimentale ma ugualmente necessario.
Tuttavia, e onorando il nome colloquiale di questo male, non dobbiamo mancare di occuparci della componente più emotiva di esso: la paura.
Il ruolo della paura
La paura, come buona emozione, non è male di per sé. È adattivo, selezionato per intervenire nella sopravvivenza della specie, permettendoci di fuggire o combattere contro le minacce alle nostre vite. Tuttavia, nella nostra specie c'è stata una selezione culturale che coesiste con quella naturale, e ora la paura è scatenata da situazioni per le quali non è stata progettata. Un colloquio di lavoro, un esame, una performance ...
Questo è il motivo per cui, sebbene le tecniche di rilassamento aiutino, di solito è bene andare oltre, per svelare quali pensieri, quali idee preconcette mantengono quella paura. La paura del fallimento può essere correlata alla propria autostima , o può avere una funzione sociale (paura di essere giudicati, essere respinti), nel qual caso è consigliabile ristrutturare quelle idee, rompere il rapporto tra l'autostima e l'esecuzione di un compito specifico, tra detta prestazione e il nostro posto nella società .
