Psicologia della gratitudine: benefici dell'essere grati
La gratitudine ha più impatto sulle nostre vite di quanto pensiamo. In questo articolo vedremo quale psicologia positiva ci dice dell'abitudine di essere grato .
- Articolo correlato: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principi e caratteristiche"
Psicologia della gratitudine: Ringraziamento
Ogni anno, in date diverse, gli Stati Uniti e il Canada celebrano il Ringraziamento, originariamente noto come Ringraziamento. Gli americani lo celebrano l'ultimo giovedì di novembre, mentre in terra canadese, il secondo lunedì di ottobre.
La sua origine ha luogo a Plymouth, nell'anno 1621, quando un gruppo di pellegrini condivise il loro raccolto autunnale con gli indiani Wampanoag, come ringraziamento per aver insegnato loro le tecniche di coltivazione e di caccia . Quella celebrazione di armonia e gratitudine tra pellegrini e nativi americani è durata tre giorni.
Diversi anni dopo, il presidente Abramo Lincoln proclamò quell'evento lontano come festa nazionale nel 1863, da celebrare l'ultimo giovedì di novembre. Tuttavia, fu solo nel 1941 che il Congresso del paese nordamericano lo istituì ufficialmente, sotto il comando del presidente Franklin Roosevelt.
Fino ad oggi, questa tradizione consiste nell'incontrarsi come una famiglia al tavolo e cenare in un tacchino arrostito o cotto, che è il corso principale; Inoltre, insalate, pane e torte servono come accompagnamento. Quella notte, le case godono di un momento speciale in cui ogni membro condivide le loro benedizioni e ringrazia per questo.
- Forse ti interessa: "I 10 vantaggi di avere amici, secondo la scienza"
Un nuovo significato per essere grato
Secondo la visione etica e filosofica, la gratitudine è definita come una virtù morale che denota un buon comportamento (McCullogh, Kilpatrick, Emmons and Larson, 2001); poiché è una sensazione di stima che ci porta a corrispondere al beneficio che è stato fatto a noi o che ci è stato voluto, secondo la Royal Spanish Academy. Tuttavia, la gratitudine produce in noi qualcosa di più del semplice voler corrispondere a una buona azione.
Psicologia positiva, che studia scientificamente tutto ciò che fornisce il benessere psicologico, ha avviato un'indagine sugli effetti della gratitudine alla fine degli anni '90 , attraverso Robert Emmons dell'Università della California e Michael McCullough dell'Università di Miami.
Questo studio consisteva nel formare tre gruppi di persone, assegnate a caso, con l'indicazione di tenere un giornale settimanale. Il primo gruppo avrebbe dovuto scrivere nel proprio diario le cose per le quali era grato; il secondo, scriverà tutto ciò che li ha irritati; mentre il terzo gruppo si concentrerebbe su eventi neutrali. Dopo dieci settimane, i risultati lo hanno rivelato le persone che scrivevano solo riconoscimenti presentavano una salute migliore rispetto al resto dei partecipanti.
Northrup (2012), dice che quando troviamo qualcosa per cui essere grati, per quanto piccolo, e manteniamo quella sensazione di gratitudine per 15 a 20 secondi, il nostro corpo sperimenta diversi cambiamenti fisiologici sottili e benefici ad esempio: riduzione dei livelli di stress e rafforzamento del sistema immunitario; migliore flusso sanguigno; la frequenza cardiaca è armonizzata e la respirazione diventa più profonda, quindi aumenta la quantità di ossigeno nei tessuti.
Lo sviluppo della gratitudine richiede volontà e disciplina, proprio come qualsiasi altra attività, quindi la pratica continua produce benefici fisici ed emotivi. In questo modo, le persone riconoscenti potrebbero vedere il positivo anche nei momenti di sofferenza, valutando questi elementi per integrarli nella loro esistenza.
Quindi, gratitudine implica una visione equilibrata degli aspetti positivi e negativi dell'esperienza (Moyano, 2011). Di fronte alle circostanze della vita, una risposta di gratitudine può essere una strategia psicologica adattativa, cioè una capacità di adattamento a tali circostanze, e può anche essere uno sviluppo importante per la persona di interpretare le proprie esperienze quotidiane in modo positivo (McCullough and Emmons, 2003 ).
Come coltivare la gratitudine
Puoi iniziare dedicando qualche minuto prima di andare a dormire , pensare a tutto quello che ti è successo durante il giorno in modo da poter ringraziare, forse per quell'incontro con i tuoi amici, per avere quel cappotto che ti protegge dal freddo quando esci di casa, per il messaggio che ti mette di buon umore, per la famiglia, per avere te stesso che sei vivo e in salute.
Per tutte quelle esperienze e decisioni che ti hanno portato a questo momento; perché anche le esperienze negative vengono apprese, acquisisci maturità, rafforza il tuo carattere e ti prepari a prendere decisioni migliori domani.Puoi eseguire questa pratica tutte le volte che desideri, finché non è parte di te identificare le benedizioni che ti circondano.
Ringraziare in modo autentico e sincero apre le porte a una salute migliore, oltre a promuovere il buon rapporto con se stessi e con gli altri. Quindi, oltre il secondo lunedì di ottobre o l'ultimo giovedì di novembre, rendiamo ogni giorno un ringraziamento.
Riferimenti bibliografici:
- McCullough, M. e Emmons, R. (2003). Atteggiamenti grati alle differenze individuali e all'esperienza emotiva quotidiana. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
- McCullough, M; Kilpatrick, S .; Emmons, R. & Larson, D. (2001). La gratitudine è un affetto morale? Bollettino psicologico, 127, 249-266.
- Moyano N. (2011). Gratitudine in psicologia positiva. Psychodebate, 10, 103-117.
- Northrup C. (2012). Il corpo della donna, la saggezza della donna (crescita personale). Estratto il 15 novembre 2018 da: //offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
- Royal Academy of the Spanish Language (2017). Dizionario della lingua spagnola. Madrid: RAE.
- Valencia, J. (2016). Origini della psicologia positiva e lo studio scientifico della gratitudine. Rev. Psicol., 101-117.
