Benessere psicologico: 15 abitudini per raggiungerlo

Aprile 18, 2024

Si parla molto dei nostri giorni di concetti come il benessere psicologico o la felicità, e sembra che, nonostante sia un desiderio comune per molte persone, non tutti possono vivere in quello stato.

Il benessere psicologico è un concetto complesso, ma ha a che fare con il sentirsi bene in senso generale . Vale a dire, per stare bene con se stessi, per essere allineati con le motivazioni e gli obiettivi che strutturano il proprio stile di vita, per godersi l'equilibrio emotivo necessario per affrontare ogni giorno, e anche per avere una buona salute fisica. Il problema con questo tipo di definizione, tuttavia, è che in realtà il benessere psicologico è un concetto astratto e, ovviamente, soggettivo.

Cos'è il benessere psicologico?

Questa astrazione ha a che fare con le convinzioni e le aspettative, con l'empowerment della persona e con l'essere circondati da un contesto di tranquillità e speranza.

Oggigiorno si parla molto della società del welfare ma, Chi potrebbe avere benessere psicologico in tempo di guerra? Ovviamente la strada per il benessere dipende da se stessi, tuttavia, l'influenza delle condizioni ambientali. Allo stesso modo, non dobbiamo dimenticare che la definizione di benessere psicologico può variare da una cultura all'altra.

Per lo psicologo Carol Ryff, professore alla Pennsylvania State University (Stati Uniti), il benessere psicologico è costituito da sei dimensioni. Sono i seguenti:

Self-Accettazione
Relazioni positive con gli altri
Avere uno scopo nella vita
Crescita personale
autonomia
Dominio dell'ambiente

Tutti modellerebbero il benessere psicologico in modo integrale, dando reciproco feedback.

Abitudini per migliorare il benessere psicologico

Prendendo in considerazione i punti precedenti, di seguito abbiamo preparato una lista con 15 abitudini che ti aiuteranno ad avere un maggiore benessere mentale.

1. Accetta ciò che non puoi cambiare e amarti

Come dice Carol Ryff, l'auto-accettazione è la chiave per raggiungere il benessere. Se vogliamo che il benessere psicologico sia un aspetto più duraturo e non un momento fugace, dobbiamo imparare ad amare noi stessi e ad accettarci come siamo. Dobbiamo accettare le cose che ci accadono, quando sono inevitabili, e voltare pagina quando non possiamo controllarle. In breve, se non puoi cambiarlo, accettalo .

2. Fai quello che ti piace

logicamente, Se non fai quello che vuoi, difficilmente raggiungerai il benessere o la felicità psicologica . Questo si riferisce al tuo lavoro e ai tuoi hobby. Per quanto riguarda quest'ultimo, più bei momenti hai fatto ciò che ti piace, meglio ti sentirai.

Per quanto riguarda l'occupazione, se non ti piace quello che fai e non ti senti sviluppato, il tuo benessere psicologico ne risentirà. Le persone trascorrono molte ore al lavoro, e se diventiamo amare ogni volta che saliamo sul luogo in cui offriamo i nostri servizi o prodotti, questo influenzerà il nostro giorno per giorno e il nostro equilibrio emotivo.

3. Dormi bene

Le ore di sonno sono importanti. Quando non riusciamo a dormire bene o soffrire di insonnia, la nostra qualità della vita, il nostro equilibrio emotivo e il nostro benessere psicologico sono seriamente compromessi.

Per quello, avere una buona igiene del sonno è essenziale per avere una buona salute psicologica . L'igiene del sonno è una serie di pratiche che ci aiuteranno a dormire meglio.

Se vuoi migliorarlo, puoi leggere il nostro post: "10 principi base per una buona igiene del sonno"

4. Scusa

Il perdono è intimamente correlato alla nostra salute mentale. Ciò include non solo il perdonare gli altri, ma anche il perdonare noi stessi, qualcosa che è di vitale importanza se vogliamo ripristinare l'equilibrio emotivo nella nostra vita e, quindi, il nostro benessere psicologico. In altre parole, se il risentimento si impadronisce di noi, la nostra felicità viene dirottata .

Se vuoi approfondire questo argomento, fai clic su questo link.

5. Avere obiettivi realistici

Gli esperti di benessere prestano molta attenzione all'importanza degli scopi che abbiamo nella nostra vita e gli obiettivi che ci siamo prefissati. Ciò accade principalmente per diverse ragioni, ma principalmente, perché gli obiettivi che proponiamo sono la nostra motivazione vitale e sono legati alla nostra felicità. Tuttavia, questi obiettivi, se non sono realistici, ci causano frustrazione e, a lungo andare, subiremo le conseguenze negative di avere aspettative irrazionali. Gli obiettivi devono essere raggiungibili.

6. Circondati di amici

Carol Ryff dice così, Le relazioni positive sono necessarie per il nostro benessere psicologico . In effetti, ci sono molte ricerche che affermano che avere amicizie e una vita sociale attiva ha un impatto positivo sulla nostra felicità e sulla nostra salute mentale.

7. Sii proattivo

Le persone che godono di un maggiore benessere psicologico sono quelle che sono sempre in movimento , che sono proattivi. Ciò significa che si sentono responsabilizzati e assumono determinati rischi. Questo è ciò a cui si riferisce Ryff quando intende l'autonomia.

8. Coltiva in modo sano

La nutrizione è anche correlata alla nostra salute mentale ed emotiva. Come afferma lo psicologo Jonathan García-Allen: "Esiste una relazione reciproca tra il cibo e le nostre emozioni. Ciò che mangiamo non riguarda solo il modo in cui ci sentiamo, ma anche il modo in cui sentiamo influisce sul modo in cui mangiamo ". Questo spiega perché quando siamo stressati cambiano le nostre abitudini alimentari, o che mangiare bene influenzerà anche il modo in cui ci sentiamo durante il giorno.

9. Fai sport

Un'altra abitudine salutare è praticare sport . Sebbene associamo spesso esercizio fisico a benessere fisico, questa pratica ha anche un effetto su di noi a livello psicologico. La pratica sportiva ci induce a rilasciare sostanze chimiche nel cervello, come endorfine o serotonina. Questi ci fanno sentire meglio e cambiano in meglio la nostra percezione della vita.

10. Rifletti e connettiti con te stesso

È difficile fermarsi per un momento e riflettere su chi siamo o quale sia il nostro stato emotivo oggi. Il ritmo accelerato della società in cui viviamo ci rende difficile guardare dentro di noi. Siamo sempre consapevoli dell'esterno.

Fermati un attimo e rifletti è una delle migliori alternative per raggiungere il nostro benessere . Per fare ciò, devi dedicare 15 o 20 minuti al giorno a te stesso. Ad esempio, compilando un diario di emozioni prima di andare a letto.

Puoi trovare tutte le informazioni necessarie per riempire un diario di emozioni in questo articolo: "Gestione emozionale: 10 tasti per dominare le tue emozioni"

11. Medita

Un altro modo per connettersi con te stesso e le tue emozioni è attraverso la meditazione . La meditazione ti regala un momento di pace interiore e ti aiuta a connetterti con te stesso e il tuo corpo. Studi scientifici dimostrano che le persone che svolgono questa pratica hanno un maggiore benessere psicologico, quindi il fatto di imparare a meditare ha un impatto molto positivo sul nostro benessere.

12. Pratica gratitudine e compassione

Oggigiorno, gli psicologi usano la Consapevolezza come uno strumento terapeutico, consapevole dei benefici che offre per il benessere delle persone. La consapevolezza è una filosofia che usa la meditazione per essere nel qui e ora, ma che segue anche una serie di principi o valori. Questi sono: diventare consapevole, auto-accettazione, mentalità non giudicante , compassione e gratitudine verso noi stessi e gli altri.

13. Vivi il presente

Inoltre, Mindfulness anche è un modo di essere nel presente, di lasciar andare le aspettative irrazionali . Ti aiuta a diventare consapevole delle tue emozioni di conoscerti. Se presente. Perché se non sai dove ti trovi adesso, difficilmente puoi andare da nessuna parte.

14. Esci dalla zona di comfort

Se prima veniva menzionato che le persone dovrebbero essere proattive per godere di un maggiore benessere perché era un sintomo di empowerment, un'altra ragione per essere proattivi è lasciare la zona di comfort. La zona di comfort è un'area di non apprendimento, senza crescita e ti limita quando si tratta di crescere e svilupparsi. Non sviluppare non sta avendo benessere psicologico. Quindi stare nella zona di comfort non fa bene a te.

15. Pratica l'intelligenza emotiva

Le emozioni svolgono un ruolo importante nel nostro benessere r . La ricerca mostra che le persone emotivamente intelligenti godono di maggiore soddisfazione per la vita e sono più felici. Conoscere le proprie emozioni e quelle degli altri, e regolarle se necessario, evita molti conflitti e, in definitiva, ci dà un maggiore benessere.